Metabolisme Badan: apa itu dan bergantung kepada apa
Pada manusia dewasa, organ seperti hati, otak, jantung dan ginjal sahaja menyumbang kepada 60% perbelanjaan tenaga yang berkaitan dengan metabolisme basal.
Tidak seperti lemak, otot adalah tisu yang sangat aktif dari sudut metabolik, terutama ketika ia menjalani latihan dengan latihan fizikal setiap hari. Untuk berat badan yang sama, otot mengambil lebih banyak kalori daripada tisu adiposa; atas sebab ini metabolisme basal lebih rendah pada wanita dan lebih tinggi pada lelaki.
Dengan bertambahnya usia, jisim lemak cenderung meningkat, tanpa mengira jantina; bersama dengan penurunan tahap aktiviti fizikal ini menjelaskan, sekurang-kurangnya sebahagiannya, penurunan kadar metabolisme yang berkaitan dengan penuaan.
Metabolisme badan juga dipengaruhi oleh faktor lain:
- ia lebih besar pada individu yang berlebihan berbanding individu yang kurang makan
- meningkat apabila keadaan iklim menjadi larangan (terlalu panas atau terlalu sejuk)
- meningkat semasa penyakit
Salah satu faktor yang boleh memberi kesan terbesar pada kadar metabolisme basal adalah keseimbangan hormon badan. Kelenjar tiroid, "unit kawalan dandang fizikal kita" yang sebenar, sangat mempengaruhi perbelanjaan tenaga harian. Atas sebab ini, tahap serum hormon ini mesti diambil kira sekiranya anda ingin mendapatkan anggaran metabolisme badan anda dengan tepat.
Tingkatkan metabolisme anda
Untuk memberi kelebihan kepada metabolisme yang perlahan, adalah idea yang baik untuk memasukkan janji temu setiap hari dengan latihan fizikal di dalam buku harian anda, mungkin dengan membatalkan terlalu banyak makan malam atau makan tengah hari. Bersiar-siar sangat penting, tetapi anda perlu melakukan dengan cara yang betul. untuk bersenang-senang, melakukan usaha yang betul tetapi tanpa memaksakan tujuan yang mustahil. Kedua, jika anda tidak mempunyai pangkalan motor yang kukuh di belakang anda, ada baiknya anda bergantung pada nasihat pelatih peribadi yang berkelayakan, yang mampu untuk memberikan nasihat penting mengenai semua perkara yang sihat Untuk mengetahui lebih lanjut: sukan mana yang akan menurunkan berat badan?
Untuk meningkatkan metabolisme dan memperoleh kesejahteraan dan bentuk, ada baiknya mengamati diet yang rasional, tanpa menolak kebiasaan dan selera makan. Mengurangkan porsi dan meningkatkan jumlah makanan harian, menggabungkan sekurang-kurangnya satu makanan ringan dengan tiga makanan utama, adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan metabolisme yang mungkin tertekan oleh penggantian diet pada saat terakhir. Makanan manis, alkohol, minuman dan pelbagai makanan ringan, akan jelas terhad dan diganti dengan banyak air, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Di luar nada ringkas dan ringkas dari artikel ini, kami telah menyiapkan jalan berpandu, yang akan membantu anda, selangkah demi selangkah, untuk meningkatkan metabolisme anda dan memperoleh manfaat psikofizik yang cukup besar.
