Oleh Dr. Marco Martone
Dalam sektor kecergasan dan bina badan terdapat banyak teori yang pelbagai dan sering bertentangan, yang, baik untuk jumlah data yang banyak dan kerana ketidaksesuaian antara pelbagai gagasan, boleh menyebabkan kekeliruan siapa sahaja yang menggunakan maklumat ini. Nampaknya semakin buruk sekarang ini, dalam "usia yang disasarkan dan sangat pantas" maklumat, terima kasih juga kepada teknologi baru seperti Internet dan banyak majalah yang semakin khusus.
Terdapat terlalu banyak teori mengenai bagaimana mengembangkan jisim tanpa lemak.
Di lautan maklumat ini, anda pasti akan menemui teori dan jadual latihan yang tidak saintifik yang berlangsung selama dua jam atau lebih. Atau mungkin berlaku kepada anda untuk mengikuti latihan, juga latihan panjang maraton, pengajar yang bekerja di gim anda, yang bersedia bersumpah kepada anda bahawa dia dibesarkan dengan kad itu; tetapi walaupun anda telah bersungguh-sungguh hasilnya ditangguhkan atau, lebih buruk lagi, tidak ada sama sekali.
Yang benar adalah bahawa anda perlu berlatih dengan cara yang sama sekali berbeza dari individu-individu ini, baik kerana mereka berbeza dengan anda dalam genetik dan kerana mereka tidak secara terang-terangan mengakui "kitaran" yang mereka lakukan untuk menyokong sejenis latihan yang tidak dapat dilakukan oleh badan semula jadi. . bertolak ansur.
Sekarang anda berfikir bahawa pada awalnya anda telah memperoleh beberapa hasil dengan kaedah tersebut dan kemudian, di sini, saya ingin menekankan bahawa ketika anda seorang pemula, setiap jenis latihan untuk berkembang adalah baik; walaupun satu yang tidak masuk akal dari 2 jam atau lebih banyak 5 kali seminggu.
Anda mesti sedar, sebenarnya, bahawa latihan bulan-bulan pertama, padahal sebenarnya anda baru dalam latihan berat badan, sangat berbeza dengan bulan-bulan di mana anda boleh menganggap diri anda sebagai orang tengah atau bahkan dalam tahap lanjutan latihan bina badan ( dari 6 hingga 18 bulan senioriti latihan boleh dianggap menengah, setelah selang ini seseorang boleh dianggap maju).
Ini kerana pada awalnya tubuh anda tidak terbiasa dengan kejutan fizikal, jadi ia bertindak balas dengan meningkatkan nada dan jisim otot, tetapi kemudian dari semasa ke semasa keadaan berubah dan beberapa parameter mesti dipatuhi untuk tumbuh, seperti:
keperluan untuk pemulihan yang diperlukan untuk pertumbuhan;
peningkatan kekuatan dalam latihan multi-sendi;
masa latihan yang tidak melebihi 70 minit termasuk pemanasan.
Semua parameter yang tidak dapat diikuti jika anda terus berlatih mengikuti teori yang paling pelik dan sering tidak berfungsi untuk anda, yang mempunyai genetik normal dan akal untuk tidak menggunakan ubat-ubatan yang secara artifisial mengubah beberapa pemboleh ubah, yang memudahkan pertumbuhan dan / atau pemulihan.
Sekarang mari kita lihat apa yang perlu anda lakukan untuk berkembang secara progresif tetapi di atas semua sihat.
Tubuh manusia adalah "mesin" yang sangat mudah disesuaikan dan dengan latihan berterusan, ia akan menganggapnya sebagai kejutan, yang akhirnya menjadi satu-satunya tujuan untuk anda melatih. Kejutan adalah sekering yang membuatnya. Mencetuskan superkompensasi dan Oleh itu, pertumbuhan. Atas sebab ini senaman anda mesti secara berterusan bertujuan untuk mengejutkan badan agar dapat memicu superkompensasi yang sangat diperlukan dan ini hanya akan berlaku jika anda membuat otot menjadi beban yang lebih besar secara progresif.
Melalui beberapa pengertian neurofisiologi dan elektrofisiologi otot, saya akan cuba menerangkan mengapa untuk berkembang, anda perlu mengangkat beban yang lebih konsisten pada latihan yang dianggap sebagai multi-sendi, satu-satunya cara untuk mengejutkan otot dan mendorong mereka untuk tumbuh.
TERUSKAN: bahagian kedua "
.jpg)
