Mengenai ZMA - ProAction
ZMA - PERLAKSANAAN
Makanan tambahan berdasarkan zink, magnesium dan vitamin B6
FORMAT
Pek 90 kapsul
KOMPOSISI
Zink monomethionine
Zink / Magnesium aspartat
Vitamin B6 - Pyridoxine HCl
Eksipien: Magnesium stearat dan silikon dioksida
Pewarna: E171, E172, E555
Kapsul: Gelatin keras
Setiap kapsul: Zink 4,96 mg - Magnesium 74,24 mg - Vitamin B6 1,72 mg
Ciri produk ZMA - ProAction
ZMA - ia adalah produk yang dipatenkan, yang direka untuk mengoptimumkan penyerapan zink dan magnesium. Sebenarnya, ia menggunakan bentuk zink yang paling mudah didapati, yang mana yang dikaitkan dengan metionin yang dihubungkan secara kovalen dengan zink, dan magnesium (magnesium aspartate). objektif produk ini adalah untuk meningkatkan proses anabolik badan, membantu tubuh dalam pertumbuhan otot.
Zink: unsur surih terdapat dalam jumlah jejak dalam badan kita, tetapi masih penting untuk bertahan hidup. Kekurangan mineral yang teruk ini mengakibatkan kelewatan pematangan seksual, ruam kulit, cirit-birit kronik dan teruk, asthenia, kehilangan selera makan, kekurangan sistem imun dan malaise umum. Nasib baik, simptom-simptom itu cepat hilang apabila penyatuan tepat pada masanya. Walau bagaimanapun, kekurangan zink sangat jarang berlaku, terutamanya terdapat pada kategori risiko tertentu, memandangkan diet yang sihat dapat menyediakan semua zink yang diperlukan untuk memenuhi keperluan harian (7 / 10mg) dan seterusnya, sehingga sebahagiannya dapat dihilangkan. air kencing. Bentuk yang paling mudah didapati pasti berkaitan dengan metionin, yang terdapat dalam produk umum dari haiwan, berbanding dengan yang kompleks dengan asid fitik yang terdapat dalam produk asal tumbuhan. Walaupun zink terlibat dalam banyak reaksi, adalah mungkin untuk menerangkan tiga peranan utama untuk elemen ini:
- PERANAN KATALYTIK: banyak enzim sebenarnya bergantung kepada zink;
- PERANAN STRUKTUR: ia termasuk dalam protein dengan fungsi antioksidan dan protein membran, sehingga kekurangannya meningkatkan kerentanan sel terhadap kerosakan oksidatif;
- PERANAN PERATURAN: memodulasi ekspresi gen, penyusunan intraselular, fungsi hormon dan kelangsungan hidup sel
Zink dan Sukan: banyak bukti saintifik menunjukkan penglibatan zink secara langsung dalam aktiviti fizikal, dengan penurunan tahapnya setelah latihan; defisit ini juga disertai dengan penurunan ketara dalam keupayaan ergogenik otot dan pengurangan sifat anabolik organisma. Sebagai tambahan, suplemen pada kadar 3 mg / kg / hari telah terbukti dapat mengurangkan penurunan hormon testosteron dan tiroid berikutan latihan yang sengit.
Magnesium: unsur surih yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi enzimatik pada organisma manusia. Keperluannya, dianggarkan sekitar 350 / 400mg sehari, dapat dipenuhi melalui diet sederhana, asalkan seimbang dan bervariasi. Dalam organisma manusia 60% adalah tertumpu pada tahap tulang, sekitar 27% pada otot dan selebihnya di dalam sel. Kekurangannya, walaupun sangat jarang berlaku, boleh terjadi pada kategori risiko, yang dicirikan oleh gangguan gastrointestinal dan ginjal, alkoholisme, dan pada usia yang lebih maju. gejala kekurangan dicirikan oleh gegaran otot, asthenia, ketidaksesuaian, gangguan gastrointestinal, hypocalcemin, jarang tulang dan malaise yang meluas. Kepentingannya dalam mengekalkan homeostasis fungsional organik disebabkan oleh:
- Peranan tenaga: ia adalah kofaktor banyak enzim yang terlibat dalam metabolisme glukosa dan dalam sintesis ATP;
- Peranan anabolik: ia mengambil bahagian dalam sintesis makromolekul yang paling penting dari organisma kita;
- Peranan struktur: ia adalah sebahagian daripada pembentukan membran sel dan tisu tulang;
- Peranan modulator: ia mengambil bahagian dalam penyatuan intraselular dan dalam pengaturan daya hidup sel;
- Peranan pengangkut: ini memudahkan masuk ke dalam sel ion lain seperti kalsium dan kalium, sehingga mengatur fungsi saraf, otot dan jantung.
Magnesium dan Sukan: seperti zink, telah ditunjukkan bagaimana aktiviti fizikal meningkatkan ekskresi ginjal unsur jejak ini, meningkatkan keperluannya sebanyak 10/20%, dan bagaimana kekurangannya dapat dikaitkan dengan kehilangan keberkesanan kontraktil, kerosakan oksidatif dan imunosupresi Selanjutnya, integrasi ke dalam sukan telah terbukti berkesan dalam mengoptimumkan metabolisme glukosa, mengurangkan pembentukan laktat, meningkatkan kapasiti aerobik, meningkatkan tahap hemoglobin, dan membantu fasa anabolik dengan meningkatkan tahap testosteron.
Vitamin B6: turunan piridin diperkenalkan terutamanya melalui makanan yang berasal dari haiwan. Vitamin ini diserap dalam keadaan berpuasa, setelah hidrolisis yang bergantung pada ATP dan sampai ke hati yang terikat pada albumin. Di sini ia berubah menjadi pyridoxamine dan kemudian menjadi pyridoxal, dan kemudiannya difosforilasi dengan pengaktifan dan penyimpanan yang seterusnya. Dari hati ia kemudian akan dilepaskan ke dalam peredaran yang tidak terfosforilasi., untuk menjangkau pelbagai tisu di mana, setelah difosforilasi, ia akan dapat menjalankan peranan biologisnya Vitamin B6;
- Ini meningkatkan tahap glukosa darah: ini mendorong glikogenolisis dan glukoneogenesis;
- Menggalakkan sintesis neurotransmitter seperti serotonin, dopamine, norepinefrin dan GABA.
- Membimbing sintesis kumpulan heme, yang diperlukan untuk hemoglobin untuk mengikat oksigen;
- Ia membenarkan sintesis Niacin, bermula dari triptofan;
- Memodulasi tindakan hormon;
Keperluan hariannya adalah sekitar 1 / 1.5 mg, tetapi walaupun dalam kes ini episod kekurangan sangat jarang berlaku.
Rasional penggunaan - ZMA - ProAction
Walaupun kajian mengenai keberkesanan suplemen dengan unsur surih dalam sukan nampaknya agak menggembirakan, peranan ZMA sangat dibincangkan. Hanya kajian yang tidak diterbitkan oleh Prof Brilla telah menunjukkan bagaimana suplemen dengan 30 mg zink monomethionine / aspartate, 450 mg magnesium / aspartat dan 10.5 mg Vitamin B6, selama 8 minggu sebelum tidur, peningkatan kadar testosteron total dan bebas lebih daripada 30%, IGF-1 (utusan penting dengan fungsi anabolik) sebanyak 3.6%, selain peningkatan prestasi atletik , bagaimanapun, kajian saintifik berikutnya telah menolak hipotesis ini, menghasilkan percubaan yang sama pada sebilangan besar atlet.
Menarik adalah kajian yang menunjukkan bagaimana zink dapat mengganggu proses penyerapan magnesium, tidak mengimbangkan nisbah magnesium / magnesium yang dikeluarkan; ini mungkin meletakkan asas untuk memahami sebab mengapa ZMA nampaknya tidak dapat meniru hasil yang diperoleh untuk elemen tunggal, bahkan gagal dalam objektif pertama: untuk mengoptimumkan penyerapan dua mineral tersebut.
Kaedah penggunaan yang disyorkan oleh syarikat - ZMA - ProAction
Ambil satu kapsul ZMA (400mg) pada waktu petang semasa perut kosong sebelum tidur.
Kaedah penggunaan dalam latihan sukan - ZMA - ProAction
Sekiranya anda ingin meniru dos yang digunakan dalam satu-satunya kajian yang memperoleh hasil yang baik, memandangkan dos kapsul suplemen ini rendah, anda perlu mengambil sebanyak 6, kerana risiko kesan sampingan mungkin tertumpu di saluran gastrousus, dan tanpa kepastian apa-apa faedah.
Mengenai unsur-unsur individu, bagaimanapun, nampaknya dalam sukan dos yang paling berkesan ialah 10mg / kg / hari untuk magnesium dan 3mg / kg / hari untuk zink. Walau bagaimanapun, pada dos ini, beberapa kesan sampingan didokumentasikan, terutamanya tertumpu pada saluran gastrousus dengan cirit-birit.
Kesan Sampingan ZMA - ProAction
Zink: jumlah zink yang tinggi diperkenalkan bertanggungjawab untuk sakit perut, cirit-birit, mual dan muntah. Pentadbiran zink kronik (jumlah 60 mg / hari) dikaitkan dengan kekurangan tembaga.
Magnesium: jumlah magnesium yang tinggi bertanggungjawab untuk cirit-birit yang banyak. Peningkatan kadar magnesium serum dikaitkan dengan hipotensi, kekeliruan, gangguan irama jantung, kemerosotan fungsi ginjal, keletihan, kesukaran bernafas, bahkan serangan jantung. Dos suplemen yang selamat sepertinya 350mg / mati.
Vitamin B6: pentadbiran kronik boleh menyebabkan kerosakan pada sistem saraf dan neuropati pelbagai peringkat yang sudah pada dos melebihi 200mg / hari.
Interaksi ZMA - ProAction
Zink: selain mengganggu unsur surih lain seperti tembaga, ia dapat mengurangkan penyerapan beberapa antibiotik seperti tetrasiklin, mengurangkan keberkesanannya.
Magnesium: boleh mengganggu sebilangan antibiotik, ubat penenang dan antikoagulan oral, mengurangkan keberkesanannya.
Langkah berjaga-jaga untuk penggunaan ZMA - ProAction
Produk ini dikontraindikasikan dalam kes patologi buah pinggang atau hepatik, penyakit kardiovaskular dan / atau hipertensi, semasa kehamilan, semasa menyusui dan di bawah 14 tahun.
Artikel ini, yang dihuraikan mengenai pembacaan semula artikel ilmiah, teks universiti dan praktik umum, hanya untuk tujuan maklumat dan oleh itu tidak mempunyai nilai preskripsi perubatan. Oleh itu, selalu diperlukan untuk berjumpa dengan doktor, pakar pemakanan atau ahli farmasi anda sebelum menggunakan suplemen apa pun.. Ketahui lebih lanjut mengenai analisis kritikal ZMA - ProAction.
Testosteron serum dan perkumuhan metabolit hormon steroid selepas pemberian suplemen zink dosis tinggi.
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.
Eur J Clin Nutr. 2009 Jan; 63: 65-70. Epub 2007 19 Sep.
Kesan Tambahan Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) terhadap Adaptasi Latihan dan Penanda Anabolisme dan Katabolisme.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB.
J Int Soc Sports Nutr. 2004 31 Dis; 1: 12-20
Kesan senaman basikal yang melelahkan pada tahap hormon tiroid dan testosteron pada lelaki yang tidak aktif ditambah dengan zink oral.
Kilic M.
Neuro Endocrinol Lett. 2007 Okt; 28: 681-5.
Kesan senaman keletihan pada hormon tiroid dan tahap testosteron atlet elit yang menerima zink oral.
Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I.
Neuro Endocrinol Lett. 2006 Feb-Apr; 27 (1-2): 247-52.
Suplementasi zink pada tikus yang mengalami senaman renang akut: Kesannya pada tahap testosteron dan hubungannya dengan laktat.
Kaya O, Gokdemir K, Kilic M, Baltaci AK.
Neuro Endocrinol Lett. 2006 Februari-Apr; 27 (1-2): 267-70.
Tindak balas neuroendokrin pada wanita selepas pengambilan zink dan vitamin E.
Singh A, Papanicolaou DA, Lawrence LL, Howell EA, Chrousos GP, Deuster PA.
Status vitamin dan mineral atlet terlatih termasuk kesan suplemen.
Berat LM, Noakes TD, Labadarios D, Graves J, Jacobs P, Berman PA.
Am J Clin Nutr. 1988 Feb; 47: 186-91.
Kesan Tambahan Magnesium pada Tahap Testosteron Atlet dan Subjek yang Sedap ketika Rehat dan Selepas Keletihan.
Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R.
Biol Trace Elem Res. 2010 Mac 30. [Epub lebih awal daripada cetak]
Kesan suplemen magnesium pada hormon tiroid sedentar dan Tae-Kwon-Do olahragawan ketika berehat dan keletihan.
Cinar V.
Neuro Endocrinol Lett. 2007 Okt; 28: 708-12.
Kemas kini mengenai hubungan antara magnesium dan senaman.
Nielsen FH, Lukaski HC.
Magnes Res. 2006 Sep; 19: 180-9. Kaji semula.
Magnesium sulfat meningkatkan prestasi senaman dan memanipulasi perubahan dinamik dalam penggunaan glukosa periferal.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 Jan; 108: 363-9. Epub 2009 9 Okt.
Magnesium sulfat meningkatkan prestasi senaman dan memanipulasi perubahan dinamik dalam penggunaan glukosa periferal.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 Jan; 108: 363-9. Epub 2009 9 Okt.
Kesan suplemen magnesium pada tahap laktat ahli sukan dan sedanter.
Cinar V, Nizamlioğlu M, Moğulkoc R.
Acta Physiol Hung. 2006 Jun; 93 (2-3): 137-44.
