Tonton videonya
- Tonton video di youtube
dikendalikan oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale
dan di leher, menguatkan pergelangan kaki dan mengembangkan dada. Mereka meningkatkan aliran darah ke kawasan tulang belakang bawah, menguatkan otot perut dan menguatkan otot pinggang dan pinggul.
Erti yang
Trikona dalam bahasa Sanskrit bermaksud "segitiga", asana bermaksud "posisi", utthita bermaksud "diperpanjang", oleh itu istilah itu dapat diterjemahkan sebagai "posisi segitiga", kerana kaki membuat bentuk segitiga dengan bumi.
Semasa anda berlatih
Trikonasana adalah kedudukan kutub dan bertindak pada dua medan tenaga badan: yin, feminin, lunar dan yang, maskulin, solar. Oleh itu, perlu melakukan pose untuk jangka masa yang sama di kedua-dua belah pihak untuk mengimbangkan otot dan tenaga dalam badan.
Urutan dan pengulangan
Berdiri dengan kaki anda terpisah di sisi tikar yang panjang dan letakkan tangan berdoa anda di hadapan dada. Tarik nafas dan hembuskan nafas anda. Putar jari kaki kanan ke luar hingga 90 darjah dan jari kaki kiri ke dalam hingga 45 darjah. Panjangkan tangan anda dan rentangkan ke sisi dengan tangan kanan, seolah-olah anda ingin merebut objek yang jauh. Tarik nafas dan hembuskan, turun dengan tangan kanan ke arah kaki kanan, cuba meletakkan tangan anda di bahagian kaki, pergelangan kaki atau bahagian belakang kaki. Lengan kiri diregangkan ke atas, jari-jari tangan dipanjangkan dengan baik. Lihat tangan yang diangkat, dengan lengan sejajar dan batang tubuh diselaraskan dengan sempurna di kaki kanan. Bayangkan ditutup antara dua dinding bayangkan dan meluncur di antara mereka mengekalkan keselarasan. Jangan rebah dengan pinggul tetapi tetap disokong dengan baik. Selepas lima nafas, menghirup membawa batang tubuh kembali ke kedudukan tengah dan ulangi semua yang ada di sisi lain.
Berdiri di atas tikar dengan kaki anda terpisah dan bawa solat di hadapan dada anda. Putar jari kaki kiri ke luar hingga 90 darjah dan hujung kaki kanan ke dalam hingga 45 darjah. Panjangkan tangan anda dan rentangkan ke sisi dengan tangan kanan, seolah-olah anda ingin merebut objek yang jauh. Tarik nafas dan hembuskan, turun dengan tangan kanan ke arah kaki kanan, cuba meletakkan tangan anda di bahagian kaki, pergelangan kaki atau bahagian belakang kaki. Lengan kiri diregangkan ke atas, jari-jari tangan dipanjangkan dengan baik. Lihat tangan yang diangkat, dengan lengan sejajar dan batang tubuh diselaraskan dengan sempurna di kaki kanan. Bayangkan ditutup antara dua dinding bayangkan dan meluncur di antara mereka mengekalkan keselarasan. Jangan rebah dengan pinggul tetapi tetap disokong dengan baik. Selepas lima nafas, menghirup membawa batang tubuh kembali ke kedudukan tengah dan ulangi semua yang ada di sisi lain.
Kerana ia bagus
Utthita Trikonasana meningkatkan pergerakan lateral tulang belakang, menguatkan dan meregangkan semua otot paravertebral di kedua-dua sisi tulang belakang pada tahap lumbal dan toraks, memberikan keseimbangan dan kelenturan yang lebih besar di bahagian belakang.
Sambungan lateral dan ke atas menyokong pengembangan paru-paru yang hebat, yang mengoksigenkan semula organ dan tisu dalaman. Bekerja pada sendi pinggul, kaki dan bahu. Ia mengaktifkan fungsi organ-organ yang terletak di perut dan organ pembiakan dan meningkatkan pencernaan. Ia membantu mengurangkan pengumpulan tisu adiposa di bahagian pinggang.
dan lilitan belakang belakang yang kuat. Ini adalah asana yang membebankan tubuh dan menjadikannya sangat kuat, memberikan perasaan kesejahteraan yang mendalam.Erti yang
Dalam bahasa Sanskrit kata ardha bermaksud "setengah" dan chandra "bulan", jadi kita dapat menterjemahkan asana ini sebagai "kedudukan setengah bulan".
Semasa anda berlatih
Ardha Chandrasana sering dipaparkan dalam urutan Hatha Flow dan Vinyasa Flow, selepas segitiga lateral untuk menguatkan "pusat" dan keseimbangan. Kedudukan ini meningkatkan kelenturan pada leher, bahu dan tulang belakang. Ia menenangkan sistem pembiakan wanita., Melonggarkan otot belakang dan nada saraf tunjang Melegakan saraf sciatic dan melonggarkan sendi kaki dan pinggul Menegangkan otot perut dan merangsang peredaran darah.
Ardha Chandrasana adalah postur kuat yang mesti dilakukan dengan berhati-hati oleh mereka yang menderita migrain dan sakit kepala, tekanan darah rendah. Sekiranya rasa tidak selesa di leher, elakkan memusingkan kepala dan melihat ke atas. Terus melihat ke depan dan menjaga leher agar tetap sejajar dengan tulang belakang.
Urutan dan pengulangan
Buka jari kaki kanan hingga 90 darjah, bawa tangan kiri ke pinggul, bengkokkan lutut kanan, letakkan jari tangan kanan di atas tanah, bersandar sedikit ke depan, sambil memanjangkan kaki kanan, bawa kaki kiri ke atas memegang tukul kaki, bawa tangan kiri ke pinggul, putar dada dan buka ke atas dengan mengangkat lengan kiri, terus diregangkan dengan baik dan melihat tangan, menjaga jari dengan baik. Tumit menolak ke atas dan ke belakang sambil memutar kaki ke atas. Pegang kedudukan selama lima nafas. Untuk kembali, bawa tangan kiri ke sisi anda dan angkat dengan mengaktifkan kaki kanan. Sekarang ulangi semua perkara di sisi lain.
Tutup kaki kanan dan buka kiri hingga 90 darjah. Angkat tangan kanan ke sisi anda, bengkokkan lutut kiri anda dan bersandar pada hujung jari tangan kiri anda dengan mengaktifkan tangan. Semasa anda memanjangkan kaki kiri, kaki kanan naik dengan kaki tukul. Lihat ke tanah, tinggalkan tangan anda di pinggul anda, mulailah memutar paha anda ke atas dan angkat pinggul kiri anda ke atas. Lihat ke atas ke tangan kanan anda. Tetap dalam posisi selama lima nafas, kemudian bawa tangan anda ke pinggul kiri anda, bengkokkan lutut kiri anda dan bawa kaki kanan anda ke tanah, kembali ke kaki anda sambil memanjangkan kaki anda dan bawa tangan anda berdoa di hadapan anda. dada.
Kerana ia bagus
Ardha Chandrasana mengaktifkan otot perut, pergelangan kaki dan punggung. Ia menguatkan pelvis, betis, paha, bahu, dada dan tulang belakang.
Ia meningkatkan koordinasi badan dan meningkatkan rasa keseimbangan. Menguatkan otot pinggul, mengurangkan sakit belakang lumbal dan sciatica.
Satu petua lagi
Pemula sering merasa sukar untuk menyentuh tanah dengan tangan menekan ke tanah.Dalam kes ini, penting untuk menggunakan blok sokongan untuk bersandar dan mengurangkan jarak dari tanah. Anda pada mulanya boleh menggunakan blok secara menegak dan kemudian membalikkannya secara melintang. Sokongan akan ditinggalkan secara beransur-ansur setelah beberapa minggu berlatih.
Kita hanya perlu memakai tikar!
Latihan ini dilakukan dengan kerjasama dengan Keperluan yoga
