Fungsi betis terutamanya untuk menyokong berat badan pergerakan; khususnya, gastrocnemas dan kembar bertanggungjawab untuk fleksi plantar yang diperlukan untuk berjalan dan berlari.
Ini adalah kawasan yang tidak terjejas oleh pengumpulan adiposa, yang berlaku terutamanya dalam kes kegemukan, sementara itu terutama dipengaruhi oleh pembentukan vena varikos dan penahan air - ini, terutama pada wanita. Kejadian kecederaan otot-tendon cukup tinggi di betis, dan lebih-lebih lagi kekejangan otot.
Latihan anak lembu tidak lain; di bawah ini kita akan mengetahui dengan lebih baik cara melakukannya.
yang berterusan (rendah diri) yang disebut rongga popliteal.
Secara lateral menunjukkan dua tonjolan yang terdiri dari trisep sural, yang terdiri daripada otot gastroknemik yang berkaitan (kembar) dan soleus - lebih dalam.
Trisep surah, menipis, bergabung dengan tendon Achilles yang terkenal yang, berakhir di tumit, muncul sebagai kelanjutan bawah anak lembu.
.Bermula dari luar hingga ke dalam, anak lembu terdiri dari:
- Tisu kulit (epidermis dan dermis)
- Tisu berlemak - walaupun pada amnya nipis
- Gastrocnemius (biasa disebut kembar): ia terdiri daripada kepala atau kepala medial dan kepala atau kepala lateral. Kedua-duanya berasal dari bahagian atas kondyle femoral yang sesuai dan dari bahagian bersebelahan kapsul sendi lutut, di mana mereka bergabung dengan tendon kipas. Tendon kepala lateral, yang mungkin mengandungi fabella, berasal dari condyle lateral dan permukaan posterior femur. Tendon kepala medial berasal dari segi pada dinding posterior kondilus medial di bawah tuberkel penambah kaki dan dari kawasan rongga popliteal. Kedua tendon dipisahkan oleh beg lendir. keduanya berakhir dengan aponeurosis - anterior otot - yang bergabung membentuk tendon Achilles
- Otot solus: berasal dari kepala, muka punggung dan pinggiran fibula sisi. Ia memasukkan tendon calcaneal pada pertiga pertengahan aspek posterior calcaneus
- Tendon plantar
- Vena dan arteri: urat saphenous besar dan kecil
- Saraf: kulit muka lateral dan medial
- Tendon calcaneal atau tendon Achilles: pemanjangan keseluruhan trisep surah, tendon besar dan kuat ini dapat menerima beban tekanan 3.9 kali berat badan semasa berjalan dan 7.7 kali berat badan ketika berlari.
Catatan: Sebahagian besar saraf, saluran darah, dan limfatik mengalir ke bahagian anterior kaki.
Anak lembu, seperti yang telah kita katakan, bersempadan dengan kawasan kaki anterior. Kedua-dua petak dipisahkan oleh septum atau lapisan penghubung, selepas itu "rangkaian struktur yang luas seperti:
- Otot: flexor panjang jari kaki, flexor jari yang panjang, peroneal pendek, tibialis posterior, extensor panjang jari, extensor panjang jari kaki, tibialis anterior
- Tulang: fibula atau fibula, tibia
- Septa dan penghubung lain: septum anterior intermuskular, membran intraosseous
- Saraf: tibial, serat saraf dalam
- Arteri dan urat: tibial posterior, tibial anterior
- Saluran limfa.
Pemberian daya betis sangat bergantung pada sudut sendi lutut dan sudut pergelangan kaki. Ini mengembangkan daya maksimumnya apabila, bermula dari pergelangan kaki yang dilenturkan dan kedudukan lutut yang diperpanjang, ia berkontraksi untuk memanjangkan kaki.
Otot soleus sangat penting dalam disiplin daya tahan (ia mempunyai "peratusan serat merah yang tinggi) sementara gastrocnemius lebih banyak kekuatan otot (mempunyai peratusan serat putih yang lebih tinggi daripada yang sebelumnya).
, oleh itu juga pada bahagian atas lutut, pinggul, punggung dan serviks. Prestasi atletik tetap dikompromikan, baik secara langsung dan tidak langsung - kerana kemampuan kecederaan yang lebih besar seperti: kontraktur, ketegangan otot dan lusuh, tendonitis dan pecah tendon Achilles, dll.
Kawasan betis juga agak terjejas, pada subjek yang terdedah, oleh manifestasi trombosis. Lebih-lebih lagi, bahawa pada anak lembu adalah antara beberapa penyebab gejala dan tanda-tanda klinikal yang cukup menunjukkan: sakit pada betis, bengkak (terutamanya di pergelangan kaki atau kaki), kemerahan atau kehilangan warna kulit (diskromia), panas kawasan yang terjejas.
Juga untuk tujuan ini, tetapi tidak hanya itu, anak lembu dan pergelangan kaki boleh terkena sejumlah besar cecair. Pengekalan air ini menampakkan diri dengan pembengkakan kawasan yang terjejas dan, dalam kes patologi, mungkin juga memerlukan terapi invasif.
Jangan lupa pembentukan vena varikos atau vena varikos yang mempengaruhi sistem vena dangkal betis, yang terdiri daripada urat saphenous yang besar dan kecil.
Anak lembu adalah salah satu otot yang rentan terhadap kekejangan di seluruh organisma. Ini seperti otot lain, disebabkan oleh keletihan otot yang berlebihan, terutamanya disebabkan oleh aktiviti motor fizikal, bersamaan dengan kekurangan magnesium, kalium - banyak lagi jarang sodium - karbohidrat makanan, air dan oleh itu berpeluh tidak biasa. Jenis kasut yang dipakai sangat mempengaruhi. Kekejangan akut, terutamanya jika ia berlaku semasa persembahan - terutama ketika mereka diabaikan - secara langsung terlibat dalam permulaan kecederaan otot.
maksud kami:
- Latihan fungsional
- Budaya estetika atau bina badan.
Latihan fungsional pada anak lembu biasanya merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari pergerakan yang kompleks, artikulasi, gerak atletik yang sebenarnya. Tidak mungkin pelari pecut akan meluangkan sebahagian waktunya untuk melatih letupan dan kereaktifan gastrocnemius sahaja; hal yang sama berlaku untuk pelari maraton, yang tidak akan mempunyai kelebihan dalam merawat ketahanan soleus. Ucapan tidak berubah untuk penerjun, pelempar dan gusti.
Ia berbeza bagi mereka yang melakukan bina badan, walaupun hanya amatur. Dalam kes ini, premis diperlukan; betis mungkin otot yang paling sukar untuk berkembang. Genetik memainkan peranan yang menentukan dan ruang untuk penambahbaikan, terutama dengan latihan senioriti yang sudah ada sebelumnya, biasanya terhad.
Ini kerana, secara besar-besaran terlibat dalam berjalan kaki, otot betis biasanya sudah mempunyai trofisme "normal". Sebaliknya, ia berbeza untuk otot lain seperti grandis dada, grand dorsal, biceps dan triceps brachial, quadriceps dan hamstring dll yang, yang kurang aktif dalam gaya hidup "manusia moden, jika terlatih dengan baik," di cermin "umumnya menawarkan kepuasan yang lebih besar.
Terdapat teori yang agak menarik mengenai hubungan aneh antara kekuatan dan trophism gastrocnemius - yang merupakan ramuan anak lembu yang paling menonjol dan kelihatan walaupun, di belakangnya, soleus memberikan sumbangan besar kepada ketebalan betis. Mereka yang boleh membanggakan betis besar, bagi mereka yang memilikinya sangat kurus, anehnya tidak ada perbezaan yang sangat ketara. Dan untuk mengatakan bahawa, di sini, tisu adiposa agak jarang - oleh itu dikecualikan bahawa sebahagian besar isipadu ditampung oleh tisu yang tidak kontraktil. Hipertrofi yang lebih besar ini mungkin disebabkan oleh sistem "pampasan" kekuatan, jika tidak jarang, kerana pelbagai sebab seperti: tuas yang tidak terlalu baik, kecekapan soleus yang terhad, dll.
Walau apa pun, otot betis yang memberi tindak balas terbaik untuk latihan berat badan, yang ditujukan untuk hipertrofi, adalah gastrocnemius, sementara soleus adalah otot yang paling sesuai untuk latihan latar belakang. Tidak dikecualikan bahawa, untuk meningkatkan jumlah anak lembu, strategi menang adalah menggabungkan kedua protokol.
Meja kekuatan agak klasik dan serupa dengan yang lain yang digunakan untuk kumpulan otot yang lain, dengan satu-satunya perbezaan kecil bahawa betis - berdasarkan komposisinya - mempunyai pemulihan yang lebih cepat tetapi keupayaan yang agak terhad untuk memberikan kekuatan maksimum. oleh itu memerlukan:
- Terlibat dalam latihan lenturan plantar / kaki belakang. Ini dapat dipraktikkan secara menegak, mungkin dengan meletakkan kaki depan pada langkah untuk menambah lebar, atau ke mesin cetak, atau bahkan ke mesin isokinetik khas yang disebut mesin betis - yang ada varian berdiri dan duduk.
- Perhatikan teknik pelaksanaan, menjaga perjalanan perpanjangan lenturan maksimum, juga kerana gastrocnemius berfungsi terutama di dekat kelenturan plantar maksimum. Tidak ada gunanya untuk menambah beban secara berlebihan dan kemudian mengurangkan ROM (jarak gerakan) dengan melibatkan di atas semua soleus dan sedikit kembar. Nampaknya pemeliharaan isometri pada puncak lengkungan punggung kaki sangat baik
- Lakukan begitu banyak pengulangan agar setiap siri bertahan sekurang-kurangnya 45 "" dan tidak lebih dari 60 ""; menghormati petunjuk sebelumnya, 8-12 pengulangan harus mencukupi (rep)
- Kekalkan pemulihan antara 45 "" dan 60 "". Malah ada yang naik hingga 90 "".
Dalam hal ini, kami membuat "penjelasan akhir; selalunya betis menjadi lebih jelas walaupun tanpa merangsangnya secara langsung. Ini bukan disebabkan oleh" hipertrofi gastrocnemius, tetapi lebih kepada peningkatan tonus yang berkaitan dengan penurunan berat badan yang sebenarnya.
