berdasarkan serat untuk memilih transit pagi yang semula jadi
Makan kacang buncis dan kacang untuk makan malam
Untuk keteraturan gastrointestinal umum, diet yang menghidrat usus besar diperlukan. Dan jenis diet itu tinggi serat. Pakar pemakanan mengesyorkan makan 20 hingga 30 gram serat setiap hari. Untuk makan malam, cukup untuk memakan sekitar sepertiga, bergantung pada berapa banyak makanan dan makanan ringan yang biasanya dimakan dalam sehari. Secara umum, makanan kaya serat terbaik adalah kacang, mengikut garis panduan diet, termasuk kacang hitam (10 gram per setengah cawan dimasak), kacang putih (9 gram per setengah cawan dimasak), tetapi juga kacang buncis (8 gram per cawan). setengah cawan, dimasak).
Tingkatkan pengambilan serat harian anda
Sekam Psyllium adalah serat semula jadi yang berasal dari tumbuhan Asia. Dengan daya pencahar yang kuat, psyllium terutama digunakan sebagai ubat untuk sembelit. Selain memfasilitasi evakuasi, ini juga memudahkan normalisasi fungsi usus dan membersihkan saluran sistem pencernaan dari kehadiran bakteria dan patogen.Semasa badan anda menyesuaikan diri dengan serat yang ditambahkan, anda mungkin merasakan perasaan kembung untuk sementara waktu, yang cenderung akan sembuh secara semula jadi setelah sistem gastrointestinal disesuaikan.
Bersenam selepas makan malam
Melakukan aktiviti fizikal dengan intensiti cahaya selepas makan malam dapat membantu mengatasi sembelit pagi kerana ia mendorong pergerakan usus besar. Dua puluh minit berjalan kaki, senaman sepuluh minit atau sesi yoga pendek selepas makan merangsang pencernaan dan pengosongan.
Theine dan kafein
Secangkir kopi semasa bangun tidur mendorong pengosongan. Salah satu kekuatan kafein, sebenarnya, adalah pencaharnya. Sebaliknya, Senna adalah ramuan semula jadi yang mempunyai beberapa kesan merangsang pada usus besar dan boleh berguna untuk sembelit ringan dan Sekali-sekala. Teh ini cenderung mempunyai kesan pencahar ringan dalam masa 6-12 jam dari penggunaan.
Makanan tambahan lidah buaya juga berguna untuk memperbaiki fungsi usus.
terutama ditunjukkan terhadap sembelit yang, jika diminum pada waktu makan malam, dapat mendorong perjalanan usus biasa pada waktu pagi:
- Artichokes
- Kiwi
- Kacang hijau
- Terung
- Lobak rebus
- Raspberi
- nasi coklat
- Biji rami
- Jeruk
- Yogurt
- Bayam dan Swiss chard
- Plum
- Jagung pop
- Oat dan bijirin penuh
- Kembang kol dan brokoli (secara sederhana kerana ia menyebabkan kembung dan kembung)
- Kacang dan kacang buncis