Dalam artikel pendek ini, kami akan cuba menerangkan dengan lebih baik apa pemulihan, bagaimana ia dibahagikan dan, di atas semua, bagaimana menganggarkan jumlah yang tepat.
- penyesuaian yang meletakkannya dalam posisi untuk menghadapi keadaan yang sama dengan lebih baik.Semua orang bersetuju bahawa, jika pemulihan tidak lengkap, prestasi seterusnya akan lebih rendah, atau dalam keadaan apa pun tidak akan ada penyesuaian dengan kemampuan atlet atlet.
Tetapi bagaimana untuk memahami apakah pemulihan selepas bersenam mencukupi atau tidak?
Bagi kebanyakan orang sudah cukup untuk "mengetahui cara mendengar", dengan memperhatikan kehadiran atau ketiadaan DOMS (sakit otot yang tertangguh, atau sakit otot yang tertangguh) dan keupayaan prestasi.
Setelah itu, salah satu soalan "paling berduri" dan menjadi topik perbahasan di antara pelbagai aliran pemikiran berkenaan dengan aspek ini: adakah DOMS merupakan parameter yang berguna? Adakah cukup untuk menunggu mereka hilang atau adakah anda perlu menunggu lebih lama? Sebaliknya, bolehkah anda berlatih walaupun perasaan keletihan telah hilang, sehingga sebelum DOMS hilang sepenuhnya?
Untuk dapat menjawab, anda mesti terlebih dahulu memahami, secara saintifik, apakah rangsangan latihan itu. Secara seimbang, ini adalah "penerapan tekanan spesifik; ini, yang bersifat tempatan dan / atau metabolik," menjadikan organisme dalam krisis hingga merosakkan tisu-tisu yang terlibat.
Kerosakan ini, yang umumnya dikaitkan dengan apa yang disebut "keletihan", jelas dapat dilihat (pada tahap biokimia) dengan ujian darah sederhana, yang akan mendedahkan kehadiran biomarker seperti CK atau CRP atau IL-6.
Ia berbeza jika kita bercakap mengenai DOMS; ini tidak menjumpai korelasi langsung dengan biomarker yang disebutkan di atas, tetapi bagi banyak mereka masih menjadi pencegah latihan, menunjukkan sensasi yang tidak menyenangkan semasa persembahan.
pelbagai sistem fisiologi sebagai akibat daripada metabolik, proses keradangan dan kerosakan otot yang disebabkan oleh sesi latihan.
Oleh itu, semasa pemulihan, badan menjalankan proses pembaikan yang penting, yang bertujuan untuk:
- Pemulihan keadaan berfungsi sebelumnya;
- Superkompensasi, atau pengukuhan sumber yang ada, memandangkan keadaan kritikal yang mungkin akan datang.
