Diet 1200 kalori, contohnya

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

kopi mocha, dalam cawan 15 g gula putih 5 g Perkahwinan 30 g Keropok gandum 50 g

SNACK

Yogurt skim separa 130 g Muesli 20 g

MAKANAN

nasi coklat 80 g Terung (panggang) 200 g Ikan kembung 80 g Jumlah minyak zaitun untuk diedarkan di antara pelbagai makanan 10 g

SNACK

Badam manis 10 g epal 200 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 30 g Timun 200 g Dada ayam 80 g Minyak zaitun 10 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1333 Kcal Protein 57 g 17 Lemak 44 g 30 Karbohidrat 190 g 53 Serat 23 g Alkohol 0 0 Besi 10 mg Bola Sepak 362 mg kolesterol 140 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Teh, dalam cawan 300 g Biskut Savoyard 50 g

SNACK

Anggur merah jambu 300 g Keropok gandum 30 g

MAKANAN

Roti gandum durum 100 g Roket 200 g Minyak zaitun dara tambahan 10 g Bresaola 50 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Ricotta lembu 70 g Minyak zaitun dara tambahan 10 g Kacang hijau 200 g Roti gandum durum 40 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1297 Kcal Protein 60 g 19 Lemak 43 g 30 Karbohidrat 178 g 51 Serat 35 g Alkohol 0 g Besi 15.45 mg Bola Sepak 795 mg kolesterol 185 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Susu separa skim (susu lembu) 250 g Muesli 30 g

SNACK

Kiwi 100 g Badam manis 10 g

MAKANAN

nasi coklat 100 g Tuna dikeringkan dalam air garam 60 g Tomato salad 200 g Minyak zaitun 10 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g Aprikot 50 g

MAKANAN

Roti gandum durum 80 g Adas 200 g Minyak zaitun 10 g Turki, payudara 60 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1325 Kcal Protein 67 g 20 Lemak 42 g 29 Karbohidrat 180 g 51 Serat 25 g Alkohol 0 g Besi 10.61 mg Bola Sepak 707 mg kolesterol 100 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Kopi susu separa skim + kopi 250 g Ruam 30 g Madu bunga liar 10 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Pasta semolina generik 80 g Tomato masak 250 g Ikan teri atau ikan bilis dalam minyak 60 g

SNACK

MAKANAN

Roti gandum durum 50 g Minyak zaitun ekstravirgin 10 g Mozzarella (tanpa lemak) 80 g Zucchini 300 g Asparagus rumah hijau 100 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 1291 Kcal Protein 67 g 21 Lemak 39 g 27 Karbohidrat 180 g 52 Serat 20 g Alkohol 0 g Besi 9.67 mg Bola Sepak 817 mg kolesterol 130.7 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori