Kaki dan punggung khas

Punggung dan kaki yang sempurna dengan nasihat pelatih peribadi kami

Kami telah mengumpulkan artikel yang paling menarik mengenai latihan kaki dan pantat. Artikel-artikel ini, yang ditulis khusus untuk khalayak wanita, mendedahkan semua rahsia untuk mencapai kaki dan pantat yang sempurna.

Kaki dan punggung: kesalahan dan mitos palsu dalam latihan wanita

Kaki dan punggung adalah bahagian tubuh di mana alam semesta wanita memberikan perhatian dan penjagaan yang secukupnya pada wajah, bahagian yang dijaga setara. Sesungguhnya, sering kali gadis dan wanita yang menjauhkan diri dari solekan bimbang dan bekerja keras untuk mengekalkan atau mencapai nada dan bentuk badan bahagian bawah yang estetik.

bersambung "

Model kaki dan punggung dengan 4 latihan

Saya boleh katakan, tanpa terlalu salah, bahawa 90% wanita tidak menyukai kakinya, mereka yang melihatnya gemuk dan tanpa bentuk, mereka yang melihat pinggulnya terlalu lebar, mereka yang mempunyai keldai terlalu besar, mereka yang mempunyai banyak selulit, mereka yang kaki terlalu kering, mereka yang mempunyai bahagian bawah rata dll. dan lain-lain. dan lain-lain.
Benar-benar sedikit suka antara satu sama lain! Bukankah begitu? bersambung "

Glute sempurna, anatomi biomekanik dan latihan

Gluteus bukan satu otot tetapi terdiri dari satu set tiga otot, masing-masing, maximus kecil, sederhana dan gluteus.

Otot-otot ini berasal dari pinggul dan dimasukkan ke bahagian proksimal femur (trochanter).

bersambung "

Pantat sempurna, rahsia penari Brazil

Saya menjemput anda untuk mengangkat tangan kepada wanita-wanita muda yang membaca artikel ini yang tidak mahu pantat seperti penari samba di karnival Rio. Mari kita mulakan dengan sedikit anatomi gluteus. Gluteus adalah otot yang menutupi bahagian pelvis posterior-posterior dan yang sesuai pada tulang paha. Ia terdiri daripada tiga perut otot, gluteus minus, gluteus medius dan gluteus maximus.

bersambung "

Lihat juga: pantat sempurna di gimnasium

Duduk rata? Inilah jalan penyelesaiannya

Gluteus maximus adalah otot yang paling kuat dalam badan (34Kgm untuk pemendekan 15cm), yang terbesar dan secara semula jadi terkuat (238Kg).

Tindakan utama gluteus maximus adalah memanjangkan dan menambah pinggul.

Punggung bukanlah otot postur yang ketat, ia tidak banyak terlibat dalam berjalan tetapi hanya pada bahagian pinggul yang dipaksa seperti berlari, memanjat atau mengangkat dari posisi duduk.

bersambung "

Wanita dan berat badan adalah kombinasi yang unggul

Ketakutan yang meluas bahawa pengembangan otot yang berlebihan dapat dicapai dalam waktu yang singkat dengan latihan dengan berat badan pada dasarnya tidak bermakna.

Senaman berat percuma, walau berat sekalipun, tidak akan menjadikan anda pembina badan. Tidak mungkin secara fisiologi ...

bersambung "

Padankan pantat tanpa pergi ke gim

Berikut adalah siri kartun dengan kapsyen yang berkaitan yang akan membantu anda melatih ketiga-tiga otot gluteal dalam beberapa minit tanpa memerlukan alat atau sokongan khas.