Sakit belakang atau sakit lumbal sangat biasa dan terdapat kaedah yang berbeza untuk mengalahkannya, juga bergantung pada asal usul kesakitan.
Sekiranya anda tidak menghadapi masalah tertentu, yang memerlukan rawatan perubatan tertentu, latihan fizikal sangat membantu menenangkan rasa sakit ini. Menurut kajian baru-baru ini, disiplin ilmu yang paling sesuai adalah latihan menggabungkan badan dan dagu, seperti yoga , tai chi dan qi gong.
atau duduk selama berjam-jam berturut-turut, menganggap postur yang salah di komputer, memegang beg berat, memakai kasut yang salah dan mengangkat barang berat secara tiba-tiba.
Selain kesakitan itu sendiri, kesannya terhadap kualiti hidup mereka yang menderita penyakit itu juga sangat mendalam. Terutama jika menjadi kronik, ia dapat membatasi kemampuan untuk bekerja, bergerak, berinteraksi secara sosial dan menjalani kehidupan yang kaya dan memuaskan.
Untuk mencegah, atau mengurangkan jika mereka sudah ada, rasa sakit di setiap kawasan belakang, dari tengkuk ke kawasan sakrum, melalui tulang belakang, pergerakan harian sangat penting. Pemilihan aktiviti fizikal adalah subjektif dan bervariasi. berjalan kaki untuk berbasikal, berenang.
Untuk mengelakkan sakit belakang, penting juga untuk menjaga postur yang betul semasa duduk.
Untuk ini, anda juga boleh melakukan beberapa latihan Pilates.
.
Secara khusus, yang paling sesuai adalah Yoga; Tai Chi, yang merangkumi latihan fizikal dan peregangan yang lembut untuk dilakukan dalam jalan tumpuan; dan Qi Qong, terapi meditasi Cina yang memfokuskan diri untuk menyedari tubuh seseorang semasa pergerakan perlahan dan berulang.
"Sakit belakang adalah masalah kesihatan serius yang jauh di luar badan dan sering menyumbang kepada tekanan emosi, kemurungan dan kegelisahan, serta masalah tidur. - komen JuYoung Park, salah seorang penyelidik yang menjalankan kajian - Apa yang kami dapati adalah bahawa disiplin jenis ini membantu mengurangkan kesakitan di bahagian bawah punggung, mengurangkan kecacatan yang berkaitan dengan kesakitan dan meningkatkan kemahiran berfungsi. Selanjutnya, pada tahap psikologi, orang yang menderita kesakitan kronik sering juga mengalami penderitaan, kegelisahan, ketakutan dan kemurungan, dan mengalami pengalaman pergerakan minda-tubuh dapat membantu mereka mengatasi keadaan mental negatif ini ».
, menguatkan batang, keadaan asas untuk punggung yang sihat.
Yang sama pentingnya adalah kelenturan tulang belakang, yang juga dapat ditingkatkan dalam hal ini dengan mengamalkan disiplin oriental secara konsisten.
Pemula disarankan untuk mula perlahan-lahan, melakukan pose yoga asas, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan intensitasnya.
Petua yang sama berlaku jika anda memutuskan untuk berlatih tai chi.
Jenis Yoga lain yang melatih otot yang berbeza adalah Yoga Sup atau Yoga Panas.
Menunggu kemungkinan pembukaan semula gimnasium dan kolam renang pada musim bunga 2021, juga berguna untuk melakukan aktiviti ini.
Latihan 1
- Dari kedudukan terlentang, bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda selebar pinggul dan panjangkan lengan anda di sepanjang badan anda, dengan telapak tangan anda di tanah.
- Angkat telapak kaki dan semasa anda menghirup naikkan tulang belakang perlahan-lahan, sehingga punggung anda betul-betul tegak dan tegak lurus ke tanah.
- Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal.
- Ulangi urutan pergerakan selama 5 atau 6 kali.
Latihan ini melegakan ketegangan di punggung di tengkuk dan bahu.Selain itu, ia meregangkan otot-otot dada, menguatkan otot-otot punggung bawah dan otot-otot dasar pelvis.
Latihan 2
- Berbaring di atas keempat-empat, dengan tangan anda lurus dan sejajar dengan bahu dan lutut anda yang tegak lurus dengan pinggul anda.
- Pastikan berat badan sama rata ke seluruh tapak tangan.
- Semasa anda menghembuskan nafas, lengkungkan punggung dan bengkokkan kepala ke arah pusat graviti anda, untuk melihat pusar anda.
- Tarik nafas dan ulangi pergerakan yang berlawanan, meregangkan punggung anda sebanyak mungkin tetapi elakkan melengkungnya.
- Lihat ke atas pada masa yang sama.
- Ulangi urutan pergerakan selama 5 atau 6 kali.
Latihan ini meningkatkan pergerakan tulang belakang dan melegakan ketegangan. Ia juga merangsang bekalan darah ke otot belakang.
Latihan 3
- Bermula dengan kaki dan tangan di tanah dan lengan dan kaki dilanjutkan (kedudukan anjing), gerakkan kaki ke arah tangan anda sebanyak mungkin.
- Pada tahap ini badan atas harus dibengkokkan ke depan, sementara kepala dilonggarkan ke bawah.
- Salurkan tangan anda di belakang punggung anda dan luruskan dengan kepala anda condong ke hadapan.
- Sekiranya anda lebih selesa, anda boleh melenturkan kaki anda sedikit.
- Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal.
Latihan ini meregangkan seluruh punggung dan melegakan ketegangan di bahagian bahu.
Latihan melengkung belakang juga bermanfaat.
Latihan ini juga dapat membantu sciatica pada kehamilan.
Latihan membongkok dagu untuk sakit leher juga bermanfaat.
