Konsep pengembangan otot terlalu sering dianggap "kaku" secara berlebihan; dalam arti bahawa ia didasarkan pada pengkondisian "otot" daerah otot tertentu dengan tujuan untuk meningkatkan sebanyak mungkin ungkapan kekuatan untuk keseluruhan ROM (Julat pergerakan) - yang terbaik, tentu saja.
Nota: dengan kekuatan kita bermaksud ungkapan lengkap istilah, oleh itu cepat, letupan dan kekuatan maksimum.
Setelah mengatakan hal ini, kekuatan, walaupun kapasitas bersyarat yang tepat, jika dikembangkan hanya dengan cara yang terlalu spesifik, dapat "hampir tidak berlaku" dalam mobilitas global.
Untuk maklumat lebih lanjut: Latihan Fungsional: Apa itu dan untuk apa ia digunakan terhad *, potensi pemprosesan kita tidak dapat mengawal secara berkesan jumlah aferen yang berasal dari otot, mengakibatkan kehilangan keseimbangan, oleh itu pengurusan badan yang lemah di ruang angkasa dan kekurangan kestabilan.
* Bagaimana hal itu dapat terjadi setelah pembedahan atau kecederaan yang "seketika" membahayakan afrena yang proprioceptif - iaitu, isyarat maklumat yang datang dari pinggiran menuju Sistem Saraf Pusat (CNS).
Apabila kekurangan kemampuan menyesuaikan diri ini berlaku pada subjek yang sihat - walaupun dengan kemampuan fizikal yang sangat maju - pada akhirnya mereka akan memburukkan lagi prestasi atletik atau, paling teruk, mereka mungkin mengalami kecederaan.
Oleh kerana keadaan tertentu pasti dapat dicegah, peningkatan kestabilan harus menjadi hak prerogatif. Meningkatkan kemampuan fungsional atlet atau mana-mana orang yang berdedikasi untuk kecergasan oleh itu tidak hanya penting pada tahap prestasi, tetapi juga sebagai langkah berjaga-jaga.
Apa yang diperhatikan dalam pemulihan secara umum adalah pencarian kapasitas dari segi pergerakan, fleksibiliti dan keanjalan, tetapi yang terpenting untuk menerima dan memproses maklumat dari daerah anatomi yang terlibat, atau pencarian proprioception.
Kaedah untuk meningkatkan proprioception
Dalam pemulihan yang baik, metodologi yang sangat serba boleh yang mendasarkan konsep pemulihan pada kemampuan proprioceptive-kognitif, adalah "Kaedah Perfetti", yang banyak digunakan dalam "Neurorehabilitasi" tetapi juga dalam "Pemulihan Ortopedik", menyusun protokol pemulihan pada "kognitif teori ", yang bagaimanapun membawa kita kembali kepada konsep aferen dan pemprosesan data di CNS dan tindak balas penyesuaian terhadap keadaan yang diciptakan.
Objektif studi sains pemulihan adalah peningkatan fungsi daerah anatomi "dipulihkan" dibandingkan dengan daerah "sehat". Dengan kata lain, diperhatikan bahawa pada akhir atau dalam tempoh pemulihan fungsi sektoral, oleh itu tidak global, terdapat peningkatan kapasiti segmen tersebut berbanding dengan rakan sejawat yang sihat.
Selalunya setelah mengalami kecederaan, setelah pemulihan berfungsi sepenuhnya, kawasan yang terjejas bahkan boleh bertambah baik berbanding dengan masa sebelum kecederaan.
Ini berlaku kerana, semasa pemulihan, teknik digunakan yang bertujuan untuk memulihkan "semua" fungsi yang berpotensi hilang dan yang memungkinkan individu untuk berhubungan dengan 360 ° dengan persekitaran sekitarnya.
semasa pelaksanaan pergerakan.
Tekanan otot dalam ini akan meningkatkan potensi gerakan atletik, yang tanpa bantuan "penstabil" ini mungkin kurang.
Dalam "latihan fungsional, penstabilan oleh itu dicari, dengan merekrut otot-otot yang dalam latihan klasik campur tangan dalam peratusan yang sangat kecil atau hampir sifar.
Pendekatan jenis ini memerlukan kerja pada tiga bidang ruang: Frontal, Sagittal, Traverse.
mana-mana sistem latihan, untuk meningkatkan semua kemampuan fizikal.
Mengintegrasikan latihan fungsional dengan latihan membina otot klasik dalam kecergasan boleh menjadi tipuan yang sangat kuat.
Dalam kes bina badan, subjek akan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk melakukan latihan, yang akan mengakibatkan peningkatan beban yang digunakan, oleh itu peningkatan intensitas latihan dengan peningkatan pertumbuhan otot.
Kepentingan rotator cuff untuk keseleo
Konsep penstabilan sentiasa diterapkan di gimnasium. Anggap saja kesukaran yang sangat besar yang timbul dengan berpindah dari latihan seperti tekan bangku rata ke mesin dumbbell - apalagi bermula dengan mesin tekan bangku.
Seseorang yang dapat mendorong barbel 100 kg untuk 10 pengulangan (rep) sangat tidak mungkin dapat melakukan sebanyak dua dumbbell 50 kg - walaupun kelebihannya sama.
Masalahnya adalah penstabilan pergerakan, selain kesukaran praktikal untuk masuk ke posisi awal, tetapi ini adalah masalah lain.
Untuk meningkatkan prestasi dalam menekan dumbbell, meja dada dapat dilengkapi terlebih dahulu dengan latihan latihan fungsional seperti push-up pada bola ubat atau variannya.
Pergerakan ini mewujudkan keadaan ketidakstabilan yang memaksa otot intrinsik bahu untuk mewujudkan keadaan keseimbangan untuk pelaksanaan latihan; ini menentukan peningkatan kekuatan pada "fixators" sendi yang seterusnya akan menyebabkan peningkatan kekuatan dalam peregangan dengan dumbbells.
Melatih pemutar rotator dengan berhati-hati mempunyai kesan perlindungan pada sendi bahu, meningkatkan prestasi walaupun di penekan bangku mendatar.
Latihan teras: apa itu dan apa tujuannya
Otot intrinsik, seperti yang baru disebutkan, juga direkrut pada sendi besar lain, dan juga di sepanjang tulang belakang. Cuba fikirkan otot-otot yang mengelilingi pinggul untuk memahami seberapa baik mereka menjalankan tugas penstabil.
Asas untuk badan yang padat berada di anggota bawah, terutamanya di pergelangan kaki; tetapi yang membolehkan tubuh menjadi stabil sudah pasti batangnya, yang difahami sebagai sekumpulan otot dan tulang yang bergerak dari pelvis ke okiput di sepanjang tulang belakang, dan juga dari pelvis ke sangkar tulang rusuk.
Struktur anatomi ini, kerana kepentingannya dalam penstabilan, telah membawa kepada pengenalan konsep lain "latihan fungsional, atau" latihan inti ". Ini mendefinisikan fungsi utama otot-otot batang untuk mengoptimumkan gerak isyarat yang memerlukan kestabilan .
Sekiranya, misalnya, dalam jongkok bebas dengan beban yang cukup tinggi, "inti" lemah, bukan sahaja anda berisiko jatuh, tetapi juga menyebabkan kerosakan pada punggung anda.
Dalam kes ini, misalnya, latihan seperti "bridge on swiss ball" dan "hip lift on swiss ball" akan berguna.
- Yang pertama, untuk menjaga postur, kita menggunakan kawalan badan pada tiga bidang ruang, melalui pengecutan berterusan otot inti, serta otot-otot bahu, dada, punggung, lengan, fleksor pinggul hingga di pergelangan kaki.
- Pada yang kedua, lebih banyak kawalan digunakan melalui otot intrinsik pinggul dan pergelangan kaki, serta otot paha belakang, punggung bawah dan otot paravertebral hingga ke tengkuk, kemudian seluruh rantai posterior.
Apabila otot-otot ini direkrut ke dalam jongkok, mereka akan melakukan tugas penstabil dan fiksator sepenuhnya, yang memungkinkan peningkatan kestabilan dalam pergerakan dan oleh itu juga penggunaan beban yang lebih penting.
latihan boleh merangkumi, jelas terintegrasi dengan kitaran kekuatan, kelajuan, kepantasan, hipertrofi, program setiap minggu atau bulanan, sesi latihan yang sepenuhnya ditujukan untuk latihan fungsional, menguji semula subjek segera selepas tempoh ini untuk membandingkan perbezaan ketika kembali ke latihan untuk yang lain kebolehan fizikal.
Peralatannya sangat mudah: dari bola sepak sepele atau bola keranjang hingga objek lain yang mewujudkan keadaan kestabilan yang tidak menentu seperti cakera pada separuh sfera atau papan sederhana di atas kayu.
Peningkatan kekuatan mengikuti program latihan yang berfungsi sangat penting dalam konteks perancangan latihan.
Kaedah ini dapat mengintegrasikan sosok Personal Fitness Trainer dalam konteks pemulihan-pendidikan semula fungsional yang akan mempunyai tugas untuk memberi kemungkinan kepada pesakit subjek - melalui program kecergasan yang mencukupi - untuk kembali ke gerakan harian serta meningkatkan fizikal kemahiran dan membentuk garis gaya hidup yang bertujuan untuk menguruskan badan seseorang dengan sihat.
Apa yang sangat penting ialah perkembangan yang berkaitan dengan subjektiviti. Boleh dikatakan bahawa kestabilan tentunya mempunyai kecenderungan yang berkaitan dengan usia, dengan pengertian bahawa seseorang yang sudah lanjut usia tidak akan mempunyai kebolehan yang sama seperti tahun-tahun sebelumnya; namun, orang pertengahan umur yang terlatih mungkin dapat melakukan pergerakan yang lebih baik dan gerak tubuh yang sangat muda yang tidak terlatih.
Untuk maklumat lebih lanjut: Latihan Fungsional: Apa Yang Benar?
.jpg)
.jpg)
