Contoh diet ketogenik

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Ham mentah 50 g Roti rai 50 g

SNACK

Pistachio panggang dan masin 50 g

MAKANAN

Roket 100 g Steak salmon (panggang) 150 g Minyak zaitun 20 g

SNACK

Keju kotej 100 g

MAKANAN

Zucchini 200 g Anak panggang 200 g Minyak zaitun 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1508 Kcal Protein 120 g 32 Lemak 102 g 61 Karbohidrat 30 g 7 Serat 10 g Alkohol 0 0 Besi 8.5 mg Bola Sepak 432 mg kolesterol 271 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Bresaola 50 g Roti rai 30 g

SNACK

Badam manis 50 g

MAKANAN

Kacang hijau 200 g Steak salmon (panggang) 250 g Minyak zaitun 20 g

SNACK

Biji-bijian 50 g

MAKANAN

Tomato salad 200 g Selada 100 g Daging lembu muda, potongan separuh lemak 150 g Minyak zaitun 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1686 Kcal Protein 160 g 38 Lemak 104 g 55 Karbohidrat 30 g 7 Serat 18 g Alkohol 0 g Besi 20.61 mg Bola Sepak 1063 mg kolesterol 262 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Spek 50 g Kepingan keju 30 g Roti rai 25 g

SNACK

Kacang panggang 50 g

MAKANAN

Selada 200 g Trout goreng 200 g Minyak zaitun 10 g

SNACK

Goncang protein 30 g

MAKANAN

Brokoli 250 g Telur ayam (2 keseluruhan + 2 putih telur) 150 g Minyak zaitun 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1376 Kcal Protein 122 g 35 Lemak 86 g 56 Karbohidrat 31 g 8 Serat 17.65 g Alkohol 0 g Besi 12.05 mg Bola Sepak 492 mg kolesterol 785 mg

Diet Hari 4 (REFILL)

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 250 g Gula 10 g Keropok gandum 100 g Perkahwinan 50 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g Kiwi 100 g

MAKANAN

Nasi parboiled 200 g Keju Parmesan parut 10 g Tomato 200 g Tuna dalam minyak yang telah dikeringkan 100 g Minyak zaitun 10 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 150 g Steak ikan bilis (panggang) 100 g Minyak zaitun 10 g Bayam 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2640 Kcal Protein 108 g 16 Lemak 65 g 22 Karbohidrat 433 g 61 Serat 38 g Alkohol 0 g Besi 21.9 mg Bola Sepak 1093 mg kolesterol 177 mg

Contoh diet Mediterranean 2400 kalori

Makanan Mediterranean dan bina badan