Dengan tetingkap anabolik "kita bermaksud tempoh yang singkat, berikutan latihan yang kuat, di mana otot rangka cenderung untuk menggabungkan dan menggunakan nutrien, untuk sintesis tisu kontraktil baru dan untuk memperbaiki yang cedera akibat aktiviti fizikal. Biasanya tetingkap anabolik bertepatan antara 20 hingga 120 minit dari akhir latihan.
Untuk menonjolkan "kesan span" semacam ini, yang mempastikan jaringan otot untuk "menyerap" substrat yang diperlukan untuk sintesis protein dan pemulihan bekalan tenaga, disarankan untuk mengambil "protein cepat", seperti whey yang dihidrolisis, dan karbohidrat indeks glisemik sederhana dan tinggi. Strategi pemakanan ini bertujuan untuk menghasilkan lonjakan glisemik; pelepasan insulin secara besar-besaran sebenarnya memudahkan kemasukan pelbagai nutrien ke dalam sel, termasuk yang otot. "Penjagaan" yang sama juga digunakan untuk kreatin; lebih-lebih lagi, kerana protein mewakili rangsangan sederhana untuk pembebasan insulin, "gabungan protein makanan tambahan dan gula sederhana (nisbah 1: 1 - 0.7: 1) dan kreatin, adalah salah satu makanan ringan kegemaran anda untuk ahli bina badan, sering diperkaya dengan makanan tambahan asid amino seperti bercabang, glutamin, arginin dan garam yang berkaitan.
Oleh itu, tetingkap anabolik adalah konsep khas bina badan, di mana pengembangan otot maksimum dicari. Dalam sukan daya tahan, seperti berbasikal, bagaimanapun penting untuk campur tangan dengan cara yang sama, meningkatkan bahagian karbohidrat dengan indeks glisemik rendah (seperti vitargo), dengan mengorbankan protein, dan memasukkan sejumlah kecil mineral dan vitamin .
Makanan tambahan protein yang berkualiti
