Disunting oleh Dr. Giovanni Chetta
Pendidikan semula pernafasan
Letakkan telapak tangan anda di perut, tarik nafas secara normal, adakah tangan anda bergerak ke hadapan? Menghembuskan nafas, adakah tangan anda, bersama dengan perut, kembali? Sekarang tarik nafas dalam-dalam dan periksa mekanisme yang sama. Sekiranya anda tidak menjawab semua soalan, kemungkinan besar anda bernafas dengan tidak betul.
Semasa pernafasan fisiologi, dalam keadaan rehat (kira-kira 15 nafas seminit), hanya pada fasa inspirasi otot digunakan, sementara pernafasan berlaku secara pasif (untuk sebab ini otot inspirasi lebih berkembang daripada yang bernafas); diafragma, sebagai otot inspirasi utama, harus melakukan sekurang-kurangnya 2/3 kerja pernafasan (pernafasan perut atau diafragma): dalam jeda pernafasan, serat otot diafragmatik berjalan hampir secara tegak lurus ke arah pusatnya (pusat phrenic atau tendon), semasa menghirup serat otot menguncup dengan menurunkan lamina tendon, meratakannya, sehingga meningkatkan jumlah paru-paru (ketinggian tulang rusuk di perincian yang lebih rendah).
Apabila usaha fizikal meningkat, aktiviti otot pernafasan aksesori meningkat secara fisiologi, yang mempunyai tugas menaikkan tulang rusuk dengan meningkatkan isipadu (pernafasan tulang rusuk). Di tempat pertama otot-otot scalene terlibat serta pasangan otot anterior rhomboid-dentate besar atau serratus dan kemudian, dengan fiksasi skapula, pektoral minor, dengan fiksasi anggota atas, dorsal pektoral dan grand dorsal atau latissimus dorsi (yang menaikkan 4 tulang rusuk terakhir). Apabila inspirasi menjadi lebih kuat, otot yang terlibat akan semakin banyak terlibat (supra-sottoiodei, sternocleidomastoid, subclavian, leher ileocostal, trapezius, scapula elevator, elevator rib, inferior dentate, etc.) .
Dalam pernafasan "aktif (terpaksa), terutamanya otot perut (khususnya otot melintang) terlibat.
Secara anatomi, diafragma adalah otot-tendon lamina yang membahagi rongga toraks dari rongga perut. Diafragma melengkung dengan superior ke rongga toraks membentuk kubah kanan dan kiri. Kubah kanan, yang berada dalam hubungan yang lebih rendah dengan hati, dipindahkan lebih tinggi sehubungan dengan sebelah kiri di mana perut dan limpa berada, organ yang sangat mudah bergerak. Ia terdiri daripada bahagian otot periferal dan bahagian tendon tengah, pusat frenik atau tendon. Diafragma boleh dibahagikan, berdasarkan titik-titik penyisipan otot yang bercabang dari pusat tendon, menjadi tiga bahagian: sternal (ikatan otot kecil yang dihubungkan dengan aspek posterior proses ensiform sternum), kostal (digital digit otot disisipkan pada wajah dalaman enam tulang rusuk terakhir) dan lumbar. Bahagian otot vertebra terakhir ini membentangkan dua ikatan berserat tebal dengan panjang yang berbeza. Tiang kanan, lebih panjang, dimasukkan pada cakera tulang rawan yang terdapat di antara tulang belakang lumbar pertama, kedua dan ketiga (L1-L2, L2-L3) dan kadang-kadang juga di yang hadir antara ketiga dan keempat (L3-L4). Tiang kiri dimasukkan pada cakera tulang rawan yang terdapat di antara dua vertebra lumbar pertama (L1-L2) dan kadang-kadang pada yang hadir antara kedua dan ketiga (L2 -L3) Di sebelah kanannya terdapat lengkungan psoas yang membolehkan laluan otot psoas dan lengkungan segiempat dari pinggang yang melintasi otot dengan nama yang sama.
Diafragma berkaitan dengan organ penting. Fasia unggul melekat erat ke jantung, yang perikardiumnya dihubungkan melalui ligamen brek-perikardial. Pada tahap kostum ia bersentuhan dengan kantung pleura paru. Secara rendahnya sebahagian besarnya ditutupi oleh peritoneum (yang melekat pada pusat frenik) dan disambungkan ke hati, melalui ligamen sel sabit dan koronari dan ligamen segitiga kanan dan kiri, sementara perut digantung kepadanya melalui ligamen gastrofrenia dan duodenum melalui ligamen Treiz. Limpa disambungkan ke diafragma melalui ligamen brek-splenik, kolon (sudut kiri) melalui ligamen kolik-brek. Secara posterior menghubungkan ke kelenjar adrenal, bahagian atas ginjal dan pankreas. Diafragma juga mempunyai lubang di mana aorta melepasi, bersama dengan saluran toraks dan saraf splanchnik (saluran aorta-diafragmatik), esofagus (lubang esofagus) dan vena cava inferior (orifice quadrilateral).
Diafragma adalah otot yang tidak disengaja, dihidupkan oleh saraf frenik (cabang plexus brachial terpanjang dan paling penting yang berasal dari tahap vertebra serviks ke-4), tetapi aktivitinya juga dapat diubah secara sukarela.
Gaya hidup moden, mengalami tekanan psikologi dan fizikal yang tidak wajar (termasuk masalah stomatognatik), menyebabkan pernafasan tidak betul. Khususnya, sebilangan besar penduduk yang bertamadun hari ini melakukan satu pernafasan tulang rusuk dengan kekurangan nafas, dipercepat, dangkal dan sering lisan. Dalam praktiknya terdapat inspirasi yang hampir kekal, dengan diafragma kira-kira terpaku pada kedudukan yang diturunkan, dengan penarikan balik (akibat penggunaan yang jarang dan tidak mencukupi) dan perubahan otot pernafasan aksesori (kerana penggunaan yang berlebihan dan tidak mencukupi). Khususnya, dalam hal blok diafragmatik inspirasi, memandangkan penyisipannya pada tahap vertebra, akan ada kecenderungan hiperlordosis lumbal.
Disfungsi diafragmatik mampu mencetuskan lingkaran setan yang membawa kepada tekanan psiko-fizikal yang lebih jauh, dapat memfasilitasi perubahan kecemasan dan perubahan postur dengan masalah muskuloskeletal dan, memandangkan hubungan rapat dengan organ penting, organik: masalah pernafasan (asma, emfisema palsu) , masalah dengan sistem pencernaan (hernia hiatal, kesukaran pencernaan, sembelit), disfungsi yang berkaitan dengan pertuturan (diafragma menjadi otot utama yang mendorong lajur udara ke arah laring), masalah ginekologi (untuk korelasi diafragmatik-perineal) dan kelahiran anak (diafragma adalah "mesin" kelahiran anak), kesukaran peredaran darah (diafragma memainkan peranan penting sebagai pam untuk peredaran kembali melalui tindakan tekanan-kemurungan pada organ-organ toraks dan perut).
Diakui secara saintifik bahawa pernafasan perut merupakan pencegahan yang sangat baik untuk penyakit pernafasan kronik dan radang paru-paru. Teknik pendidikan semula pernafasan digunakan dalam gimnastik pembetulan, dengan tujuan untuk menghilangkan sikap dan paramorphisme yang manja, dan dalam terapi psikik, untuk membangkitkan kebebasan emosi dan melawan kegelisahan. Sistem pernafasan, untuk meningkatkan proses metabolik dan peredaran keseluruhan organisma, untuk mendapatkan postur yang lebih baik, untuk mencegah timbulnya keadaan kegelisahan melalui kawalan emosi dan tekanan yang lebih besar, keupayaan yang lebih besar untuk berkonsentrasi dan berehat.
Pada hakikatnya, ia adalah persoalan belajar semula untuk bernafas seperti kanak-kanak (oleh sebab inilah anak-anak, seperti "tenor kecil", dapat menjerit berjam-jam tanpa merasa jemu).Pemulihan fungsi diafragmatik yang betul, melalui pendidikan semula pernafasan yang sesuai dan mungkin rawatan manual khusus, oleh itu sangat penting untuk kesihatan psiko-fizikal. Setiap latihan pendidikan semula pernafasan mesti bermula dari kesedaran tentang pernafasan seseorang. Ini kemudiannya menjadi persoalan untuk menambahkan penyaman pernafasan neuroassociative yang lebih fisiologis dan baru pada sebarang penyejatan neuroassociative pernafasan yang salah; ini memerlukan teknik dan ketekunan.
Sepanjang sesi TIB gimnastik postural perhatian diberikan kepada cara bernafas baik dari sudut kesedaran dan latihan pendidikan semula.
Artikel lain mengenai "Pendidikan semula pernafasan - gimnastik postural T.I.B. -"
- Gimnastik postural T.I.B. - gimnastik keberkesanan maksimum untuk lelaki masa kini
- Gimnastik postural T.I.B.
- Rangkaian tegangan penghubung - gimnastik postural T.I.B. -
- Kekuatan relaksasi - gimnastik postural T.I.B. -
- Postur dan pergerakan - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postur dan postur
- Habitat dan gaya hidup "buatan" - gimnastik postural T.I.B. -
- Pendidikan semula postural T.I.B. -
- Gimnastik kecekapan maksimum - gimnastik postural T.I.B. -
- Pendidikan semula motor - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postural T.I.B. - Ketahanan dan Keanjalan -
- pengkondisian neuroassociative - gimnastik postural T.I.B. -
- Nasihat fizikal - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postural T.I.B. - Bibliografi -
