Implikasi kesihatan dari latihan kecergasan.

Oleh Dr. Marco Martone

Dalam editorial ini saya akan membincangkan mengenai faedah yang dapat diperoleh dari segi kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik dari latihan senaman berat badan yang berterusan.Saya percaya, sebenarnya, anda semua mesti tahu bahawa pelaburan masa, wang dan usaha fizikal, yang anda habiskan berminggu-minggu, bukan sahaja diperlukan untuk hasil estetik seperti mempunyai otot yang lebih besar atau peratusan lemak yang rendah , alasan utama untuk siapa yang berdedikasi dalam disiplin ini, tetapi sebaliknya anda mesti tahu bahawa anda juga akan memperoleh kesihatan yang lebih baik daripadanya dan bahawa anda sudah banyak melakukan pencegahan utama dari banyak patologi yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif.

Gaya hidup pembina badan klasik dan semula jadi (tanpa bantuan bahan doping) tentunya merupakan model yang boleh dijadikan inspirasi sekiranya anda mengambil berat tentang kesihatan anda. Bermula dari asas-asas bina badan kita melihat mengapa pemerhatian peraturan asas membawa kepada keuntungan yang melampaui hasil estetik sahaja. Pembina badan yang menghormati diri berlatih secara berkala setiap tahun dan mengetepikan pelbagai falsafah latihan yang melampaui "The objektif editorial ini, fakta bahawa hanya mengangkat berat mengandaikan bahawa anda membuat badan anda mendapat rangsangan yang bermanfaat. Semakin banyak orang, sebenarnya, jatuh sakit dengan "kesejahteraan" negatif yang ditawarkan masyarakat moden setiap hari: SEDENTARITY ". Saya seorang pencinta antropologi yang mendalam dan saya dapat memberitahu anda dengan yakin bahawa tidak pernah sebelum ini di era moden genre homo menjadi tidak aktif dan keadaan tidak wajar ini pastinya tidak sesuai dengan badan kita. Penyakit kardiovaskular dan metabolik utama dalam 30 tahun terakhir telah mengalami lonjakan yang cepat dan, kecuali untuk hubungan kongenital dan genetik yang tepat, kebanyakannya disebabkan oleh hipokinesia (sedikit pergerakan). Cukup badan kita adalah hasil evolusi berjuta-juta tahun, yang pastinya ditandai dengan era yang berbeza, tetapi penyebut yang sama bagi semua generasi yang lalu adalah bahawa terdapat lebih banyak pergerakan. Sebagai contoh, pencarian makanan nenek moyang kita seperti hominid pertama berkait rapat dengan kemahiran memburu, sama seperti pada "zaman pertanian" orang bekerja dengan cepat di ladang selama beberapa jam sehari. Hari ini kami memesan barangan runcit kami di komputer, perbezaan yang besar tidak anda fikirkan?

Dalam hal ini saya ingin mengatakan bahawa masa yang kita habiskan di gim lebih dari sekadar kemewahan, dan mesti menjadi, pilihan wajib untuk menebus kekurangan pergerakan.

Sekarang mari kita beralih ke pemakanan. Di sini juga, model pembina badan kita yang baik tahu bahawa jika dia mahukan hasilnya, dia mesti memberi perhatian penting kepada bagaimana dia memberi makan. Perkara pertama yang dia lakukan adalah menghilangkan makanan ringan yang semakin banyak dan sayangnya semakin diiklankan. pada hari tersebut, seperti melakukan pencucian otak sebenar sumber terpenting masa depan masyarakat kita: kanak-kanak. Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya belum melihat satu iklan, semasa program yang paling banyak diikuti oleh anak-anak kita , yang menyatakan sifat antioksidan buah-buahan dan sayur-sayuran, sebaliknya saya hanya melihat produk pengiklanan dengan nilai pemakanan rendah, kaya dengan lemak terhidrogenasi (baca racun) dan gula halus (baca racun) yang hanya boleh menyebabkan anak berlebihan berat badan dan / atau lebih dan lebih gemuk.Di mana Kementerian Kesihatan kita yang harus melindungi kita? Mungkin terlalu banyak kepentingan ekonomi yang dipertaruhkan dan seperti biasa kita yang terlibat. Nasib baik, orang yang melakukan aktiviti fizikal mula memahami bahawa pemakanan adalah titik asas untuk memperoleh hasil. Pembina badan juga sangat teliti dalam pilihan dan pengambilan makanan: sebenarnya mereka makan makanan yang agak kurus seperti daging putih dan ikan, gunakan sayur dan buah secara berkala dan ketahui kepentingan lemak sihat seperti minyak zaitun extra virgin. Bahkan hakikat untuk makan lebih banyak sehari, bukannya 3 kanonik atau paling sering hanya dua, adalah pilihan bijak yang mengelakkan daripada memperkenalkan dalam beberapa makanan semua beban kalori yang dalam jangka panjang menimbulkan kesan berbahaya pada metabolisme seperti penentangan terhadap "Saya rasa jelas bahawa pergerakan dan diet yang betul hari ini diperlukan agar tidak mengalami penyakit yang agak muda seperti diabetes, serangan jantung, iskemia, strok, osteoporosis, dan lain-lain. Melakukan bina badan yang sihat hari ini tidak hanya bermaksud menunjukkan otot, tetapi juga dan mungkin di atas semua pelaburan untuk kesihatan seseorang. Bina badan semula jadi dengan penambahan kerja kardiorespirasi yang disasarkan, mungkin, walaupun sukan terkenal lain, membaca berenang, benar-benar lengkap. Sebenarnya, ia merangkumi kerja anaerobik dan aerobik, memberikan beban yang tepat pada tulang untuk mencegah kelemahan kronik (osteoporosis) dan lapisan gula pada kue bertujuan mendapatkan peratusan lemak badan yang sangat rendah, yang sendiri memastikan penyingkiran banyak metabolik patologi. Pada masa berikutnya anda mengangkat dumbbell atau barbell, oleh itu, jangan memandangnya hanya dengan "berat", tetapi ketahui bahawa anda membuang gaya hidup yang tidak menenangkan dari anda: malaise moden yang menyebabkan lebih banyak mangsa dan / atau kecederaan daripada yang lain perang.