Merendam diri dengan air sejuk adalah amalan yang cukup popular, yang menjanjikan untuk menjana pelbagai faedah kepada tubuh.
Ini bukan kebaharuan mutlak memandangkan sepertinya sudah ada selama ribuan tahun, namun hari ini adalah mungkin untuk membuatnya menggunakan teknik canggih, yang mampu menjaga parameter tubuh terkawal dan memastikan prestasi dalam keselamatan mutlak.
, peningkatan tahap tenaga dan mengurangkan keradangan badan.
Selain ini ada yang lain.
Pengurangan kesakitan otot
Beberapa kajian menunjukkan bahawa atlet yang membenamkan diri ke dalam air sejuk untuk jangka masa yang pendek setelah bersenam cenderung untuk mengalami sakit otot.
Sebabnya ialah air sejuk, dengan menyebabkan saluran darah menyempit, mengurangkan aliran darah ke kawasan tertentu.Ini adalah prinsip yang sama bahawa menggunakan ais ke luka membantu mengurangkan pembengkakan dan keradangan.
Untuk membantu pemulihan otot, terapi air sejuk boleh digabungkan dengan latihan regangan atau pemulihan aktif.
Masa pemulihan selepas latihan lebih cepat
Merendam dalam air sejuk pada suhu sekitar 10 ° C dapat membantu menurunkan suhu badan anda lebih cepat daripada sekadar berehat di persekitaran yang sejuk.
Ini sangat berguna setelah melakukan senaman yang sengit, tetapi sekiranya berlaku, adalah penting untuk merendam seluruh badan di dalam air, bukan hanya meluncurkan pergelangan tangan anda di bawah jet sejuk.
Melegakan simptom kemurungan
Air sejuk bukanlah penawar bagi sebarang keadaan kesihatan mental, namun beberapa kajian menunjukkan bahawa berenang di air terbuka yang sejuk membantu melegakan gejala kemurungan dan kegelisahan pada beberapa orang.
Pengukuhan sistem imun
Terapi air sejuk akan merangsang sistem imun dan mempengaruhi tindak balasnya secara positif.
Ini disarankan oleh kajian Belanda yang membagi peserta menjadi dua kelompok, hanya untuk mendedahkan mereka kepada "jangkitan bakteria. Satu diminta untuk mempraktikkan teknik meditasi, pernafasan dalam dan rendaman dalam air sejuk, sementara yang lain tidak. Akhirnya, orang-orang dari bahagian pertama akan mengalami gejala yang lebih sedikit dan tubuh mereka menghasilkan lebih banyak bahan kimia anti-radang dan lebih sedikit sitokin pro-radang sebagai tindak balas terhadap jangkitan tersebut.
Membantu penurunan berat badan
Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk menentukan sama ada terapi air sejuk dapat membantu menurunkan berat badan, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat mempercepat kadar metabolisme dan dengan demikian kadar di mana tubuh menggunakan tenaga dan membakar kalori.
, pada kadar dan peredaran jantung, boleh menyebabkan tekanan jantung yang teruk. Oleh itu, sebelum mempraktikkannya, adalah mustahak untuk menghubungi doktor anda dan menilai sebarang risiko dengannya, berkaitan dengan keadaan kesihatan awal anda.Jangan buat sendiri kali pertama
Oleh kerana mustahil untuk mengetahui reaksi organisma seseorang terhadap kesan sejuk yang kuat, beberapa kali pertama terapi air sejuk dilakukan, lebih baik melakukannya dengan meminta orang di dekatnya yang dapat campur tangan sekiranya berlaku ketidakselesaan atau masalah kesihatan. pelbagai alam.
Panaskan sebaik sahaja anda pergi
Dengan mengamalkan terapi air sejuk, suhu badan anda mungkin terus menurun walaupun anda keluar dari air, meningkatkan risiko hipotermia.
Setelah selesai, oleh itu, adalah penting untuk mencuba pemanasan segera dengan menanggalkan pakaian basah dan menggantinya dengan pakaian kering dan hangat, bermula dengan bahagian atas badan. Sekiranya anda masih merasa sejuk, anda juga boleh memakai topi dan sarung tangan .
Pada ketika ini, untuk membantu tubuh kembali ke suhu optimum, anda boleh berjalan untuk menaikkan suhu badan anda, minum minuman panas dan makan sesuatu yang manis, kerana gula menaikkan suhu badan anda.
Elakkan mandi air panas kerana perubahan aliran darah secara tiba-tiba boleh menyebabkan pengsan.
