Shutterstock
Sistem saraf pusat menggunakan maklumat yang diterima dari mata, telapak kaki dan kulit sejak awal, untuk mengetahui kedudukan badan dan dapat mengatur dengan betul apa yang diinginkan berkenaan dengan dunia luar dan untuk diri sendiri.
'...postur adalah ungkapan pengalaman yang diwarisi, pengalaman peribadi, pembentukan dan ubah bentuk budaya, kenangan trauma fizikal dan emosi seseorang, jenis kehidupan dan tekanan yang kita lalui, jenis pekerjaan dan sukan di mana kita berada tertakluk dari masa ke masa; postur adalah cara kita bernafas, dunia di mana kita berdiri, berpose dan berhubungan dengan diri kita sendiri dan orang lain. Sikap kita adalah ungkapan sejarah kita"(D. Raggi, 1998)
Perubahan postur
Adalah umum bahawa sistem postur, secara langsung dihubungkan (mengikut definisi) dengan sejarah tunggal dan individu kita masing-masing, dengan berlalunya masa mengalami pengubahsuaian dan masalah.
Pampasan postur
Pada mulanya, "sistem" akan berusaha untuk mengimbangi dengan beberapa cara (bahu yang lebih tinggi, putaran pelvis, postur scoliotik, kecacatan sokongan plantar, kepala miring, dll.) Selama mungkin.
Komplikasi jangka panjang
Namun, pada saat kedua, apabila kapasiti pampasan organisma berhenti, tanda-tanda patologi pertama akan muncul.
Sistem ini, terganggu oleh pelbagai kompensasi, akan melihat semua masalah yang paling biasa timbul (sakit kepala, sakit leher, neuralgia, kecacatan mengunyah dan oklusi gigi, sakit belakang, lumbago, lumbosciatica, sakit di bahu, lengan, pinggul, lutut, pergelangan kaki ) tetapi juga gangguan yang kurang dikenali (kesukaran memandu pada waktu malam atau tumpuan membaca, kekok, rahang, dll.).
Ini adalah pelbagai patologi dan / atau keadaan yang tidak selesa yang sangat merumitkan dan mengganggu kehidupan seharian dan, akibatnya, jiwa kita.
Cara campur tangan
Pada tahap ini, walaupun dengan semua kesulitan yang mudah dibayangkan, adalah mustahak untuk bertindak di berbagai tingkatan dan dalam waktu yang cukup, melalui kerjasama yang terkoordinasi dengan profesional lain, untuk memperbaiki dan mencuba pengaturcaraan semula "sistem".
Posturologi bukanlah disiplin yang terpisah, ia mengatasi masalah pada asalnya dan berusaha memberi jawapan kepada kesannya dan, oleh itu, terhadap gejala-gejalanya.
, statik dan dinamik.Ini adalah ergonomik (dari bahasa Yunani Ergon, yang bermaksud kerja, dan némein, yang bermaksud mentadbir, mengatur), kumpulan teknik terbaik untuk menjalankan aktiviti harian dengan perbelanjaan tenaga yang lebih sedikit dan dengan pengagihan beban kerja yang optimum.
Sekarang mari kita lihat faktor apa yang dapat dipengaruhi oleh ergonomi dan bagaimana ia boleh mempengaruhi kualiti hidup.
Cara tidur lebih lena
Tidur yang nyenyak memberi sumbangan penting dalam menjaga kesihatan, keseimbangan psiko-fizikal, peremajaan tisu dan umur panjang.
Agar tidur dapat benar-benar memulihkan tubuh dan minda, adalah mustahak agar tidur dalam, tenang, mungkin tidak terganggu dan semua otot menjadi santai.
Tidur terlalu lama, bertentangan dengan kesalahpahaman yang popular, sama berbahayanya dengan tidur terlalu sedikit. Rata-rata, diperlukan 7 hingga 9 jam tidur untuk bangun segar dan bersedia untuk melakukan aktiviti harian.
Untuk mendapatkan tidur nyenyak dan pemulihan, kami menunjukkan beberapa petua:
- Tilam tidak boleh terlalu lembut dan tidak kaku;
- Elakkan selimut yang terlalu berat dan bahan sintetik yang berlebihan;
- Bantal mestilah sesuai, untuk mengekalkan lordosis serviks yang betul;
- Elakkan tidur sebaik sahaja makan utama (dengan merujuk, tentu saja, untuk makan tengah hari dan makan malam); pencernaan yang sukar dilakukan sering mengganggu tidur lena.
Cara berdiri
Posisi berdiri seseorang adalah hasil keseimbangan struktur kerangka, sikap mentalnya dan jenis aktiviti yang dilakukannya.
Kunci untuk postur tubuh yang baik adalah memastikan struktur tulang diselaraskan dengan betul.
Untuk semua orang, walaupun bagi mereka yang terkena perubahan yang teruk, ada galas yang sesuai dan kemungkinan untuk memperbaiki apa yang biasanya diambil.
Postur yang baik bermula dengan kaki, yang mesti dilonggarkan dengan kuat dan tegas di atas lantai.
Kedua datang kaki, yang biasanya panjangnya sama. Dengan adanya pemendekan anggota badan yang nyata atau nyata, pelvis condong pada sisi yang sama dan begitu juga tulang belakang lumbar, tetapi dengan penyimpangan yang berlawanan pada bahagian atas tulang belakang.
Untuk maklumat lebih lanjut: Disimetri anggota bawahDi atas kaki terdapat pelvis yang menyokong seluruh ruang tulang belakang.Ini adalah kawasan yang menyebabkan sebahagian besar masalah kiprah.
Keseimbangan ruang tulang belakang bergantung pada penjajaran pelbagai lengkung sehubungan dengan garis plumbum khayalan yang melewati pusat graviti: kenaikan atau penurunan salah satu lekukan dikompensasi oleh variasi dua yang lain.
Kedudukan ideal tiang vertebra, membayangkan orang yang dilihat dalam profil, harus disahkan melalui garis paip yang, bermula dari telinga, melewati bahu, siku, melalui pangkal sakrum dalam bidang yang sedikit ke belakang berkenaan dengan sendi pinggul, kemudian turun melalui lutut dan anterior ke malleolus.
Untuk mempermudah, kita boleh mengatakan bahawa tidak ada lengkung semula jadi tulang belakang yang mesti ditonjolkan atau dikurangkan; telinga, bahu dan pelvis mesti dipegang satu di atas yang lain, pada paksi tegak lurus dengan kaki. Semua berat badan mesti seimbang di tengah, tepat di antara kedua kaki.
Cara berjalan
Setiap daripada kita, kerana pelbagai alasan, berjalan mengikut caranya sendiri, selalunya tidak betul secara mekanikal; c "ada yang berjalan dengan kaki" rata ", mereka yang lebih banyak bersandar pada jari kaki, dan lebih banyak lagi dengan tumit.
Cara berjalan yang betul menyiratkan bahawa kaki melakukan gerakan bergulir di tanah bermula dari tumit di sepanjang keseluruhan telapak kaki, hingga ke jari kaki, khususnya jari kaki yang terakhir yang keluar dari tanah.
Orang yang berjalan mesti tegak, tetapi tidak kaku, dengan pusat graviti jatuh di antara kedua kaki. Mempunyai goyang goyang, kerana secara berterusan menggerakkan paksi badan pertama di satu kaki dan kemudian di kaki yang lain, tidak seimbang sinergistik dan tindakan antagonis otot yang menyokong tulang belakang.
Akhirnya, sangat penting untuk diingat bahawa lengan mesti melakukan pergerakan yang berirama dan terkoordinasi dengan langkah: lengan kanan dibawa ke hadapan ketika mengambil langkah dengan kaki kiri dan sebaliknya.
Cara menggerakkan objek berat
Leher dan bahu sering menjadi tempat sakit otot dan ketegangan.
Kesakitan ini timbul pada waktu siang jika kita tidak cukup berehat dan kemudian bertambah buruk dengan aktiviti berulang yang selalu dilakukan di sisi yang sama.
Kebiasaan selalu membawa beg atau benda berat di bahu yang sama pasti disertai dengan kecenderungan di sisi yang berlawanan dari kepala (sebagai ganti rugi), mengakibatkan sikap scoliotik. Oleh itu, kami menasihatkan anda untuk membawa beg itu sekarang dengan satu bahu, sekarang di "lain, dan untuk merehatkan otot leher dan bahu.
Begitu juga, membawa beg galas yang berat selalu berada di sisi yang sama boleh membahayakan tulang belakang, yang sedang berkembang sepenuhnya semasa usia sekolah.
Anda mesti mengelakkan mengangkat benda berat dengan pergerakan kasar dengan batang dilenturkan. Oleh itu, ingatlah untuk selalu menekuk lutut sambil menjaga batang tubuh anda tegak dan mengecutkan perut semasa mengangkat berat. Trik mudah ini membolehkan anda mengurangkan tekanan pada tulang belakang lumbar.
Cara duduk
Kerusi mestilah mempunyai ketinggian yang cukup untuk memberi sokongan yang selesa pada punggung dan paha, yang membolehkan kaki berehat dengan selesa di atas tanah.Oleh itu, semasa duduk, paha harus berada dalam kedudukan mendatar.
Pada masa yang sama, tulang belakang mesti disokong oleh bahagian belakang kerusi tanpa kedudukan yang diambil menonjolkan atau mengurangkan kelengkungan semula jadi.
Meja yang mencukupi, kerusi yang betul dan postur yang baik dapat menghilangkan sebahagian besar penyakit yang menyakitkan kerana berjam-jam menghabiskan masa belajar.
Pensyarah yang diletakkan pada tahap mata dapat membantu kita menjaga batang tubuh tegak dan menghilangkan ketegangan pada tulang belakang serviks.
Ketinggian meja dan kerusi masing-masing mesti memastikan bahawa lengan bawah dan paha berfungsi pada satah mendatar.
Pakaian
Badan mempunyai termostat kawalan untuk suhunya sendiri.
Apabila terlalu panas, peluh berlaku dengan penyejukan badan melalui penyejatan bahagian berair.
Apabila terlalu sejuk, badan akan mengeluarkan panas dengan pengecutan otot yang cepat dan berulang (menggigil dan bergetar gigi). Badan mengawal dirinya sendiri: ingat bahawa menutup terlalu banyak menyebabkan kerosakan yang sama dengan menutup terlalu sedikit.
, Arnaldo Mondatori Penerbit;