Tidak seperti banyak jenis gimnastik, kaedah pilates dengan tegas mengikuti prinsip-prinsip yang berdasarkan asas falsafah dan teori yang tepat. Oleh itu, ini bukan satu set latihan yang sederhana, tetapi merupakan kaedah yang benar, yang selama enam puluh tahun latihan dan pemerhatian, terus berkembang dan disempurnakan. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa, terutama dalam bidang perubatan-terapi, pilates cenderung terlalu tinggi; berbeza adalah dalam bidang kesejahteraan dan pemulihan mata pelajaran sihat dan tidak aktif.
Tujuan penciptanya, Joseph Hubertus Pilates, adalah untuk membuat orang lebih mengetahui diri mereka sendiri, tubuh dan fikiran mereka untuk menyatukan mereka menjadi satu, satu dinamik dan fungsional entiti. Dari satu segi, dia cuba menggabungkan aspek terbaik dari fizikal Barat disiplin ilmu dengan teknik Timur, walaupun kaedah - yang awalnya dinamakan "Kontrologi" - selalu mempunyai orientasi saintifik konvensional yang kuat - oleh itu pada dasarnya bertentangan dengan ajaran esoteris negara-negara Matahari Terbit. Hari ini kaedah pilates dipraktikkan terutamanya di Kanada, Amerika Syarikat dan Inggeris; pada tahun 2005, di AS, 11 juta orang berlatih pilates berkat pengajaran 14 ribu tenaga pengajar yang berkelayakan secara rasmi. Secara berurutan, mekanisme operasi kaedah pilates dapat diringkaskan sebagai berikut: Menurut apa yang disebarkan oleh pengamalnya, Pilates harus meningkatkan:
Manfaat Teoritis Pilates
- fleksibiliti dan jarak gerakan;
- penyelarasan;
- kekuatan dan daya tahan otot;
- postur statik dan dinamik;
- kawalan pusat badan (inti), yang juga merangkumi dasar pelvis;
- kualiti hidup;
- keupayaan untuk menyesuaikan diri dan persepsi;
- harga diri dan tanggungjawab terhadap tubuh seseorang;
- kawalan mental dan tumpuan;
- bernafas, yang menjadi lebih cekap;
- hubungan minda-badan.
Secara umum, pilates sangat bermanfaat bagi orang yang tidak aktif, tetapi tidak ada bukti bahawa ia dapat lebih efektif daripada "terapi alternatif".
Untuk maklumat lebih lanjut: Pilates untuk Sakit Belakang Baca juga: Pilates untuk Berat Badan dan sebagai alat untuk meningkatkan keseimbangan; namun, dalam bidang perubatan, sistem ini cenderung terlalu tinggi. Walaupun ia merupakan disiplin kesihatan yang sangat berkesan, ia tidak semestinya mempunyai implikasi terapeutik dan pencegahan yang dapat diukur; yang lain.
Ringkasnya, orang yang sihat yang melakukan Pilates, lebih-lebih lagi jika tidak aktif, memperoleh peningkatan yang signifikan dalam tendon otot dan terutama kecergasan sendi, serta kawalan keseimbangan yang lebih besar, oleh itu peningkatan kualiti hidup yang ketara. Sepertinya tidak mencukupi untuk mendapatkan kesan terapeutik pada patologi belakang dan kesan pencegahan pada kejatuhan mata pelajaran orang tua, sementara secara konkrit meningkatkan kecergasan tulang belakang dan keupayaan untuk menyeimbangkan.
Pada tahun 2015, "Jabatan Kesihatan Kerajaan Australia" menerbitkan kajian meta yang meneliti literatur yang ada mengenai 17 terapi alternatif, termasuk pilates (walaupun, seperti yang telah kami katakan, ini bukan sistem rawatan tetapi kaedah latihan), agar untuk menentukan sama ada mereka layak mendapat insurans kesihatan. Kajian ini mendapati bahawa disebabkan oleh jumlah metodologi dan jenis kajian yang ada, keberkesanan pilates tidak dapat dipastikan. Akibatnya, pada tahun 2017 pemerintah Australia menyebut kaedah pilates sebagai amalan yang tidak mungkin mendapat manfaat daripada subsidi insurans. langkah akan "memastikan bahawa dana pembayar cukai dibelanjakan dengan tepat dan tidak ditujukan kepada terapi tanpa bukti."
Untuk rawatan sakit punggung bawah, bukti berkualiti rendah menunjukkan bahawa pilates baik untuk merawat penenang, tetapi tidak lebih berkesan daripada bentuk latihan lain. Beberapa bukti menunjukkan bahawa sesi Pilates secara berkala dapat membantu penyesuaian otot perut pada orang yang sihat, berbanding dengan gaya hidup yang tidak aktif.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Alat Pilates: yang paling berguna untuk mempraktikkannya di rumah Inti, atau kawasan antara bahagian akhir tulang rusuk dan bahagian bawah pelvis, pada dasarnya terdiri dari otot-otot perut (rektum, serong dan melintang), paraspinal, persegi pinggang, lantai panggul, pantat dan fleksor pinggul. Untuk mendapatkan "idea di mana pusat graviti dapat ditempatkan, fikirkan kawasan di antara dua garis mendatar, satu melintasi bahu dan yang lain melalui puncak iliac atas. bingkai" (bingkai ), dibahagi dengan garis menegak tengah, yang mewakili keseimbangan daya yang betul. Kerja kaedah pilates memfokuskan di atas semua pada garis pusat ini dan pada kawalan penjajaran yang betul dari bingkai yang disebut. graviti juga difahami sebagai "penstabilan pelvis" melalui kerja sinergi kawasan perut dan lumbar, yang bertujuan untuk mengekalkan kedudukan neutral. Pengembangan pusat graviti yang betul melibatkan perbelanjaan tenaga yang lebih sedikit dan penurunan kejadian kecederaan dan sakit pinggang.
Oleh itu, dalam pilates mewakili kunci untuk keseimbangan dan kestabilan seseorang. Kaedah ini melalui latihan pelbagai latihan, yang berbeza-beza dalam kesukaran - dari pemula hingga maju - untuk objektif dan / atau (bergantung pada kes) untuk had tertentu. kepada pengajar atau pengamal.Keamatan boleh meningkat dari masa ke masa apabila badan menyesuaikan diri dengan protokol.
Kelemahan otot "inti" menjana atau memburukkan lagi masalah tulang belakang dan dengan itu meningkatkan sakit belakang. Dengan menguatkan pusat graviti, mungkin untuk mendapatkan postur yang betul.
Teknik pilates didasarkan pada beberapa prinsip asas, yang seterusnya menentukan teknik eksekutif, penting untuk mencapai objektif utama kaedah ini: untuk membawa individu bergerak dalam ekonomi, rahmat dan keseimbangan.
Asas pilates
Hari ini tidak hanya ada satu jenis pilates, tetapi versi yang berbeza diajarkan; kebanyakannya berdasarkan kepada 9 prinsip. Frank Philip Friedman dan Gail Eisen, dua pelajar Romana Kryzanowska, pada tahun 1980 menerbitkan buku moden pertama mengenai pilates: "Kaedah Pilates Penyusunan Fizikal dan Mental", yang menggariskan 6 "prinsip Pilates" pertama - yang diadopsi dan disesuaikan secara meluas dari seluruh komuniti. Enam prinsip asal adalah: tumpuan, kawalan, pemusatan, aliran, ketepatan dan nafas; hari ini mereka meningkat. Mari kita perhatikan dengan lebih terperinci:
- Pernafasan: Pernafasan penting untuk kaedah pilates. Dalam "Kembali ke Kehidupan", "seluruh bahagian (pengenalan) khusus untuk bernafas didedikasikan, yang ditakrifkan sebagai" pembersihan badan dengan peredaran darah. " . Oleh itu, penyedutan dan pernafasan yang lengkap dan betul adalah mustahak. Dia menyarankan untuk "memeras" paru-paru seolah-olah mereka adalah "tuala basah". Dalam latihan pilates, pengguna menghembuskan nafas semasa berdiri dan menghirup ketika kembali. Tujuannya adalah untuk menjaga perut bawah dekat dengan tulang belakang; oleh itu nafas mesti berada di bahagian bawah, lateral dan posterior sangkar tulang rusuk. Dalam "pernafasan", penekanan lebih besar diberikan pada pengambilan otot perut dan otot pelvis dalam. Kaedah ini melibatkan koordinasi antara pernafasan dan pergerakan.
- Konsentrasi: Pilates memerlukan perhatian khusus, cara latihan dilakukan lebih penting daripada latihan itu sendiri
- Kawalan: "Kontrologi" bermaksud logik kawalan atau kawalan otot. Semua latihan dilakukan dengan mengawal otot yang berfungsi untuk menentang graviti dan melawan daya tahan mata air
- Pusat: untuk mengawal badan anda dengan baik, anda perlu menetapkan titik permulaan: pusat. Ini adalah fokus kaedah pilates, yang berdasarkan keseimbangan teras. Semua pergerakan pilates harus bermula dari pusat.
- Aliran: Pilates memberi tumpuan kepada ekonomi pergerakan yang elegan, mewujudkan aliran melalui penggunaan peralihan yang sesuai. Setelah ketepatan dicapai, latihan dimaksudkan untuk mengalir satu demi satu untuk membina kekuatan dan daya tahan.Dengan kata lain, teknik pilates berpendapat bahawa tenaga fizikal yang diberikan oleh pusat kemudian harus mengkoordinasikan pergerakan ekstremitas.
- Penjajaran postur: dengan postur yang betul semasa melakukan latihan pilates meningkatkan keselamatan, memperbaiki ketidakseimbangan otot dan mengoptimumkan koordinasi
- Ketepatan: Ketepatan sangat penting untuk membetulkan pilates. Melakukan pergerakan yang tepat dan sempurna, daripada beberapa pelaksanaan yang lebih tepat, adalah syarat asas. Dalam pengertian ini, pilates mencerminkan kebijaksanaan budaya motor sebenar. Tujuannya adalah bahawa ketepatan ini tercermin dalam kehidupan seharian sebagai rahmat dan ekonomi pergerakan
- Relaksasi: kepekatan dan koordinasi antara dan intramuskular ditingkatkan dengan relaksasi psiko-fizikal
- Stamina: Dengan ketepatan yang lebih besar, pergerakan menjadi lebih cekap dan ekonomik, mengurangkan tekanan pelaksanaan.
Joseph Pilates meninggalkan Jerman untuk pergi ke England pada tahun 1912. Semasa pecahnya Perang Dunia Pertama, dia ditahan. Selama empat tahun, dia melatih tahanan yang lain dengan latihan senaman badannya, di atas tikar, yang pada masa itu disebut "Kontraksi otot" - hari ini disebut "Matwork". Dia juga bekerja sebagai jururawat, bereksperimen dengan penggunaan mata air yang dipasang di tempat tidur hospital, yang dirancang untuk membolehkan pesakit berolahraga dan menegangkan otot mereka sebelum kembali berdiri dan berjalan. Mata air, digunakan sebagai daya tahan terhadap pergerakan, menjadi alat asas kaedahnya. Joseph Pilates selalu mengiringi metodenya dengan berbagai peralatan, yang mana ia menggunakan istilah "radas". Dia merancang beberapa, termasuk Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel dan Pedi-Pole. Dalam kajian hari ini kita masih menemui "Universal Reformer" dan "Cadillac", dua mesin yang mengeksploitasi rintangan mata air. Oleh itu, dia mengemukakan idea pasti sistem yang akan menjadi "Kontrologi" pertama dan kemudian kaedah Pilates.
Selepas perang, pada tahun 1925, Pilates kembali ke Jerman selama setahun dengan tujuan melatih tentera Jerman, tetapi kemudian pindah ke New York pada tahun 1926 di mana dia membuka studio pertamanya.
Bahagian pertama teknik ini adalah apa yang disebut "Matwork", satu siri latihan badan bebas yang dilakukan di atas tanah di atas tikar. Program gimnastik global yang lengkap ini yang merangkumi kira-kira 70 latihan menjadi persediaan penggunaan alat-alat khas - untuk digunakan sebaik sahaja anda menguasai postur tulang belakang dan sendi yang betul semasa latihan. Sebaik sahaja anda menguasai sepenuhnya badan anda, anda boleh memasukkan rintangan kecil seperti Barrel dan Magic Circle, untuk meningkatkan kerja otot. Yang pertama melibatkan tulang belakang yang digerakkan di semua segmen; ia boleh digunakan untuk membantu atau memperhebatkan latihan. Yang kedua adalah lingkaran dengan diameter sekitar 40 cm , untuk kerja isometrik, dalam latihan matwork atau semasa menggunakan Universal Reformer untuk memperbaiki kepala sendi.Ini meningkatkan kesukaran latihan dan dapat digunakan untuk kedua-dua lengan dan kaki.
Oleh itu, Pilate juga mengabdikan dirinya untuk menyempurnakan alat-alat yang sudah dikandung, menggunakan mata air ke tempat tidur pasien sehingga mereka kembali dan mempertahankan otot yang kencang walaupun terbaring di tempat tidur. Dari idea ini lahirlah "Universal Reformer, alat yang merupakan bahagian tengah metodologinya; ia serupa dengan tempat tidur yang dilengkapi dengan troli bergerak yang memungkinkan kerja keras dalam dinamika terhadap ketahanan mata air, yang melibatkan semua kumpulan otot.
Kaedah lengkap dijuluki "tepat" Kontrologi dan jelas berpusat pada kawalan badan secara menyeluruh oleh minda semasa pergerakan. Ini adalah hit seketika dengan beberapa penari terkenal seperti George Balanchine dan Martha Graham. Pilates menerbitkan dua buku yang berkaitan. kepada kaedah latihannya: "Corrective System of Exercise yang merevolusikan Seluruh Bidang Pendidikan Jasmani" pada tahun 1934, dan "Return to Life Through Contrology" pada tahun 1945.
Sehingga tidak lama dahulu, "kaedah pilates" tetap menjadi "rahsia" yang terbatas pada persekitaran penari klasik, sehingga ia diperluas ke dunia atletik, di kalangan pelakon dan hingga orang biasa. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kejayaannya hanya meningkat.
Pelajar pertamanya - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel dan Mary Pilates, cucu Joseph - hanya bermula pada tahun 1950-an. Menyebarkan kaedah dengan meninjau semula.
Pilates meninggal dunia pada tahun 1967, tanpa meninggalkan waris rasmi untuk meneruskan sekolahnya.
Pilates kontemporari merangkumi "Moden" dan "Klasik / Tradisional". Yang moden hanya sebahagiannya berasal dari pengajaran beberapa pelajar generasi pertama, sementara yang klasik bertujuan untuk mengekalkan karya asli seperti yang diajarkan oleh Joseph Pilates.
