Contoh diet 3000 kalori

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

Susu keseluruhan) 300 g Gula 5 g Keropok gandum 35 g Perkahwinan 10 g

SNACK

Yogurt buah utuh 160 g Keropok masin 120 g

MAKANAN

Pasta 80 g Minyak zaitun dara tambahan 20 g Keju Parmesan parut 25 g Kacang tin 45 g Anak domba panggang (tanpa lemak) 210 g epal 200 g

SNACK

Keropok tidak bersalut 45 g

MAKANAN

Pasta gandum 150 g Sos daging siap pakai 70 g Keju Parmesan parut 15 g Minyak zaitun 5 g Tomato 70 g Jus buah tanpa gula 80g Pisang 50 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2986 Kcal Protein 140 g 19 Lemak 92.4 g 28 Karbohidrat 424 g 53 Serat 34 g Alkohol 0 0 Besi 20 mg Bola Sepak 1460 mg kolesterol 286 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Susu keseluruhan) 400 g Gula 5 g Keropok gandum 50 g Perkahwinan 20 g

SNACK

Yogurt buah rendah lemak 110 g Keropok masin 45 g

MAKANAN

Nasi parboiled 200 g Minyak zaitun dara tambahan 20 g Keju Parmesan parut 35 g Kubis hijau 150 g Camembert (separa lemak) 140 g Pisang 280 g

SNACK

Keropok tidak bersalut 45 g

MAKANAN

Bresaola 50 g Roti rai 100 g Adas 280 g Minyak zaitun 10 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 3045 Kcal Protein 124 g 16 Lemak 99 g 32 Karbohidrat 442 g 51 Serat 38.5 g Alkohol 0 g Besi 19.57 mg Bola Sepak 2047 mg kolesterol 203 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Susu keseluruhan) 350 g Gula 10 g Roti 150 g Perkahwinan 50 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Labu tortellini 200 g Keju Parmesan parut 10 g Tomato 200 g Minyak zaitun 10 g Turki, payudara, rebus 200 g Pisang 100 g Coca Cola 330 g

SNACK

epal 200 g

MAKANAN

Pasta telur kering 180 g Tomato dan selasih 100 g Kembang kol 200 g Minyak zaitun 25 g Nenas 200 g Wain merah 150 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2979 Kcal Protein 121 g 16 Lemak 78 g 23 Karbohidrat 450 g 57 Serat 41.3 g Alkohol 16 g 4 Besi 21.5 mg Bola Sepak 1160 mg kolesterol 260 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Caffelatte (susu skim) 200 g Gula 5 g Ruam 50 g Coklat gelap 50 g

SNACK

Kiwi 80 g

MAKANAN

Pasta 120 g Keju Parmesan parut 10 g Ragu daging siap 100 g Minyak zaitun 10 g Lobak 100 g Provolone (separa lemak) 100 g epal 230 g

SNACK

Nenas 150 g

MAKANAN

Nasi parboiled 160 g Parmesan 20 g Kembang kol 250 g Minyak zaitun 10 g Pisang 150 g Minuman diet soda 330 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 3000 Kcal Protein 114 g 15 Lemak 105 g 32 Karbohidrat 424 g 53 Serat 33 g Alkohol 0 g Besi 19.58 mg Bola Sepak 2097 mg kolesterol 214 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori