Selulit, Diet dan Aktiviti Fizikal

ia adalah keadaan keradangan pada tisu subkutan yang melibatkan pengembangan nodul yang menyakitkan ke sentuhan dan deposit lemak; ia adalah proses degeneratif tisu penghubung dan adiposa yang mempengaruhi 95-98% populasi wanita dan jarang sekali lelaki.

Adalah lebih tepat untuk mendefinisikannya sebagai selulalgia, panniculopathy atau selulalgik indurasi; Bagaimanapun, selulit mesti dianggap bukan hanya sebagai masalah estetik, tetapi juga sebagai penyakit sebenar.

Dalam 30 tahun terakhir, konsep kecantikan wanita telah berubah secara radikal: dari keperitan dan kewanitaan yang melimpah, kita telah beralih ke badan yang lebih atletik dan langsing, dengan bahu yang lebih lebar dan peratusan otot yang lebih besar.

Oleh itu, kesedaran mengenai masalah seperti kegemukan, stretch mark dan selulit telah berkembang.
Penduduk wanita yang memaksa doktor mendapat perhatian; khususnya, wanita mengambil kira masalah ini - yang menimpa golongan muda dan tua, gemuk dan kurus - terutama menjelang musim panas.

Untuk maklumat lebih lanjut: Selulit: Apa yang ada dalam perinciannya pelepasan selulit dan benjolan pada kulit.

Lemak yang menekan serat kulit membentuk lebam kecil, menjadikan epidermis kasar dan menjadikan kulit kulit oren klasik.

Ia mempunyai lubang dan simpul, terdapat penebalan tisu subkutan dan peningkatan konsistensi keseluruhan kulit, disertai dengan penurunan keanjalannya.
Teksturnya tidak seragam pada sentuhan, tetapi kasar dan mengeras. Kawasan ini menyakitkan kerana filamen saraf dimampatkan oleh penebalan gentian penghubung.

Jenis Selulit

Kita dapat membezakan tiga jenis selulit:

• Padat: umumnya terletak di bahagian atas dan luar paha dan di punggung; biasanya terdapat pada gadis-gadis yang sangat muda.
• Mata air: umumnya terletak di bahagian dalam paha dan lengan; biasanya terdapat pada wanita berusia lebih dari 30 tahun.
• Edematous: berkaitan dengan gangguan peredaran vena; biasanya mempengaruhi anggota bawah.

Dalam 60% kes, ketiga-tiga jenis selulit dikaitkan.

Gejala dicirikan oleh panas pada sentuhan, rasa berat dan keletihan di kaki, jari kaki kesemutan, lebam dengan mudah, sakit otot dan perubahan tempatan pada kapilari, dengan pecahnya yang sama (dalam kes ini, hubungi ahli angiologi).

Sekiranya anda mahukan kepastian matematik dengan adanya selulit, anda boleh menggunakan "termografi".

Kawasan di mana ia disukai adalah punggung, perut, betis, bahagian luar paha, tengkuk dan lengan.

Anomali yang kerap adalah "boot" - yang mana selulit mempengaruhi pergelangan kaki, betis dan lutut, menimbulkan gangguan peredaran darah - "sosej" - dengan selulit dilokalisasi di kawasan posterior paha, berhampiran sendi lutut - dan "culotte de cheval"atau" seluar menunggang ", dengan hiperlordosis lumbal yang berlebihan dan perut yang menonjol, relaksasi otot dan selulit di kawasan punggung dan paha.

(penting untuk menyahtoksin badan).

Konsumsi banyak buah dan sayur-sayuran, selalu untuk membersihkan, tetapi yang paling penting adalah "pengambilan vitamin dan mineral; utamakan produk yang mengandungi kalium (untuk mempromosikan diuresis), seperti pisang, tembikai, kiwi dan yang paling penting" nanas (untuk khasiat anti-radang), asparagus, bawang putih dan daun bawang.

Gunakan suplemen vitamin-mineral, kerana, seperti yang telah kita lihat, agak sukar untuk dapat memenuhi keperluan optimum.

Beri kepentingan vitamin "anti selulit" ACE: vitamin A mengatasi kehilangan keanjalan tisu penghubung, vitamin C menyumbang kepada sintesisnya (menguatkan dinding saluran darah dan limfa, dan menghalang edema dan stasis vena di bahagian bawah anggota badan), sementara vitamin E bertindak pada tisu penghubung yang lebih tua yang menyokong pertumbuhan semula dan penyusunan semula.
Walau bagaimanapun, vitamin B juga penting, kerana ia menyumbang kepada penyeimbangan semula flora bakteria usus.

Gunakan makanan dengan banyak serat: jumlah serat yang tepat membantu peristalsis dan pengosongan usus.

Hilangkan makanan yang menimbulkan intoleransi: jika kecurigaan jatuh pada makanan tertentu, kerana munculnya gejala seperti mual, muntah, cirit-birit dan kekejangan perut, sebarang keraguan mesti disahkan melalui ujian. Jika tidak, pengambilan makanan ini akan menyebabkan keadaan mabuk dan pengekalan air. Contohnya, susu dan produk tenusu dapat ditunjukkan tetapi, dalam sebilangan besar orang dewasa, mereka sering menimbulkan masalah jenis ini, kadang-kadang sukar dikenali.

Hapuskan merokok dan alkohol.

Menghilangkan atau membatasi penggunaan minuman dan makanan saraf: teh, kopi dan coklat boleh memberi kesan negatif pada sistem saraf; lebih-lebih lagi, kelebihan zat ini menyebabkan keracunan dan kerengsaan gastrointestinal, serta menghambat asimilasi beberapa vitamin.
Semasa menggunakan kopi, lebih suka yang larut kerana kandungan kaliumnya yang tinggi.

Sangat penting untuk menghilangkan lemak, masin, sos pedas, gravies dan makanan goreng. Sebaliknya, ada baiknya menjaga pengambilan asid lemak penting.

Hilangkan gula-gula dan gula halus, atau hadkan pengambilan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi pada saat-saat hipoglikemia (sarapan pagi dan selepas bersenam).

Jangan menggunakan julap yang berlebihan, penyalahgunaannya boleh menyebabkan atony usus dan kecederaan dalam jangka masa panjang.

Jangan gunakan ubat diuretik dalam usaha untuk menghilangkan penahan air: banyak wanita menggunakan sistem ini, yang bagaimanapun tidak berguna dan kontraproduktif kerana hanya memberikan hasil sementara dan mewujudkan lingkaran setan yang, dalam jangka masa panjang, dapat menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

itu tidak unik, tetapi mesti menggunakan terapi tertentu, aktiviti fizikal dan diet yang sesuai.

Perlu ditegaskan bahawa rawatan "tempatan" (urut, akupunktur, thalassotherapy, pusaran air, sauna, termomassage, saliran limfatik, mesoterapi, mandi, aplikasi, dll.), Selain daripada rancangan intervensi yang melibatkan gimnastik dan diet, boleh menyebabkan peningkatan secara amnya tidak melebihi 50% keadaan patogen.

Rawatan tersebut akan ditentukan oleh tahap keparahan selulit; mengikut fasa, kaedah lembut akan digunakan, seperti gimnastik dan rawatan tempatan, hingga rawatan pembedahan (ingat bahawa hasil yang diperoleh tidak akan pasti dan selulit dapat mereformasi dirinya sendiri).

Aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam rawatan dan pencegahan patologi ini; pergerakan, sebenarnya, meningkatkan nada otot dan memulihkan adiposit yang menutupinya, mencetuskan proses yang menyebabkan pembakaran berlebihan dan peningkatan oksigenasi dan pertumbuhan semula sel.

Untuk maklumat lebih lanjut: Selulit: Ubat dan Aktiviti Fizikal

Selulit: Aktiviti Fizikal yang manakah untuk Berlatih di Gim?

Telah dilihat bahawa salah satu penyebab selulit adalah penurunan jumlah otot.
Tisu otot, pada tahap metabolik, 10 hingga 20 kali lebih aktif daripada adiposa, baik pada waktu rehat dan dalam aktiviti. Oleh itu, otot yang kencang dan berkembang dengan sendirinya adalah jaminan ketiadaan selulit.

Sebenarnya, hampir mustahil, atau sangat jarang, melihat atlet bina badan atau kecergasan dengan selulit.

Namun, perlu diingat bahawa ia adalah "keradangan tisu subkutan, kita mesti menggunakan strategi latihan yang tidak memperburuk proses keradangan ini.
Oleh itu, kita mesti mengelakkan bahawa intensiti latihan menyebabkan pengeluaran asid laktik dan kecederaan mikro otot secara besar-besaran.

Semasa mengatur program bina badan kita mesti selalu ingat konsep bertahap, bermula dari latihan badan bebas atau dengan sedikit beban.

Luangkan masa untuk membuat perubahan yang ketara (sekurang-kurangnya satu tahun), yang tidak pernah begitu kontraproduktif seperti dalam kes ini; mengaktifkan semula kain lengai, sebenarnya, adalah proses yang memakan masa.

Adalah mustahak untuk memberi perhatian yang sewajarnya kepada aktiviti aerobik, untuk mengaktifkan semula peredaran, tetapi di atas semua kaedah seperti latihan litar, litar aerobik, P.H.A. dll.