Daya tahan adalah keupayaan fizikal yang membolehkan anda mengekalkan usaha tertentu selama mungkin. Keupayaan ini mencerminkan kecekapan sistem tenaga yang terlibat dalam pelaksanaan isyarat motor; untuk dilakukan, sebenarnya, pergerakan apa pun memerlukan sejumlah ATP (mata wang tenaga organisma) yang diedarkan dalam jangka masa tertentu. Mempunyai lebih banyak tenaga yang ada bermaksud mengekalkan usaha lebih lama tanpa kehilangan prestasi; secara ringkas, tenaga sinonim bukan hanya dengan kekuatan, tetapi juga daya tahan. Fikirkan, misalnya, pelari maraton: dia akan memerlukan aliran ATP yang tinggi dan berterusan dalam jangka masa yang agak lama (3-4 jam); sebaliknya, centometrist memerlukan sejumlah besar ATP dalam masa yang sangat singkat (kira-kira 10 saat). Mengenai yang terakhir, kita tahu bahawa setelah mulai dari blok ia mencapai kecepatan maksimum dalam jarak sekitar 40 meter, setelah itu dia harus berusaha mempertahankannya hingga ke garisan penamat; oleh itu mesti menahan usaha. Contoh remeh ini membuat kita memahami bagaimana terdapat banyak bentuk penentangan dan akibatnya pelbagai kaedah untuk melatihnya.
Jenis rintangan
Rintangan, yang difahami sebagai kemampuan untuk memanjangkan aktiviti fizikal yang lebih atau kurang menuntut dari masa ke masa, boleh melibatkan kumpulan otot kecil dan substrat tenaga tempatannya (ketahanan otot) atau melibatkan massa otot yang penting dan keseluruhan sistem kardio-peredaran darah dan pernafasan (ketahanan umum ).
kemampuan untuk mempertahankan usaha umum, selalunya jauh dari gerakan atletik yang daya tahannya dilatih. Contoh yang paling biasa adalah berjalan.
kemampuan untuk mengekalkan usaha yang hampir dengan pertandingan.
Ketahanan umum, tidak seperti yang istimewa, penting bagi semua orang, bahkan bagi mereka yang tidak melakukan aktiviti fizikal dengan cita-cita yang kompetitif (bagi mereka yang memilikinya, ini adalah asas untuk membina pelbagai jenis rintangan tertentu). Organisme manusia, pada hakikatnya, secara semula jadi perlu bergerak dan dalam hal ini tidak ada yang lebih baik daripada latihan fizikal biasa; jika kemungkinan ini ditolak, cepat atau lambat, ia akan jatuh sakit.
Dua ungkapan rintangan tertentu yang lain ialah ketahanan terhadap daya dan ketahanan terhadap kelajuan.
keupayaan untuk menahan ketahanan statik atau dinamik selama mungkin.
keupayaan untuk mengekalkan kelajuan maksimum atau submaximal untuk jangka masa yang agak lama (8 - 45 saat).
Berkenaan dengan kekuatan maksimum, daya tahan kekuatan berkait rapat dengan sistem pengeluaran tenaga, kebencian substrat dan penyingkiran metabolit (sementara kekuatan maksimum bergantung pada ciri otot dan saraf).
Rintangan terhadap kelajuan, yang mengandaikan daya anjal reaktif yang baik, penting dalam contoh pelari pecut sebelumnya; setelah 5 atau 6 saat dari awal, sebenarnya, dia telah menghabiskan cadangan ATP dan phosphocreatine dan oleh itu mesti bergantung pada metabolisme laktasid anaerob.
Dari sudut pandang metabolik, daya tahan dapat diklasifikasikan dalam kaitannya dengan sistem tenaga yang terlibat dalam "menjalankan usaha." Aktiviti fizikal yang berlangsung lebih dari 10 minit, sebagai peraturan, selalu melibatkan sistem pernafasan kardio dengan cara yang penting , dengan demikian merupakan "aktiviti aerobik dengan pengambilan glikogen otot dan hepatik, dan lemak; sebaliknya, aktiviti jangka pendek memerlukan ketahanan anaerob, di mana ketersediaan glikogen pada otot dan hati, sistem pembuangan, memainkan peranan penting asid laktik dan simpanan otot fosfokreatin.
Artikel lain mengenai "Daya tahan fizikal, jenis daya tahan"
- Daya tahan aerobik, daya tahan anaerob
- Latihan penentangan
- Bahagian bawah perlahan, sederhana, cepat dan progresif
- Latihan ketahanan anaerobik