Metabolisme cepat atau lambat: apa bergantung kepadanya?
Kadar metabolisme basal, yang bertanggungjawab untuk hampir 70% perbelanjaan tenaga harian, dipengaruhi oleh banyak faktor. Kami menyenaraikan yang asas:
-
Diet: dalam keadaan puasa metabolisme melambatkan sehingga 20%.
- Masa makan: pada jururawat metabolisme basal meningkat sekitar 3-6%.
- Aktiviti fizikal: kadar metabolisme tetap tinggi walaupun pada akhir usaha fizikal.
- Iklim: Musim panas adalah waktu terbaik untuk menurunkan berat badan kerana, ketika merkuri naik di atas 30 ° C, metabolisme meningkat sedikit. Bahkan suhu yang terlalu sejuk mempunyai kesan yang sama.
- Komposisi badan: otot adalah tisu yang lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Setiap kg jisim otot yang diperoleh meningkatkan metabolisme badan sekitar 1.5%.
- Saiz badan: kadar metabolisme basal, dinyatakan secara mutlak, meningkat seiring dengan kenaikan permukaan badan. Atas sebab ini, orang yang tinggi dan kurus mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada individu dengan berat badan yang sama tetapi bertubuh lebih pendek.
- Umur: metabolisme adalah maksimum pada masa bayi, tetap tinggi hingga awal dewasa dan mula menurun selepas usia 30. Antara 60 dan 90, ia menurun sekitar 8% setiap dekad.
- Genetca: Walau bagaimanapun, mesti diakui, sebilangan orang dilahirkan dengan metabolisme yang perlahan, yang lain dengan metabolisme yang lebih cepat;
- Kehamilan: metabolisme basal tetap stabil pada trimester pertama, meningkat sekitar 8% pada bulan ke-5 dan dari 14 hingga 22% pada dua bulan terakhir kehamilan.
- Tahap hormon: banyak hormon yang terlibat dalam pengaturan metabolisme badan. Yang paling aktif dalam pengertian ini adalah yang dihasilkan oleh tiroid. Pengeluaran hormon ini yang berlebihan (hipertiroidisme) bahkan dapat menggandakan metabolisme basal, sementara defisit (hipotiroidisme, gondok) dapat melambatkannya dengan ketara. Juga adrenalin, disekresikan oleh bahagian medula kelenjar adrenal sebagai tindak balas kepada tekanan psikofizik yang penting, sedikit meningkatkan "aktiviti metabolik." Hormon pertumbuhan dan testosteron, dengan meningkatkan sintesis protein, dapat meningkatkan metabolisme basal secara signifikan.
- Seks: berkat jisim otot yang lebih besar, kadar metabolisme basal pada lelaki lebih tinggi, sekitar 7%, berbanding wanita. Pengebirian menurunkannya sebanyak 20-25%.
- Cara hidup: orang yang tidak aktif mempunyai metabolisme yang lebih perlahan daripada yang aktif; semasa tidur terdapat penurunan kadar metabolisme antara 6 dan 13%.
- Suhu badan: di negeri demam kadar metabolisme basal meningkat sekitar 13% untuk setiap darjah suhu melebihi 37 ° C.
Metabolisme basal
Kuantiti minimum tenaga yang diperlukan agar organisma menjalankan fungsi vegetatif tulennya selama 24 jam, dalam keadaan rehat psikik dan fizikal mutlak, pada suhu bilik (18-24 ° C) dan dalam puasa ketat selama 12 jam.
Keperluan kalori setiap hari bergantung kepada tiga komponen yang berbeza:
- kadar metabolisme basal (MB ATAU MBR dari: "kadar metabolisme basal")
- TID: termogenesis yang disebabkan oleh makanan (juga disebut tindakan khusus makanan yang dinamik)
- Aktiviti fizikal
Peratusan sumbangan komponen ini ditunjukkan pada gambar di sebelah.
Anda dapat mengira keperluan kalori anda dalam beberapa saat dengan mengklik di sini.
Adakah anda mempunyai metabolisme yang perlahan?
Alasan yang paling kerap berlaku: Saya gemuk kerana metabolisme saya perlahan. Pada hakikatnya, jika kita menganalisis faktor-faktor di atas dari titik ke titik, kita menyedari bahawa pernyataan ini tidak mempunyai kredibiliti. Tidak termasuk disfungsi hormon, untuk jantina dan jisim otot yang sama, variasi metabolisme individu sebenarnya terhad. Ini tidak bermaksud bahawa orang gemuk pada umumnya mempunyai metabolisme yang lebih lambat daripada yang kurus. Untuk keluar dari situasi ini, pertama-tama anda harus menyedari bahawa metabolisme yang perlahan adalah akibat daripada kelebihan berat badan dan bukan penyebabnya.
Setiap kali anda menjalani diet yang ketat, metabolisme anda menjadi perlahan, menjadikan diet semakin ketat, tidak berkesan dan sukar ditanggung. Selepas waktu yang singkat, diet tidak akan lagi memberi kesan, meninggalkan subjek dalam keadaan lapar dan putus asa. Satu, tidak dapat dielakkan, pesta akan cukup untuk meledakkan semua pengorbanan yang dibuat hingga saat itu. Sedikit demi sedikit kesalahan akan meningkat, diet akan ditinggalkan secara pasti dan orang miskin kita akan mendapatkan kembali semua kilo yang hilang, dengan banyak minat , kerana metabolismenya menjadi lebih lambat.Dan antara diet sup dan salah satu buah, melewati krim, teh herba dan pil diet, mimpi buruk yang berlebihan akan terus menyerang tuan X kita. Adakah kesalahan metabolisme rendah ?!
Rubah lapar melihat sekumpulan anggur "tergantung dari pergola, dan cuba merebutnya. Tetapi dia tidak dapat." Sampah yang belum masak! " ketidakupayaan, menyalahkan keadaan.
(Aesop, XXXII; Phaedrus, IV, 3.)
Meningkatkan metabolisme yang perlahan
Untuk membantu anda meningkatkan metabolisme, kami telah menyiapkan artikel panjang; kami yakin bahawa jika anda membacanya dengan teliti dan menerapkan nasihat bertulis, anda dapat memberi metabolisme perlahan anda sebagai tambahan.
Mempercepat metabolisme anda dengan latihan
