Walaupun sering dilabelkan sebagai "aktiviti berimpak rendah, berjalan adalah cara yang baik untuk membantu badan anda menurunkan berat badan."
berjalan bergantung pada banyak faktor, terutama pada berat badan dan kelajuan berjalan, tetapi juga pada jenis muka bumi, suhu luaran atau dalaman, usia dan jantina.
Berikut adalah beberapa petunjuk mengenai berapa banyak kalori yang anda bakar dalam masa satu jam latihan.
Kelajuan: 3.2km / j 4.0km / j 4.8km / j 5.6km / j 6.4km / j
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
dan seterusnya menurunkan berat badan.
Untuk mengatakan bahawa ini juga merupakan kajian yang melibatkan 11 wanita dengan berat badan sederhana, menjadikan mereka berjalan cepat setiap hari selama 6 bulan, dan secara beransur-ansur meningkatkan waktu mereka yang dikhaskan untuk "aktiviti, hingga satu" jam. Pada akhir eksperimen, masing-masing masing-masing telah kehilangan rata-rata sekitar 7,7 kg atau 10% dari berat permulaan, tetapi mulai melakukannya dengan ketara hanya ketika durasi berjalan mulai melebihi 30 minit. Ini menunjukkan bahawa walaupun masa yang dihabiskan berjalan boleh berkaitan dengan penurunan berat badan.
Alternatif yang sah, yang meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, adalah berjalan di dalam air.
Berenang dan bersenam dengan elips juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Untuk membantu proses melangsingkan badan, anda juga boleh menggunakan terapi air sejuk.
Berjalan pantas biasanya membuat anda berpeluh, tetapi adakah itu menyebabkan anda kehilangan kalori?
Aktiviti mesti berjalan seiring dengan diet seimbang
Semasa berjalan mendorong penurunan berat badan dengan sendirinya, memasangkan aktiviti aerobik ini dengan diet rendah kalori pasti akan mempercepat prosesnya.
Salah satu diet yang paling inovatif dipanggil protokol META.
Kajian selama 12 minggu terhadap orang yang mengalami obesiti dan menjalani diet mengesahkan tuntutan tersebut. Subjek yang terlibat, sebenarnya, dibahagikan kepada dua kumpulan, dengan subjek yang terlibat dalam berjalan kaki selama 3 jam seminggu pada 6 km / jam, sementara subjek yang terakhir dalam jenis berjalan kaki apa pun. Akhirnya, mereka yang bersenam telah menurunkan berat badan lebih kurang 1.8 kg, rata-rata, berbanding yang lain.
(buruk);Untuk memperhebatkan jalan kaki, anda boleh beralih ke Interval Walking.
Berhenti berjalan, sebaliknya, boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.
sukar untuk melakukan ini dalam jangka masa yang lama dan, untuk mengelakkan diri daripada merasa tidak senang dengan keletihan segera, nasihatnya adalah untuk memulakan secara perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan durasi dan intensiti.Beberapa kali pertama hanya memerlukan 10-15 minit sehari dengan kadar yang selesa. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa, pada penghujung waktu ini, anda masih mempunyai tenaga untuk meneruskannya, anda dapat meningkatkan jangka waktu berjalan sebanyak 10-15 minit setiap minggu, hingga 1 jam sehari atau lebih lama, selama anda melakukannya berasa seronok.
Kemudian, jika dikehendaki, anda juga dapat meningkatkan kelajuan berjalan kaki, kerana badan memerlukan lebih sedikit kalori untuk melakukan aktiviti fizikal yang sama dengan berat badan yang lebih ringan daripada yang lebih berat, jadi semakin banyak anda menurunkan berat badan, semakin banyak diperlukan. berjalan agar tidak mengganggu tren.
Walaupun salah satu kelebihan berjalan adalah tidak memerlukan peralatan khas, melakukannya sambil memegang berat atau memakai rompi berwajaran dapat meningkatkan intensitasnya dan oleh itu kesannya.
Walaupun aktiviti ini kelihatan monoton, berikut adalah beberapa petua untuk menjadikan berjalan lebih bervariasi.
.
Tukar laluan
Berjalan di negara selain dari negara anda, atau hanya di kawasan kejiranan lain, ke pusat membeli-belah atau mengambil laluan baru setiap hari dapat membantu memecahkan rutinitas.
Berlatih di luar bandar juga harus menangani pencemaran yang boleh memudaratkan.
Mempelbagaikan masa perjalanan
Sekiranya tujuannya adalah berjalan selama 60 minit sehari, dan komitmen sepanjang hari mengizinkannya, anda boleh membahagikan aktiviti ini kepada dua jalan masing-masing 30 minit. Juga, jika anda biasanya berjalan pada waktu pagi, untuk membuat "tunggu lagi" "Merangsang acara, anda boleh mencuba melakukannya pada waktu petang atau sebaliknya.
Berjalan dengan pasangan
Berkongsi masa yang dikhaskan untuk kecergasan dengan orang lain memberi anda kekuatan dan membantu anda tetap bermotivasi.
Ganjaran diri anda
Membiarkan diri anda membeli tambahan atau bersenang-senang atau bersantai selepas berjalan boleh bertindak sebagai insentif untuk tidak menyerah, tetapi untuk terus berjalan.
