Peranan latihan fizikal di golf
Disunting oleh Dr. Umberto Miletto
Semasa menganalisis sebarang gerakan sukan, selalu perlu diambil kira bahawa banyak faktor yang terlibat, termasuk
- Potensi genetik
- Teknik sukan
- Keadaan fizikal (Kekuatan, Daya Tahan, Kelajuan, Kelenturan, Kemahiran koordinasi)
- Faktor psikologi
Semua faktor ini bersama-sama menentukan untuk memperoleh prestasi maksimum, apa sahaja sukan yang diamalkan.
Beberapa juga melatih faktor-faktor lain yang berperanan untuk peningkatan prestasi maksimum.
Sekiranya sedikit atau tidak ada yang dapat dilakukan untuk mengubah latar belakang genetik, selalu ada ruang untuk memperbaiki keadaan fizikal dan psikologi seseorang, dan saya memberi jaminan bahawa peningkatan faktor-faktor ini bererti bertambah banyak!
Apa yang saya ingin ketengahkan adalah bagaimana walaupun dalam golf, kekuatan otot memainkan peranan yang terlalu penting untuk diabaikan.
Pegolf adalah antara pelanggan terbaik untuk pelatih atletik, kerana hanya sedikit yang melatih untuk memperbaiki komponen otot, jadi sangat sedikit untuk mencapai peningkatan yang ketara.
Bagi pemain golf, sebenarnya, program sekitar 8-12 minggu, yang dijalankan di bawah pengawasan seorang profesional, boleh menyebabkan peningkatan kekuatan lebih dari 100%. Tahap kekuatan yang lebih tinggi diterjemahkan menjadi kekuatan dan ketepatan tangkapan yang lebih besar. dan kurang penat di akhir permainan.
Adakah anda tidak perlu lebih kuat? Namun semua pemain golf tingkat atas mempunyai Jurulatih Peribadi mereka sendiri dan meluangkan masa untuk persiapan fizikal.
Kekuatan adalah kualiti otot yang membolehkan anda cemerlang dalam sukan apa pun! Kekuatan adalah kualiti asas yang tidak dapat dilupakan.
Fikirkan swing ... tahap kekuatan yang lebih tinggi akan membolehkan anda mempercepat kelab dan menjadikan swing anda sebagai pemenang, tanpa kehabisan sepanjang 18 lubang.
Ini hanya satu contoh, tetapi keadaan fizikal yang lebih baik akan membolehkan anda memperbaiki diri dalam semua tangkapan, bukan hanya yang memerlukan kekuatan dan kekuatan, tetapi juga ketepatan. Belum lagi latihan otot yang baik juga dapat mencegah kecederaan dan melindungi bahagian belakang dari kemungkinan trauma.
Bagaimana untuk melatih?
Walaupun kelab kesihatan dan pusat kecergasan akan memberi nasihat sebaliknya, latihan dengan berat dan peralatan percuma yang mewujudkan ketidakstabilan adalah yang sesuai untuk anda.
Tidak ada gunanya untuk anda berlatih dengan mesin berpandu, mereka bukan untuk pemain golf!
Mesin cenderung mengurangkan pergerakan untuk dipandu dan berlaku dalam satu pesawat, yang bermaksud gagal memindahkan kekuatan yang dikembangkan ke aktiviti seperti golf, yang memerlukan penguasaan dan koordinasi gerakan dan pergerakan pada pesawat yang berlainan di ruang angkasa.
"Latihan" mesti disesuaikan dengan keperluan sebenar anda.
Barbell, dumbbells, elastik, bola ubat dan bola swiss akan membolehkan anda membuat senaman yang sesuai untuk anda lakukan di mana-mana tempat (di padang, di kawasan yang lengkap di kelab, di rumah, di pejabat anda, di gim, dan lain-lain).
Penting untuk diberikan kepada peningkatan koordinasi intermuskular, keupayaan untuk membuat pelbagai otot yang terlibat dalam gerakan berinteraksi dengan cara yang optimum, dan untuk penguatan otot yang menstabilkan, otot-otot yang menstabilkan satu bahagian badan, yang memungkinkan yang lain bahagian badan (umumnya anggota badan) untuk melakukan kekuatan. Stabilizer yang memainkan peranan penting dalam bermain golf adalah otot perut dan belakang. Oleh itu, penting untuk melatih otot-otot ini yang membolehkan anda mengekspresikan kekuatan dan keyakinan yang lebih besar dalam pergerakan anda.
Nasihat yang dapat saya berikan kepada anda adalah:
- Berunding dengan profesional persiapan fizikal, dengan siapa anda dapat membuat program latihan yang paling sesuai dengan keperluan anda, tidak ada yang dapat membantu anda memperbaiki.
- Luangkan 1 atau 2 jam seminggu untuk latihan kekuatan. Berkonsentrasi pada otot yang terlibat dalam golf dan meningkatkan kelancaran gerakan anda.
- Luangkan masa beberapa minggu untuk badan anda menyesuaikan diri dengan beban latihan dan dengan itu memberikan anda prestasi yang lebih baik.
Menjadi lebih baik secara fizikal juga bermaksud mempunyai konsentrasi yang lebih besar, ketepatan yang lebih baik dalam tembakan dan mengetahui cara mengurangkan keletihan mental ke tahap minimum.
Persediaan atletik untuk luncur salji
Bersedia untuk perlumbaan merentas desa
Sediakan granfondo
