Pengambilan kalori selepas latihan: apakah itu dan bagaimana memanfaatkannya

Apabila anda menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, selain memulakan diet rendah kalori, yang dipersetujui dengan pakar pemakanan anda, adalah penting untuk menambahkan sedikit latihan fizikal, mungkin setiap hari, ke dalam diet.

Tabiat baik ini membantu mengurangkan berat badan. Namun, untuk memastikan tenaga yang dihabiskan berkat sukan terkawal, seseorang tidak hanya harus mengambil kira kalori yang hilang semasa bersenam, tetapi juga selepas itu. Bertentangan dengan apa yang mungkin difikirkan oleh seseorang, sebenarnya, penggunaan tenaga yang bertanggungjawab untuk penurunan berat badan tidak hanya berlaku semasa fasa keletihan, tetapi juga berlanjutan beberapa jam setelah sesi kecergasan berakhir.

at rest post workout adalah fenomena yang dikaji buat pertama kalinya oleh pemenang hadiah nobel Archibald Vivian Hill pada tahun 1922 dan kemudian diperdalam oleh beberapa kajian.

Cendekiawan yang pertama mengenalinya secara ilmiah mendefinisikannya sebagai EPOC, pengambilan oksigen berlebihan selepas latihan.

Secara teknikal, EPOC bergantung pada kenyataan bahawa badan itu, setelah tempoh usaha maksimum yang sesuai dengan latihan berakhir, mendapati dirinya harus menghadapi proses pemulihan dan pembaikan yang memerlukan perbelanjaan tenaga.

dan berlangsung selama kira-kira satu jam berikutnya. Selama beberapa minit itu, tubuh sibuk mengembalikan peredaran darah, pernafasan, sistem kardiovaskular dan seluruh metabolisme menjadi normal.

Setelah ini berlaku, fasa kedua bermula, di mana otot yang tegang semasa latihan dibina semula.Pada masa itu, perbelanjaan kalori tinggi kerana untuk menghasilkan protein yang diperlukan agar otot dapat memulihkan diri, tubuh memerlukan banyak tenaga.

Fasa terakhir, akhirnya, tiba hingga 48 jam setelah usaha: dalam hal ini kalori terbakar akibat peningkatan ketegangan otot yang disebabkan oleh latihan. Namun, seiring berjalannya waktu, perbelanjaan kalori berkurang.

Berapa banyak kalori yang dibakar

Jumlah kalori yang dapat dibakar kerana kesan selepas makan bergantung kepada banyak faktor.

Sebagai tambahan kepada tempoh dan intensiti latihan, jantina, tinggi badan, berat badan, kecergasan dan usia memainkan peranan penting. Secara indikatif, dalam tempoh rehat, kalori yang dibakar bersamaan dengan kira-kira 10% penggunaan kalori semasa latihan. Oleh itu, jika semasa sesi kecergasan, 400 kalori dibakar, maka 50 kalori yang lain akan hilang. Ia mungkin tidak banyak tetapi jika anda berlatih sukan secara konsisten, dari masa ke masa ini juga boleh mempengaruhi penurunan berat badan dan tidak sedikit.

) badan bebas. Yang ideal adalah melakukannya 1 hingga 3 kali seminggu, selain program kecergasan khusus anda, tetapi bagaimanapun anda memutuskan untuk melakukannya, ini akan menjamin perbelanjaan kalori tambahan yang sangat baik.

Untuk memulakan, sesi boleh berlangsung sekitar 20-30 minit, kemudian bertambah dari masa ke masa.

Latihan intensiti tinggi tidak melibatkan latihan khusus, melainkan terdiri daripada cara melakukan pergerakan.Kami membincangkan latihan HIIT ketika menghadapi sebarang urutan aktiviti yang dilakukan pada irama bergantian dengan intensiti dan pemulihan yang tinggi.

Contohnya ialah berlari 60 saat berlari, diikuti dengan berjalan kaki sebanyak mungkin, atau 30 saat Flat-out Burpees bergantian dengan pemulihan 30 saat dengan hop di tempat.

Kelaparan tetap terkawal

Salah satu penolakan terhadap teori ini ialah berlatih sukan dengan kuat dan dalam jangka masa yang lama menjadikan anda lapar dan ingin memakan sesuatu sebaik sahaja selesai, sehingga membatalkan semua usaha yang dilakukan. Ini tidak benar, namun, sebaliknya, sering terjadi, kerana reaksi ghrelin terhadap latihan fizikal. Tahap rendah, hanya dengan melakukan "aktiviti fizikal yang kuat."

Belum lagi bahawa semakin anda bergerak, semakin banyak rangsangan adrenalin, faktor lain yang mampu mendorong pembakaran lemak dan melancarkan selera makan.

Akhirnya, sukan juga merangsang hormon pertumbuhan Gh, yang berinteraksi dengan sel-sel lemak, mendorong mereka untuk membakar lemak yang tersimpan untuk tenaga.

Terlalu banyak ia boleh menjadi kontraproduktif

Kenyataan bahawa faedah sukan berterusan walaupun setelah beberapa jam dari latihan tidak boleh membuat kita jatuh ke dalam kesalahan membesar-besarkan dan menjalani sesi di gim dan suri rumah yang berlebihan untuk tubuh anda, tahap latihan dan diet semasa yang sedang berjalan. ketika itu.

Sebenarnya, berlebihan dan tergesa-gesa adalah musuh pertama penurunan berat badan dan, secara umum, untuk mencapai tujuan kecergasan dan kesejahteraan.