Petua Mencegah Sakit Belakang

ke tulang belakang, penderitaan yang menimpa orang dari semua peringkat umur dan pekerjaan, sama ada mereka melakukan aktiviti fizikal yang berat atau didedikasikan untuk kerja tidak aktif.

Shutterstock

Mengekalkan kedudukan yang sama untuk waktu yang lama atau melakukan pergerakan tertentu dengan tidak betul (seperti mengangkat berat) boleh menyebabkan kesakitan.

Cakera intervertebral adalah salah satu struktur yang paling terdedah kepada perubahan struktur, kerana ia harus menahan beban berat setiap kali anda harus mengangkat atau membawa beban.

Berat 10 kg yang diangkat dengan betul menimbang pada cakera intervertebral lumbal dengan muatan 227 kg.

Apabila beban cakera adalah 350 kg, cakera berisiko patah.

dan kekuatan otot yang kontras → Pastikan beban diangkat atau dipindahkan dekat dengan pusat graviti kita

Untuk menurunkan berat badan hingga 80% → Letakkan anggota badan atas di atas katil

Sekiranya anda terpaksa bertindak di atas katil pesakit, condong ke hadapan → Letakkan satu lutut di tepi katil

Sekiranya anda perlu berjongkok → Letakkan satu lutut di atas tanah (kedudukan penunggang servis)

Untuk beroperasi ke bawah → Bengkokkan secara tegak lurus dengan melenturkan lutut, melebarkan pangkalan sokongan, lajur lurus.

Sekiranya anda harus bangun dari tidur, gulung ke sebelah dengan kaki anda dibengkokkan. Letakkan tangan anda di tempat tidur sedekat mungkin ke badan, angkat tangan, angkat kaki dari katil.
Sekiranya anda harus menggerakkan objek, elakkan memutar batang, gerakkan seluruh badan.
Semasa membawa berat, jangan bawa berat dengan hanya satu lengan, tetapi bahagikannya menjadi dua. Atau "peluk dia".
Elakkan mengangkat objek yang terlalu berat sendiri; jika anda tidak dapat menahannya,
jangan bengkokkan punggung, meregangkan dan membengkokkan kaki anda sedikit, menjaga berat badan. Terapkan strategi ini untuk apa sahaja yang diambil dari tanah;
Elakkan semua jawatan tetap dalam jangka masa yang lama. Sekiranya anda harus tetap "duduk" cari kerusi dengan ketinggian yang betul dan letakkan sokongan lumbar (sweater yang digulung sudah cukup), letakkan siku anda di lengan bawah atau di tepi meja. Walau apa pun, "sering bangun";
Sekiranya anda perlu memandu, gunakan penyokong lumbar, ingat bahawa jarak dari pedal mesti membiarkan pelvis berehat di bahagian belakang dan lutut tetap sedikit lentur;
Sekiranya anda harus menggerakkan objek yang berada di bahagian atas: naik ke bangku atau sesuaikan postur anda;
Sekiranya anda harus menggerakkan almari, gunakan punggung untuk menekannya;
Sekiranya anda mesti bekerja rendah: elakkan membongkok, punggung, bengkokkan lutut;
Sekiranya anda harus berdiri lama, ubahlah kedudukan anda dengan kerap; cuba letakkan sebelah kaki, anda juga boleh meletakkan lengan di permukaan meja untuk "melepaskan punggung";
Terus bergerak secara konsisten;
Sekiranya anda boleh melakukan sukan;
Elakkan Berat Badan;
Elakkan Merokok;
Belajar untuk berehat, mengurangkan tekanan, untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu yang dapat melancarkan punggung;