Ini berlaku dalam kedua-dua deria, kerana beberapa hormon mengalami kesan aktiviti motorik dan keadaan metabolik akibatnya, sementara hormon lain secara langsung mempengaruhi prestasi latihan dan pemulihan fizikalnya.
Oleh itu, memanfaatkan variasi hormon dengan berkesan akan menjadi kelebihan besar, dalam jangka pendek dan jangka panjang, terutama ketika berkaitan dengan latihan wanita. Sebenarnya, tubuh wanita mengalami "ribut hormon" sebenar secara berkala (bulanan) yang dapat diringkaskan dalam istilah kitaran haid.
Oleh itu mari kita mulakan dengan menentukan apakah kitaran haid dan bagaimana ia berbeza.
Untuk maklumat lebih lanjut: Estetika Wanita dan Hipertrofi Otot dan sediakan endometrium untuk implantasi telur yang disenyawakan. Rata-rata, kitaran haid berlangsung dari 25 hingga 35 hari. Tempoh ini dicirikan oleh 4 fasa yang berbeza:
- Aliran haid (4-5 hari): jika kehamilan tidak ditetapkan, terdapat penurunan tahap estrogen dan progesteron kerana keletihan korpus luteum, dengan pelupusan mukosa rahim dan haid akibatnya (fasa hemoragik)
- Fasa folikular (10-16 hari): ini adalah fasa pematangan folikel dominan melalui rangsangan FSH dan rembesan estrogen
- Fasa ovulasi (36 jam): Fasa puncak LH dan FSH dengan pecahnya folikel Graafian dan pembebasan oosit
- Fasa luteal (14 hari): pembentukan korpus luteum dan peningkatan rembesan progesteron. Kelenjar endometrium kelihatan aktif sepenuhnya dan banyak vaskularisasi.
Pertimbangan ini adalah asas kaedah "POM".
Untuk maklumat lebih lanjut: Berat dan Kewanitaan , atau Pasca haid, ovulasi, haid. Kaedah POM sebenarnya berdasarkan kitaran latihan berdasarkan aliran hormon wanita yang biasa.
Kaedah POM menyediakan jenis latihan yang berbeza untuk setiap fasa individu yang disebutkan, masing-masing berlangsung selama 9 hari.
Jadualnya, yang mesti bermula pada hari pertama selepas akhir haid, disusun seperti berikut.
