Generaliti
Jet lag atau "sindrom zon waktu" adalah keadaan fisiologi yang berasal dari "perubahan irama sirkadian normal, akibat perubahan zon waktu.
Dalam perjalanan udara yang menempuh jarak jauh, pergerakan melalui sekurang-kurangnya 2-3 meridian (yang sesuai dengan 2-3 jam lebih atau kurang daripada zon waktu biasa) boleh menyebabkan pemisahan separa dan sementara antara rangsangan persekitaran yang dirasakan dan yang dilakukan sendiri irama biologi. Organisme ini sebenarnya terpaksa cepat menyegerakkan "masa fisiologis" dengan masa cahaya / gelap baru di negara tujuan.
Jet lag boleh menyebabkan serangkaian gangguan sementara, yang cenderung berlaku dengan jangka masa dan keparahan sebanding dengan jumlah zon waktu yang dilintasi, arah penerbangan (timur atau barat) dan waktu keberangkatan dan ketibaan. irama sering mengambil masa beberapa hari dan menyelesaikannya dengan mencapai penyegerakan lengkap dengan kitaran siang-malam destinasi.
Fenomena ini juga disebut dysrhythmia, dyscronia, circadian disynchronosis atau sekadar "Jet Lag Syndrome" (sindrom zon waktu) dan diklasifikasikan di antara "gangguan irama sirkadian".
Irama sirkadian menyelaraskan pelbagai aspek fungsi penting dengan tempoh cahaya dan gelap luaran dan mengatur kitaran jam biologi kita selama 24 jam: kitaran tidur / bangun tidur, tahap kewaspadaan, pencernaan, prestasi, "mood, tahap hormon dan suhu badan.
Punca
Jet lag adalah masalah kronobiologi, mirip dengan masalah yang sering disebabkan oleh keperluan untuk bekerja pada waktu malam atau dalam shift. Ketika melakukan perjalanan melintasi sejumlah zona waktu, jam biologi diubah sehubungan dengan waktu tujuan dan berbeza dengan penggantian cahaya dan gelap yang biasa dilakukan oleh seseorang.
Perubahan irama sirkadian. Jet lag boleh berlaku setiap kali dua atau lebih meridian dilintasi: ketika melintasi zon waktu yang berlainan, irama sirkadian tidak lagi selari dengan tempoh cahaya / gelap baru dari lokasi tujuan. Oleh itu, organisma memerlukan beberapa hari untuk menyesuaikan kitaran biologisnya, yang merangkumi pergantian antara tidur dan terjaga dan pelbagai fungsi fisiologi lain (seperti kelaparan, tabiat usus, tahap kepekatan, dll.).
Pengaruh cahaya matahari. Jam biologi dalaman kita sangat dipengaruhi oleh cahaya matahari. Kelenjar pineal, pusat organisasi sirkadian organisma, bertindak balas terhadap kegelapan dan cahaya: beberapa sel fotoreseptor menghantar maklumat dari retina ke kawasan hipotalamus, yang seterusnya menghantar isyarat ke kelenjar pineal. Berkat kegelapan, pada waktu malam kelenjar pineal mengeluarkan melatonin, hormon yang mengatur irama sirkadian, selari dengan kitaran cahaya-gelap: kepekatannya dalam darah mencapai maksimum antara 2 dan 4 pagi, dan kemudian secara beransur-ansur berkurang ke arah pagi. Pendedahan kepada cahaya matahari menghalang rembesan melatonin secara bergantung pada dos.
