Elips adalah alat yang mensimulasikan pergerakan ski merentas desa dan cukup mudah dan intuitif dalam pelaksanaannya.
Dianggap sebagai lebih menyeronokkan dan kurang menuntut daripada treadmill, ia lebih disukai oleh mereka yang ingin melakukan senaman kardio tetapi pada masa yang sama menegangkan otot-otot kaki, trisep dan bisep, perut, bahu dan punggung.
Juga untuk pantat, pelaksanaan squats dengan jalur rintangan elastik juga sangat berguna.
Selain toning, jongkok sangat bagus untuk membakar kalori.
Untuk menegakkan lengan, di sisi lain, anda juga dapat memilih berat dan dumbbell, yang juga berkesan ketika digunakan ketika duduk.
Terdapat juga latihan dengan dumbbell tunggal.
Sekiranya anda ingin mengetatkan lengan dan dada, push-up juga sangat baik, dalam semua variasinya. Untuk terus bermotivasi, ada cabaran 30 hari.
Sekiranya, sebaliknya, anda ingin menegangkan otot lengan tetapi juga kaki, mesin mendayung sangat sesuai.
Untuk menegangkan otot kaki dan punggung, dan membakar kalori, anda juga boleh melakukan latihan di tangga.
Untuk bahagian perut, papan adalah sangat baik, selagi anda tidak melakukan kesalahan biasa ini.
Perut juga sangat membantu dalam mengatasi sakit pinggul ketika berjalan.
Latihan basikal latihan juga sangat sesuai. Dua model terbaik di pasaran adalah jenama Peloton dan NordicTrack, serupa tetapi dengan beberapa perbezaan.
Berikut adalah latihan yang perlu dilakukan sekiranya anda ingin melatih deltoid.
Bagi mereka yang berhasrat untuk melakukan senaman badan tanpa menggunakan alat apa pun, yang ideal adalah senaman Calisthenics.
di jalan raya atau di dalam rumah, pelatih elips memberikan pergerakan yang lebih lancar yang, tidak membebankan bahagian belakang dan sendi, mengelakkan tekanan melambung dan mengurangkan risiko kecederaan.
Kecuali jika petunjuk khusus berbeza, untuk benar-benar melihat kesan dan faedah pelatih elips pada badan, disarankan untuk melatih 2 atau 3 kali seminggu selama 30 atau 45 minit.
Dalam setengah jam latihan, anda dapat membakar sekitar 450 kalori, yang dapat mencapai 700 atau 800 dalam satu jam.
Kalori yang terus membakar walaupun senaman selesai.
Mengekalkan postur badan yang betul adalah mustahak untuk mengelakkan kesakitan selepas bersenam.
Anda tidak boleh berdiri di atas jari kaki tetapi kaki anda mesti betul-betul bersandar di pelantar. Bahagian belakang harus lurus, lutut dan siku sedikit bengkok dan tangan terpaku pada lengan mesin.
Tahap intensiti bergantian dapat membawa hasil yang jauh lebih banyak daripada melakukan sesi latihan yang homogen, misalnya bergerak dengan cepat selama 30 saat dan perlahan selama satu minit.
Untuk mempelbagaikan pelaksanaannya, mengelakkan kebosanan dan bertujuan untuk mendapatkan keuntungan berdinding, berikut adalah beberapa rangkaian yang dapat dilakukan dengan elips.
Untuk mengesan prigress anda, aplikasi untuk telefon pintar atau pelacak kecergasan sangat berguna.
Bagi mereka yang lebih suka berlatih di treadmill adalah baik untuk mengetahui bahawa terdapat perbezaan berbanding dengan berlari di luar rumah.
Berlari di udara terbuka yang mungkin juga dilakukan pada musim sejuk.
Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, untuk mengelakkan sakit kepala selepas latihan.
Selepas latihan, anda boleh meregangkan dengan Foam Roller.
Malangnya, gimnasium ditutup pada masa ini dan sukar untuk memanfaatkan alat ini. Namun, di Perancis, topeng sukan sudah siap yang mungkin akan membolehkan struktur bangunan dibuka semula.
sebelum, semasa dan selepas bersenam.
Tempoh latihan: 45 minit, tetapi jika anda seorang pemula anda boleh memulakan dengan 30 dan meningkat secara beransur-ansur.
Kekerapan: sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
dan selulit sesi latihan mesti memfokuskan pada daya tahan dan bukannya intensiti.Untuk melakukan ini, pedal perlahan-lahan dengan memprogram mesin ke tahap ketahanan yang tinggi, untuk memaksa kaki anda menekan dengan kuat untuk membuatnya bergerak. Menggunakan lengan sekecil mungkin menekankan penggunaan otot badan bawah.
Tempoh latihan: 30 minit.
Kekerapan: 3 kali seminggu.
dan mengencangkan anggota badan bawah, elips juga sangat baik untuk melatih anggota badan atas.
Untuk pekerjaan penekanan yang lengkap, anda mesti menumpukan perhatian pada penggunaan pegangan dengan lengan, menyesuaikan tahap kekerasan mengikut usaha yang anda mahu laksanakan.
Menariknya ke arah anda menguat di atas semua bisep, sementara dalam fasa tolakan, trisep dan pektoral memperoleh lebih banyak.
Tempoh latihan: 30 hingga 45 minit.
Kekerapan: 3 kali seminggu.
Bersenam dengan tali penahan juga bagus untuk menegangkan otot.
.
Variasikan kecenderungan platform dan tinggalkannya
Semakin tinggi cerun yang anda latih, semakin besar kerja otot punggung. Sebilangan besar elips membolehkan anda menyesuaikannya secara manual, jadi anda boleh bermula dari awal dan meningkat pada selang masa yang tetap.
Untuk merangsang perut dengan sebaiknya, pergerakan mesti dipelbagaikan sebanyak mungkin. Sebagai contoh, setiap tiga minit, anda boleh melepaskan elips dan melakukan 30 saat papan.
Tukar arah perjalanan
Anda juga boleh menggunakan mesin ini ke belakang dan ini membuat sebahagian besar hamstrings sibuk. Dalam pendekatan elips klasik, kaki bergerak mengikut arah jam. Untuk mengubah langkah, Anda boleh mula melakukannya berlawanan arah jam.
Tetapkan pemasa dan putuskan latihan dengan latihan pilihan anda
Pada titik tertentu dalam sesi mungkin berguna untuk menjeda alat selama beberapa minit, di mana anda boleh turun ke tanah untuk melakukan latihan lain sesuka hati, bergantung pada hasil yang ingin anda dapatkan. sempurna untuk menguatkan lengan, untuk punggung atau paru-paru. Sebelum kembali ke elips lebih baik berehat sekurang-kurangnya satu minit.
Gunakan pemegangnya sebentar
Menggunakan pegangan dalam gerakan melingkar membantu mengekalkan lengan anda dalam bentuk tetapi jika anda ingin mengetatkan kaki anda lebih banyak, anda boleh membiarkannya. Mengekalkan keseimbangan pada alat hanya bergantung pada punggung dan tali punggung memberikan lebih banyak tekanan pada mereka dan meningkatkan latihan mereka.
Sebaliknya, memberi lebih banyak kekuatan pada lengan dan membiarkan kaki bergerak hampir dengan inersia menghasilkan lebih banyak kerja di bahagian atas badan. Untuk senaman yang seimbang anda boleh bergantian 30 saat dengan satu cara dan 30 saat yang lain.
Mengapa tidak cuba bangun pagi untuk menebus masa untuk menumpukan latihan ini? Ini boleh menjadi strategi yang bagus.
