MULTICENTRUM: PENGAMBILAN DAN ALTERNATIF SEMULA JADI

Berapa lama saya perlu mengambil multicentrum?

Memandangkan premisnya, mereka yang percaya bahawa mereka memerlukan makanan tambahan seperti multicentrum harus meminumnya setiap hari sepanjang tahun. Biasanya, sebenarnya, tidak ada bahaya keracunan akibat overdosis.

Multicentrum adalah makanan tambahan lengkap untuk pecahan vitamin dan mineral. Seperti yang ditunjukkan dalam jadual, dos mendekati 100% RDA, sementara risiko keracunan akibat overdosis menjadi nyata pada peratusan yang jauh lebih tinggi.

Untuk banyak nutrien yang terkandung dalam multisentrum, terutama untuk vitamin C dan untuk kebanyakan vitamin kumpulan B, tidak ada kemungkinan terkumpul banyak bekalan dalam organisma. Cadangan kecil akan habis dalam masa beberapa minggu setelah tidak ada diet (lihat kudis pelaut).

Sekiranya anda memutuskan untuk berhenti mengambil suplemen multisentrum atau sejenisnya, disarankan untuk melakukannya secara beransur-ansur, mungkin berlalu minggu demi minggu dari satu tablet setiap hari ke satu tablet setiap hari dan kemudian satu setiap tiga hari. Sebenarnya, organisma cenderung untuk menentukur kecekapan sistem penyerapan dan perkumuhan berdasarkan pengambilan makanan nutrien relatif; sistem antioksidan endogen juga ditingkatkan ketika diet rendah antioksidan, dan sebaliknya. Oleh itu, secara tiba-tiba peralihan dari bekalan nutrien ini secara berkala dan berterusan, kepada kekurangan atau, bagaimanapun, ke bekalan yang lebih rendah, boleh menyebabkan organisma tidak bersedia.

Mengikat pengambilan makanan tambahan vitamin dan mineral hanya untuk jangka masa tertentu tahun ini masuk akal untuk produk selain daripada multisentrum (yang mengandungi banyak, tepatnya kerana ia direka untuk pengambilan biasa dan berterusan). Sebagai contoh, semasa musim sejuk ia dapat meningkatkan keperluan untuk vitamin seperti asid askorbik, juga mempertimbangkan pengambilan buah dan sayur segar yang lebih rendah; namun pada musim panas, keperluan mineral seperti klorin, magnesium dan kalium dapat meningkat, disebabkan oleh cuaca panas dan panas.

Bilakah mengambil multisentrum?

Pada bungkusan multisentrum disarankan, untuk orang dewasa yang berusia lebih dari 12 tahun, minum satu tablet sehari untuk ditelan dengan air. Tidak ditentukan bila hendak mengambil produk; umumnya disyorkan untuk mengambilnya ketika sarapan, memandangkan sebilangan vitamin (yang larut dalam lemak khususnya) lebih baik diserap pada perut penuh. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tidak dianjurkan untuk menggunakan suplemen ini bersama dengan suplemen kalsium, susu, produk tenusu atau antasid berasaskan kalsium, kerana mineral ini dapat menghalang penyerapan beberapa nutrien.

Adakah terdapat alternatif semula jadi untuk multisentrum?

Sebelum menggunakan suplemen multicentrum atau sejenisnya, penting untuk mengoptimumkan diet anda. Kementerian Kesihatan mengingatkan kita akan hal ini, yang mengenakan "kewajiban untuk menyatakan pada label frasa berikut" suplemen tidak dimaksudkan sebagai pengganti diet yang bervariasi dan gaya hidup yang sihat. "Sejauh ini semua orang setuju, tetapi bagaimana menangani dengan penurunan nilai pemakanan makanan? Sekiranya jalan kebun persendirian dan pengurusan diri, yang merupakan satu-satunya jalan keluar untuk masalah ini, nampaknya tidak dapat dilaksanakan, ada cara lain untuk meninggalkan makanan tambahan seperti multisentrum:

lebih suka produk nasional atau tempatan, memendekkan rantaian pengeluaran sebanyak mungkin; jika boleh, hubungi terus petani yang anda percayai, contohnya dengan mengatur dengan rakan dan keluarga untuk membeli terus dari pengeluar. Pada masa yang sama, di pusat-pusat yang teratur, ada kemungkinan untuk membeli susu secara langsung dari mesin penjual.Mari kita tanya pada diri sendiri apa arti membeli puri tomat yang dihasilkan di China, yang sebelum sampai ke meja kami mempunyai: mengeksploitasi dan membayar gaji rendah kepada petani China, yang mungkin mendapat faedah daripada baja kimia atau racun perosak yang sering tidak dibenarkan di negara kita, menempuh perjalanan sejauh ribuan kilometer kapal dan trak yang menyumbang kepada pencemaran global, dan memperkaya sedikit orang sehingga merugikan ekonomi negara kita (para petani, sebenarnya, tidak dapat menahan persaingan jenis ini dan berusaha untuk meningkatkan keuntungan mereka diminta untuk meningkatkan pengeluaran, menggunakan sistem yang mereka meningkatkan hasil tetapi umumnya cenderung memiskinkannya dari sudut pemakanan).

lebih suka buah dan sayur bermusim;

pilih, sejauh mungkin, produk di mana penggunaan racun perosak minimum dan buahnya telah masak di kilang dan bukan di gudang. Produk organik tidak selalu memberikan kepastian mengenai perkara ini, jadi jika boleh, lebih baik menghubungi anda petani yang dipercayai secara langsung;

meningkatkan penggunaan buah dan sayur-sayuran, menyebarkannya sepanjang hari tanpa mengikatnya hanya pada waktu makan malam, seperti yang berlaku lebih kerap untuk keperluan kerja;

Adalah mustahak, jika boleh, memakan makanan sayuran mentah atau dimasak pada suhu rendah (kajian mendalam: pengawetan vitamin semasa memasak);

Kembali ke premis, banyak yang mengesyorkan memilih makanan yang dipanggil berfungsi daripada makanan tambahan jenis multicentrum. Makanan didefinisikan sebagai berfungsi apabila, di luar sifat pemakanan asasnya, kemampuan mereka untuk mempengaruhi secara positif satu atau lebih fungsi fisiologi ditunjukkan secara saintifik. Hak istimewa makanan yang sama adalah membantu memelihara atau memperbaiki keadaan kesihatan dan / atau mengurangkan risiko timbulnya penyakit yang berkaitan dengan diet. Multicentrum dan syarikat sama sekali tidak boleh mendekati kekayaan mikronutrien yang luar biasa dari makanan ini, yang kebanyakannya berasal dari sayuran.