Disunting oleh Doktor Michela Folli
REGIM MAKANAN SUKAN DAN BENAR: KUMPULAN MENANG!
Idea untuk bercakap dengan anda, untuk kali ini, tentang bagaimana kombinasi sukan dan diet yang betul berjaya datang kepada saya sepanjang minggu ini: semua orang kini kembali ke gim dan ramai pelajar meminta saya nasihat mengenai diet untuk ikut ...
Saya, perkara pertama yang saya cadangkan adalah selalu bergerak ... tetapi juga benar bahawa diet yang betul mempunyai kepentingannya ... difahami dengan baik, saya bukan pakar diet, tetapi pengalaman bertahun-tahun menyebabkan saya mempunyai bagasi pengertian tertentu, juga untuk keperluan makan ...
Saya akan memberi anda beberapa petua untuk kekal cergas ... dan mungkin mengikuti program saya ... ya ya apa yang saya cadangkan kali terakhir ... dan siapa tahu bahawa terima kasih tidak akan menghubungi saya juga :-)
1 - Pertama sekali, tetapkan matlamat untuk diri sendiri, jadi jika anda memutuskan ingin menurunkan berat badan beberapa kg, kenakanlah
sebagai tajuk hari anda, namun selalu tanpa menjadikan anda obsesi ...
2 - Simpan buku harian pemakanan: ia akan membantu anda melihat sendiri apa yang anda makan selama ini
hari ... jadi anda akan menyedari berapa banyak kalori yang anda makan lebih banyak!
3 - Menyerah gula-gula, atau sekurang-kurangnya makan lebih sedikit ... Saya tahu itu sukar (saya juga gigi manis!) ... tetapi anda harus memikirkan untuk mencapai matlamat anda ... ya ya ... itu tujuan itu
1 ... maka anda akan berbangga ...
4 - BERLAKU ... jangan minum alkohol dan jangan mengambil lebih daripada 30g lemak sehari ... JANGAN MEROKOK !!!
5 - Hadkan penggunaan mentega dan hapuskan mayonis!
6 - Jangan lewatkan sarapan dan mungkin manjakan diri anda dengan sesuatu yang manis ... ini sebahagiannya akan mengelakkan terlalu banyak makanan ringan pada waktu siang
7 - Jangan lupa protein ... membina otot ...
8 - Makan makanan ringan selepas bekerja ... mungkin ada buah ... supaya anda dapat berlatih tanpa kekejangan perut!
9 - Elakkan makanan ringan ... semakin banyak anda makan, semakin banyak anda akan makan ... dan kemudian anda akan melihat skala ...
10 - Saya cadangkan sayur-sayuran ...
11 - Sekiranya anda suka susu ... gunakan susu skim ... berbanding susu keseluruhan, perbezaannya juga boleh berlaku
20 kalori setiap gelas ...
12 - Sekiranya anda tidak melatih ... berjalan-jalan sekurang-kurangnya sebelum tidur!
13 - Saya mengesyorkan buah, makan pisang dan bukannya croissant dengan krim ... (pastinya bukan perkara yang sama) tetapi saya membaca 2 hari yang lalu bahawa makan pisang sehari membantu mengurangkan risiko strok dan serangan jantung. .. dan maka ia sangat kaya dengan kalium ...
14 - Makan perlahan-lahan dan banyak minum ... mungkin juga teh herba atau teh hijau (kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa ia meningkatkan tenaga dan membantu membakar lemak).
Inilah petua yang saya berikan mengenai pemakanan dan kemudian saya menambah bahawa untuk menurunkan berat badan, perlu melakukan aktiviti jenis aerobik ... jadi bagi mereka yang berlatih dengan berat badan ... saya akan menambah beberapa sesi berputar atau mengapa tidak .. sesuai dengan tinju ... atau langkah klasik ... ringkasnya, ubah latihan anda seberapa banyak yang mungkin ... dan selalu seronok ...
dan seperti yang selalu saya katakan ... TERIMA KASIH DAN KESESUAIAN YANG BAIK KEPADA SEMUA
