Apabila anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, selain mengikuti diet rendah kalori yang ditetapkan oleh pakar, anda biasanya mula bersenam. Bagi diet, salad adalah antara hidangan yang paling sesuai. Berikut adalah kalori untuk setiap varian.
Salah satu disiplin kardio yang paling sesuai untuk tujuan ini adalah berenang, yang membolehkan anda membakar banyak kalori dan nada hampir semua otot badan.
dan oleh itu menurunkan berat badan, tidak ada peta jalan kecergasan rasmi, kerana terdapat beberapa faktor yang dapat mengubahnya: jumlah kilo yang hilang, usia, metabolisme, diet, masa untuk aktiviti fizikal dan banyak lagi.
Namun, sebagai panduan menurunkan berat badan, nasihat umum adalah melakukan senaman aerobik pada intensiti sederhana selama 150-300 minit seminggu. Sebagai alternatif, tetapi hanya jika anda sudah cukup terlatih, dedikasikan diri anda pada latihan yang lebih menuntut dan bertenaga selama 75-150 minit seminggu.
. Di samping itu, ia termasuk dalam kategori mereka yang mempunyai kesan rendah, iaitu, yang tidak membebani sendi, dan ini menjadikannya pilihan paling sesuai bagi mereka yang mengalami masalah lutut, pulih dari kecederaan atau pulih dari pembedahan.
Sekiranya anda seorang pemula, anda boleh memulakan dengan berenang dengan kadar yang tetap, mengekalkan rentak yang sama sekurang-kurangnya 10 minit berturut-turut, kemudian berehatlah pasangan dan, jika anda merasa seperti itu, mulakan semula.
Tahap latihan anda dalam kes ini mestilah antara 60 dan 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum yang anda jangkakan, yang dapat dikira dengan mengurangkan sendiri dari 220.
Untuk memantau aspek ini dan waktu setiap sesi berenang mungkin berguna untuk menggunakan monitor degupan jantung kalis air.
.Gaya ganti
Gaya renang utama yang dapat membakar banyak kalori adalah rama-rama, gaya dada, gaya bebas dan gaya belakang. Di antaranya, rama-rama adalah yang membolehkan tenaga lebih besar dan oleh itu penggunaan kalori tetapi untuk mendorong latihan ke tahap yang lebih tinggi, anda boleh mengganti semua gaya dalam satu sesi kecergasan, sehingga meningkatkan kalori yang dibakar, yang dapat mencapai lebih dari 800 .
Nasihat ini juga berasal dari fakta bahawa penting untuk tidak membiasakan tubuh dengan usaha yang sama kerana ini menyebabkannya kehilangan kalori secara bertahap untuk latihan yang sama.
Meningkatkan intensiti
Selain gaya bergantian, untuk membakar lebih banyak kalori dengan berenang, perlu meningkatkan intensiti dan kekerapan latihan.
Sekiranya pada awal sepuluh minit mungkin sudah cukup, dengan berlalunya waktu, disarankan untuk tiba sekurang-kurangnya dua sesi mingguan masing-masing 30 - 40 minit.
Gunakan alat
Cara lain untuk memperhebatkan latihan dan dengan itu membakar lebih banyak adalah dengan memperkenalkan penggunaan alat seperti papan atau pelampung Tarik, yang menentang lebih banyak daya tahan terhadap air menjadikan latihan lebih melelahkan dan perbelanjaan kalori lebih tinggi.
Latihan jenis ini boleh terdiri daripada 8 pusingan dalam gaya yang anda suka, diikuti dengan pemulihan 30 saat dan 8 lagi dengan pengenalan tablet jika anda ingin menumpukan perhatian pada kaki atau tarikan pelampung di lengan.
Penggunaan gear, termasuk sirip, juga membantu memberi tumpuan kepada teknik dan kualiti pergerakan.
Manfaatkan waktu rehat
Salah satu mitos yang paling biasa mengenai bagaimana menurunkan berat badan adalah dengan bersenam lebih banyak bermaksud membakar lebih banyak kalori. Ini sebahagiannya benar tetapi tidak sepenuhnya, kerana waktu rehat juga sangat penting dan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan adalah mustahak untuk memanfaatkannya sepenuhnya.
Salah satu cara terbaik adalah dengan mengamalkan pemulihan aktif, iaitu tidak berhenti sepenuhnya antara satu siri dan yang lain tetapi hanya untuk melambatkan irama, agar kadar denyutan jantung tetap berada pada tahap tertentu, yang menggemari penggunaan kalori. rehat aktif adalah kolam gaya bebas bergantian dengan yang lain di bahagian belakang, yang selain mengurangkan usaha yang diperlukan meregangkan otot.
bolak-balik mengayunkan lengan anda semasa anda pergi.
Selepas bersenam, adalah mustahak untuk tidak melupakan fasa penyejukan, di mana anda boleh berenang dengan perlahan selama tiga hingga lima minit, untuk mengurangkan degupan jantung anda sebelum keluar dari air.
.jpg)
