Buat masa ini terdapat dua arus pemikiran mengenai aktiviti fizikal yang paling sesuai dalam kes ini: penyokong fakta bahawa asid laktik, yang dihasilkan oleh metabolisme gula kekurangan oksigen, oleh itu semasa aktiviti intensiti sederhana / tinggi, boleh menjadi faktor yang memburukkan selulit, dan mereka yang menganggapnya tidak begitu.
Saya adalah sebahagian daripada kumpulan kedua. Sebenarnya, kami sebelumnya telah menganalisis apa penyebab selulit, terutamanya genetik dan hormon, jadi pasti, pengumpulan asid atik semasa bersenam nampaknya tidak menjadi masalah penting dalam kes ini. Juga, sangat penting, tidak ada kajian yang membuktikan bahawa asid laktik menyebabkan selulit.
Sebaliknya, kita tahu dengan baik bahawa beberapa parameter terpenting untuk pertumbuhan otot adalah intensiti, isipadu dan secara amnya tekanan beban yang mendorong otot untuk menyesuaikan diri. Dengan menghormati parameter ini, seseorang pasti akan mengumpul asid laktik semasa latihan.
Dalam praktiknya, agar tidak terkumpul asid laktik kita harus berlatih dengan cara yang ringan, dan ini tidak akan menghasilkan kesan latihan!
Mengingat pertimbangan ini, untuk mengatasi selulit, otot mesti dikencangkan dengan melatihnya secara intensif, untuk mendorong peningkatan jisim dan metabolisme tanpa lemak. Latihan di bilik berat mesti disertai dengan aktiviti aerobik dengan intensiti sederhana, yang mendorong pembuangan asid laktik, peredaran mikro dan oksigenasi tisu.
Kemudian saya cadangkan memilih senaman yang merangsang penambah dan sartorius, otot yang jarang tertekan semasa melakukan aktiviti seharian. Mesin adductor, yang terdapat di mana-mana gim, pastinya merupakan pilihan terbaik dalam kes ini. Juga di sini saya cadangkan melakukan 3-4 set 15 pengulangan dengan pemulihan satu minit.
Akhirnya, mari kita beralih ke pangkal paha, kawasan yang cukup kritikal bagi kebanyakan wanita, kerana di sinilah timbunan lemak dan selulit berlaku. Latihan yang terbaik adalah penculikan kaki atau mengangkat sebelah. Jangan keterlaluan set dan pengulangan, 2-3 dalam badan bebas atau dengan gelang kaki 20 pengulangan setiap kaki sudah cukup.
Bagi aktiviti aerobik, saya mengesyorkan berjalan dan tidak berlari. Berlari menyebabkan hentaman berulang dengan tanah yang tentunya tidak menggemari peredaran mikro dan pembuangan asid laktik.
. Oleh itu, ikuti petua umum berikut:- Bahagikan makanan menjadi 5-6 makanan setiap hari setiap tiga jam. Kemudian tambahkan dua makanan ringan ke tiga makanan utama hari ini, tengah pagi dan tengah hari. Sekiranya perlu, sertakan juga makanan sebelum tidur.
- Mengurangkan gula dan lemak tepu: pengambilan gula menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah (gula darah) dengan cepat. Fenomena ini merangsang pembebasan hormon yang disebut insulin, yang mendorong penyerapan glukosa ke dalam sel. Yang terakhir, jika berlebihan, diubah menjadi lemak. Lemak jenuh berbahaya kerana meningkatkan kadar kolesterol LDL; oleh itu, ambil makanan rendah lemak tepu, karbohidrat indeks glisemik rendah / sederhana, lemak mono dan tak jenuh ganda.
- Makan makanan keseluruhan, buah, sayur-sayuran: peratusan tinggi serat dan air menyukai penghidratan sel, penghapusan toksin dan peredaran mikro secara umum.
- Tingkatkan kuantiti protein harian jika anda melakukan aktiviti fizikal sederhana / sengit, untuk melawan katabolisme dan mengekalkan jisim tanpa lemak. Oleh itu, ambil daging tanpa lemak, ikan dan produk tenusu rendah lemak.
- Minum sekurang-kurangnya 1 ½ / 2 liter air sehari: minum banyak membolehkan anda menghilangkan bahan toksik dan bahan buangan, sehingga menggemari peredaran mikro.
- Elakkan semangat.
