Apabila penurunan berat badan ditetapkan sebagai tujuan, latihan pasti memainkan peranan penting, digabungkan dengan diet rendah kalori yang harus dilakukan mengikuti nasihat pakar pemakanan anda.
Walau bagaimanapun, pilihan aktiviti yang harus dilakukan tidak selalu mudah, kerana pilihannya banyak. Tidak dinafikan adalah perlu untuk menuju ke arah kardio tetapi yang mana yang terbaik untuk membakar kalori?
Selain berlari dan berjalan, di antara mereka yang biasanya memintas pilihan orang ada berenang dan berlatih dengan elips, dua mod yang sangat berbeza tetapi sama berlaku.
Berikut adalah perbezaan utama dan cara latihan terbaik dengan kedua-dua disiplin untuk menurunkan berat badan.
sangat lengkap, yang selain menjamin tahap pengambilan kalori yang tinggi, melibatkan hampir semua otot badan, menguatkannya dan dengan itu menjadikan bentuknya lebih kencang dan harmoni secara keseluruhan.
Sukan ini adalah sebahagian daripada disiplin kardio yang berimpak rendah, iaitu, mereka tidak membebani sendi dan oleh itu juga sesuai untuk mereka yang telah pulih dari trauma atau kecederaan atau pulih dari pembedahan. Untuk memberi ciri ini untuk berenang adalah air, yang hampir sepenuhnya menghilangkan kekuatan graviti, sehingga dapat merasakan lebih dari 10% berat badan.
Namun, dengan cara yang sama, cairan tersebut menentang daya tahan terhadap pergerakan, yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicapai daripada melakukannya di udara terbuka, dan ini pasti menentukan perbelanjaan kalori seperti yang dapat menyumbang kepada penurunan berat badan.
Sebagai panduan, seseorang dapat membakar sekitar 550 kalori dalam satu "berenang satu jam, tetapi setiap gaya mempunyai beberapa perbezaan. Di samping itu, kelajuan pergerakan juga mempengaruhi proses ini.
Kekerapan ideal untuk menurunkan berat badan dengan berenang adalah mengamalkannya tiga kali seminggu, sekurang-kurangnya selama setengah jam.
Inilah cara berenang untuk membakar kalori.
Gaya bebas
Gaya ini adalah gaya yang menjamin penurunan berat badan yang lebih cepat, kerana ini menjadikan semua otot melakukan kerja aerobik yang lengkap dan jika dilakukan dengan betul, ini adalah latihan yang sangat kuat. Untuk mempraktikkannya, perlu juga mengetahui kaedah bernafas.
Katak
Gaya ini lebih mudah dilakukan kerana anda dapat melakukannya walaupun anda tidak mempunyai teknik yang sempurna. Sebagai tambahan untuk memastikan pengambilan kalori, gaya dada berenang meneteskan dada dan punggung dan bertindak pada lemak yang terkumpul di bahagian dalam paha.
Penggantian gaya dan intensiti
Untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori, anda juga boleh mengganti gaya dan memasukkan dalam sesi latihan yang sama seperti gaya dada, gaya bebas, punggung (juga sesuai untuk mengencangkan dada, lengan, punggung dan perut) dan lumba-lumba.
Walaupun intensiti berenang yang berbeza dapat mempercepat penurunan berat badan. Berikut adalah contoh cara melakukannya.
- Berenang dengan pantas selama 10 minit.
- Rehat selama 3 minit.
- Mulailah berenang dengan pantas selama 10 minit lagi dan berehat seterusnya.
- Selang dua saat beberapa kali, berhenti apabila anda merasa terlalu letih.
Alat ini mensimulasikan pergerakan bermain ski merentas desa dan biasanya dipilih oleh mereka yang ingin melakukan aktiviti kardio di gim tetapi tidak menyukai treadmill atau kerana masalah fizikal tidak dapat berjalan. Seperti berenang, sebenarnya, elips boleh ditakrifkan sebagai alat berimpak rendah dan oleh itu sesuai untuk semua orang, walaupun mereka yang mempunyai berat badan berlebihan.
Terdapat beberapa program kecergasan yang dapat dijalankan bersama pelatih elips, yang akan dipilih mengikut tahap latihan, ketahanan dan matlamat yang ingin anda capai.
Mesin ini dilengkapi dengan kedua pegangan tetap dan lengan yang bergerak dan jika selain melangsingkan dan mengencangkan bahagian bawah badan, anda juga ingin mempengaruhi otot lengan, bahu dan punggung, disarankan untuk menggunakan yang tidak kaku, menggerakkannya segerak dengan kaki.
Rata-rata, seseorang dapat membakar sehingga 700 kalori dalam satu "jam" pada elips.
Bagi pemula, yang ideal adalah melakukan sesi latihan yang tidak melebihi 20 minit berturut-turut tiga kali seminggu, dan kemudian meningkat secara beransur-ansur dari masa ke masa. Hasil pertama harus muncul setelah dua atau tiga minggu tetapi untuk benar-benar melakukan silap mata. Perbezaannya adalah ketekunan pelaksanaan.
Latihan asas untuk menurunkan berat badan dengan elips
Latihan ini berlangsung selama 45 minit tetapi jika anda seorang pemula dan anda tidak dapat menyelesaikannya, anda boleh mengurangkan masa setiap langkah dan meningkatkannya dari masa ke masa.
- Letakkan diri anda di alat dengan kaki anda dengan kuat pada pedal dan tangan anda di lengan yang boleh digerakkan.
- Mulailah menggerakkan tangan dan kaki anda dengan perlahan selama 10 minit.
- Tingkatkan langkah tetapi tanpa mencapai titik hutang oksigen.
- Teruskan pada intensiti ini selama 25 minit.
- Kembali ke langkah permulaan dan terus bergerak selama 5 minit lagi.
Jangan lupa minum sebelum, semasa dan selepas sesi.
