Disunting oleh Dr. Umberto Miletto
" bahagian pertama
Kesalahan tidak boleh dibuat (yang sama dengan versi terlentang):
jangan naik dengan cukup dada: ia mengakibatkan kurang penglibatan bahagian belakang
jangan menolak siku ke belakang: ia mengakibatkan penglibatan bahagian belakang yang kurang
jangan menambah bilah bahu dan bahu: ia mengakibatkan penglibatan bahagian belakang yang kurang
cifottizare punggung: kekurangan kekuatan punggung, anda ingin memihak kepada tuas, campur tangan dada
jangan memanjangkan lengan semasa pergerakan kembali: takut tidak akan mundur, bahagian bawah adalah momen kelemahan mekanikal yang paling besar
bongkokkan diri dengan kaki: kaki tidak diperlukan, kaki mesti pegun dan tidak terlibat dalam gerakan tertentu
melintasi kaki: melintasi hanya berfungsi untuk membuat postur asimetris, sebenarnya pelvis berputar ke arah kaki yang diletakkan di depan, mewujudkan pampasan dan ketidakseimbangan otot dalam jangka masa panjang
Di bawah ini anda dapat melihat video mengenai cara melakukan pull-up dengan betul. Saya memberi jaminan bahawa melakukan 10 pull-up tidak semudah yang didengar!
Pull-up dengan cengkaman terbalik atau terlentang
Tonton videonya
- Tonton video di youtube
Pull-up terdedah
Tonton videonya
- Tonton video di youtube
"Tonton videonya dengan tiga belas variasi pull-up"
Sekiranya anda mencuba melakukannya, anda akan mendapati bahawa tarikan pegangan terlentang lebih mudah dan bagaimana cengkaman rawan memerlukan penekanan yang lebih tinggi pada teknik dan kekuatan yang lebih besar. Tidak mustahil untuk menyentuh palang dengan dada di cengkaman rawan, anda hanya perlu belajar teknik yang betul dan mempunyai tahap kekuatan yang baik pada otot belakang. Sebaliknya, jika anda berjaya membawa bar mesin lat untuk menyentuh dada anda, saya tidak melihat apa kesukaran yang mungkin berlaku, jika tidak, meningkatkan tahap kekuatan anda.
Sekarang giliran anda untuk menjadikan sepuluh! Senaman yang baik!
