Aktiviti Fizikal dan Kolesterol

Kebaikan Aktiviti Fizikal

Sekiranya tersusun dengan baik, "aktiviti fizikal telah terbukti dapat mengurangkan tahap VLDL, jadi i trigliserida plasma, dan meningkatkan HDL, oleh itu kolesterol baik.

Keupayaan untuk mengurangkan lipoprotein LDL (kolesterol jahat) kelihatan kurang pasti; akibatnya, jika nilai HDL meningkat, tetapi tahap LDL tetap stabil, keseluruhan kolesterol boleh meningkat sedikit. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa fenomena ini tidak perlu dibimbangkan, kerana secara eksklusif ditanggung oleh pecahan yang baik (HDL), dengan akibatnya penurunan dalam peramal sebenar risiko kardiovaskular: Nisbah LDL / HDL.

Kolesterol LDL / kolesterol HDL Risiko kardiovaskular * Lelaki Wanita Sangat rendah (separuh) 1 1.47 Sedang 3.55 3.22 Risiko sederhana (dua kali ganda) 6.35 5.0 Sangat tinggi (tiga kali ganda) 8 6.14

Cara hidup

Seperti yang dijelaskan di atas, memerangi kadar kolesterol LDL yang tinggi tidak dapat dipisahkan dari melawan gaya hidup yang tidak aktif.

Penyakit kardiovaskular, cara mencegahnya (peraturan asas, WHO)

• Sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari
• Kurangkan lemak tepu (haiwan) yang memihak kepada mono dan tak jenuh ganda (minyak sayuran)
• Tingkatkan pengambilan ikan anda (asid lemak omega-3)
• Tingkatkan pengambilan buah dan sayur anda (5 hidangan sehari)
• Elakkan garam dan gula berlebihan
• Tidak merokok
• Hati-hati dengan berat badan berlebihan

Sama pentingnya adalah campur tangan dengan lebih jauh perubahan gaya hidup; perhatian khusus harus diberikan kepada berhenti merokok, penurunan berat badan, jika perlu, dan perubahan dalam pengambilan makanan. Cuma anda perlu memikirkan ubat-ubatan, yang ditunjukkan hanya apabila pengubahsuaian gaya hidup, setelah enam minggu, tidak berkesan.

Mengingat bahawa risiko kemalangan kardiovaskular dapat diukur berdasarkan banyak faktor risiko lain (lihat artikel khusus), kami mengingatkan anda bahawa amalan aktiviti fizikal sederhana - setiap hari atau hampir - menyebabkan penurunan 30-50% risiko menderita penyakit jantung koronari, berbanding dengan populasi yang tidak aktif dan faktor risiko lain sama .

Kesan positif terhadap kesihatan kardiovaskular yang dapat dicapai melalui aktiviti fizikal adalah yang paling besar bagi mereka yang beralih dari gaya hidup tidak aktif ke latihan aktiviti fizikal biasa dengan intensiti sederhana.

Dari gambar di atas dapat dilihat bagaimana nilai kolesterol HDL rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular yang ketara.

Orang yang mempunyai kadar kolesterol HDL plasma di bawah 40 mg / dL berisiko tinggi terkena penyakit arteri koronari, restenosis selepas angioplasti dan mati akibat penyebab kardiovaskular, terutamanya jika terdapat faktor risiko tambahan: seks lelaki, sedang dalam menopaus, merokok dan menderita penyakit. seperti diabetes dan darah tinggi yang tidak dikawal dengan sempurna dengan ubat-ubatan.

Kepentingan Menurunkan Berat Badan

L "aktiviti aerobik biasa meningkatkan tahap kolesterol HDL sebanyak 3 hingga 9% pada orang dewasa, sihat dan sebelumnya tidak aktif. Peningkatan tahap HDL yang dapat direkodkan semakin besar semakin rendah tahap kolesterol HDL awal, dan semakin tinggi nilai trigliserida dan lemak perut.

Dari meta-analisis sekumpulan besar kajian menunjukkan bahwa pada orang yang kelebihan berat badan untuk setiap kg berat badan yang hilang ada peningkatan sekitar 0,35 mg / dL dalam kadar kolesterol HDL plasma. Kesan ini diperoleh hanya jika penurunan berat badan stabil, oleh kerana itu jika berat badan yang dicapai dikekalkan dari masa ke masa.

Oleh itu, nampaknya manfaat terbesar aktiviti fizikal pada tahap kolesterol HDL adalah berkaitan dengan penurunan berat badan yang dipromosikannya.

Apakah aktiviti fizikal?

Tahap aktiviti fizikal yang disarankan untuk memperoleh hasil yang baik, dalam hal mengurangkan kolesterol LDL dan risiko kardiovaskular, dapat diukur sebagai berikut:

Sekurang-kurangnya 5 hari seminggu aktiviti fizikal intensiti sederhana selama 30-40 minit sehari, atau sekurang-kurangnya 3 hari seminggu aktiviti fizikal intensiti tinggi selama 20-30 minit sehari. Garis panduan lain mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman sederhana hingga kuat.

Aktiviti fizikal pada intensiti sederhana tidak menyebabkan kehabisan kekuatan dan setara, misalnya, berjalan dengan pantas (4/5 km / j), menggunakan basikal bilik tidur atau treadmill tanpa terlalu banyak usaha, untuk berlatih tidak -berenang kompetitif atau untuk terlibat dalam tarian rakyat. Sebagai contoh, aktiviti fizikal yang sengit merangkumi gimnastik aerobik, joging, tenis atau pertandingan renang.

Denyut jantung juga dapat digunakan untuk menilai intensitas latihan, seperti yang digambarkan dalam artikel ini.

The binomial antara latihan aerobik yang disebutkan di atas dan aktiviti rintangan dengan berat atau jalur, pada masa ini dianggap sebagai salah satu protokol terbaik untuk menentang berat badan berlebihan dan kegemukan, yang bersama dengan "hiperkolesterolemia adalah antara faktor risiko yang paling penting untuk penyakit jantung, terutamanya apabila lemak berlebihan tertumpu di kawasan perut.

Adakah terdapat kontraindikasi?

Pada orang yang sihat dan sihat tidak ada kontraindikasi amalan aktiviti fizikal biasa, tanpa mengira tahap intensiti di mana ia dijalankan. Rundingan perubatan pencegahan bagaimanapun selalu berguna dan menjadi mustahak sekiranya terdapat keadaan tertentu: penyakit kardiovaskular (angina, serangan jantung, strok, klaudikasi sekejap), penurunan toleransi terhadap latihan fizikal (sesak nafas, sakit atau rasa tekanan di dada yang berlaku semasa "senaman fizikal), osteoporosis teruk, terapi ubat yang berterusan, episod pening atau pingsan yang kerap, dan keadaan patologi secara umum.