Oleh Doktor Nicola Sacchi - Pengarang buku: Latihan fungsional dan alat yang tidak konvensional
Setiap bentuk tarian menarik tubuh dengan cara yang berbeza, khas dan unik. Oleh itu, latihan atletik yang bertujuan untuk peningkatan fizikal dalam disiplin tertentu mesti mempelajari keperluan tenaga dan motornya, dan membuat latihan khusus untuk meningkatkan kemahiran yang bersangkutan.
Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan ialah penari bergerak mengikut rentak muzik.
Ini bermaksud bahawa badan atlet ini mesti bergerak dengan harmoni mengikut irama tarian. Untuk mencapai pergerakan ini, anda memerlukan deria dan irama muzik (yang tidak mempengaruhi latihan atletik), tetapi juga koordinasi dan ketangkasan.
Badan yang terkoordinasi pasti dapat mengikuti muzik dengan lebih baik dan tangkas membolehkan bahagian teknikal yang rumit dibuat mudah dan pantas.
Di mata juri, jika kita melihat aspek kompetitif, badan yang terkoordinasi dan lincah melakukan petikan dengan kealamian yang lebih besar dan kelihatan lebih menyenangkan untuk dilihat, sehingga memperoleh skor yang lebih tinggi.
Ketangkasan dan koordinasi adalah kemampuan fizikal yang dapat dilatih dengan latihan khusus yang berbeza dari apa yang berlaku dalam latihan teknikal.
Tarian ini juga dicirikan oleh tarian pasangan, yang bermaksud bahawa penari mesti menyelaraskan pergerakannya dengan gerakan pasangannya, memudahkan pergerakannya dan dengan itu menjadikan tarian lebih mudah.
Pernyataan ini menyiratkan beberapa pertimbangan:
- Selaraskan badan anda dengan pasangan anda,
- Sokong pasangan dalam pergerakannya,
- Untuk memudahkan pasangan dalam pergerakannya,
- Jangan menjadi beban kepada pasangan anda.
Juga dalam hal ini, selain rasa berirama, untuk bergerak dengan pasangan, sangat penting untuk memiliki kekuatan tertentu, kerana tubuh penari dikenakan beban yang berasal dari pergerakan pasangan, akibatnya ia dikenakan kekuatan luaran yang mesti dikendalikannya dengan keupayaan otot anda sendiri.
Selanjutnya, menyokong dan memfasilitasi pasangan bermaksud mempunyai kekuatan yang cukup untuk membantunya dalam pergerakannya. Dalam bentuk yang paling akrobatik seperti rock n "€ roll ini menjadi isu yang sangat relevan. Sekiranya kita berfikir tentang break dance, lebih jelas bagaimana kekuatan memainkan peranan yang lebih penting lagi.Namun, walaupun tetap dalam konteks tarian standard, kemampuan untuk menyokong pasangan jelas berasal dari kekuatan yang dimiliki oleh penari.
Tambahan pula, kerana tarian adalah aktiviti berdasarkan kemampuan untuk melakukan pergerakan yang harmoni dan estetika, tidak dapat dinafikan untuk mempertimbangkan betapa mendasarnya adalah juga kenyataan bahawa penampilan penari itu mesti anggun. Ini bermaksud bahawa tubuh penari mesti mempunyai bentuk yang cantik, otot yang meruncing dan elegan, oleh itu jisim otot yang baik, pastinya tidak terlalu melampau untuk pembina badan tetapi pastinya mesti kelihatan dengan jelas. Ini juga berlaku untuk wanita. Ia juga perlu mempunyai tahap ketipisan dan definisi tertentu yang membolehkan otot yang lebih diserlahkan dan bentuk yang lebih menyenangkan. Sudah jelas bahawa dalam bidang persaingan perut pada lelaki dan kaki gemuk dan gebu pada wanita tidak ditoleransi, oleh itu penguatan otot juga penting untuk mempunyai tubuh yang sesuai secara objektif dengan ketegasan estetik yang diinginkan oleh tarian.
Ketahanan organik terhadap aktiviti laktasid adalah syarat lain bagi penari, kerana sistem tenaga yang paling banyak terlibat dalam tarian adalah asid laktik anaerob, kerana tarian biasanya berlangsung beberapa minit. Kualiti ini menentukan kemampuan tubuh untuk menguruskan tenaga yang diperlukan, membuang asid laktik yang dihasilkan di dalam otot dan memungkinkan untuk mengurangkan sesak nafas dan hutang oksigen yang berlaku ketika melibatkan sistem tenaga ini. Dalam praktiknya ia dapat mengurangkan sesak nafas dan rasa keletihan yang dapat dilihat pada akhir tarian yang kuat sehingga dapat dikatakan.
Oleh itu, penari tarian sukan mempunyai keperluan khusus, oleh itu latihan atletik mesti menjamin peningkatan keadaan fizikal dengan cara tertentu.
MENJUMLAHKAN
Dalam tarian kemahiran atletik untuk melatih adalah:
- Ketangkasan dan koordinasi,
- Kuasa,
- Trofisme otot,
- Rintangan laktasid.
Untuk merancang persiapan atlet untuk disiplin ini, jangka masa 3/4 bulan boleh dianggap perlu, jelas seorang penari yang baik akan melakukan latihan atletik sepanjang tahun, kecuali pada hari-hari berikutnya pertandingan.