Banyak orang menanggalkan kasut lari mereka sebaik sahaja suhu turun, mendapati di luar sejuk terlalu banyak halangan untuk tidak berlari.
disertai dengan sedikit udara segar di wajah.
Untuk satu perkara, berlari semasa musim sejuk dapat membantu meningkatkan daya tahan. Tom Holland, ahli fisiologi senaman, jurulatih sukan dan pengarang The Marathon Method, mengatakan "semakin sejuk udara, semakin sedikit tekanan yang dilakukan oleh badan, dan ini menjadikan latihan lebih mudah."
Ia juga menguatkan sistem kekebalan tubuh, membantu mengatasi penyakit bermusim seperti selesema dan sakit tekak.
Belum lagi faedah psikologi.
Bersempena dengan pemendekan hari dan penurunan cahaya matahari, gangguan mood dan perasaan sedih dan tidak peduli meningkat pada banyak orang. Berlatih sukan, juga berkat pembebasan endorfin, membantu mengatasi mood ini dan mengatasi keletihan harian dengan lebih baik.
Berlari adalah salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan.
Anda boleh memutuskan sama ada hendak berlari dengan perut kosong atau perut penuh kerana kedua-dua varian mempunyai kebaikan dan keburukan.
Kaedah bernafas dan memahami cara melakukannya dengan sebaiknya juga penting untuk meningkatkan hasil berjalan.
pada musim sejuk, memastikan prestasi tidak terjejas tetapi pada masa yang sama tanpa jatuh sakit.
Bahan yang anda pakai mestilah bersifat teknikal, kerana selain cukup selesa, ia mengatur peluh dan suhu badan.
Lebih baik memilih pakaian yang sesuai, untuk mengurangkan jumlah udara antara kulit dan kain dan tetap lebih panas.
Berhati-hatilah juga dengan menggunakan kasut yang betul dan jangan terlalu berlebihan, jika tidak, risikonya adalah mengalami patah tekanan metatarsal.
Berpakaian berlapis
Sekiranya suhu benar-benar sejuk, memakai lebih banyak lapisan adalah kunci kejayaan.
Apabila anda mula berlari, anda lebih mudah diserang sejuk dan anda cenderung merasakan suhu rendah lebih banyak.
Dengan berlalunya masa semasa berlari, suhu badan meningkat dan anda mula merasakan panas yang lebih besar, yang mendorong anda menanggalkan beberapa lapisan pakaian yang, pada awalnya, nampaknya tidak cukup untuk memanaskan dengan secukupnya. Pakaian yang dikeluarkan secara beransur-ansur bertambah dengan panjang larian, dan seiring dengan penghapusan beberapa aksesori, juga digunakan untuk pemanasan.
Sangat penting untuk memiliki pakaian dengan poket dan ritsleting, untuk menyimpan barang yang anda buang sepanjang perjalanan.
Lindungi hujung kaki
Bahagian hujung badan adalah yang pertama disejukkan, jadi jangan lupa sarung tangan khas, kaus kaki musim sejuk atau termal dan penutup kepala, terutama bagi mereka yang botak, kerana lebih dari 30% panas hilang melalui kepala.
Untuk melindungi dahi dan telinga, tali khusus untuk pelari juga berguna, yang juga boleh digunakan untuk menutup kerongkong.
, yang memerlukan beberapa minit lagi untuk bersiap sedia untuk latihan.
Untuk mengelakkan risiko kecederaan sebanyak mungkin, oleh itu penting untuk memanaskan badan lebih lama daripada yang dijangkakan, sekurang-kurangnya 12-15 minit.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, menjadikan pam darah anda lebih banyak melalui urat anda dan menjadikan pergerakan anda lebih lincah dan lancar.
Regangan juga merupakan langkah yang tidak boleh dilupakan dan mesti dilakukan di persekitaran yang hangat.
Peregangan, dalam varian pasifnya, juga sangat berguna dalam memerangi penyakit kardiovaskular.
Sebaik sahaja anda berhenti berlari, suhu badan anda turun dengan cepat dan melakukannya di luar rumah memberi anda risiko terkoyak.Untuk tidak jatuh sakit, adalah sama pentingnya untuk tidak basah terlalu lama setelah latihan dan berubah secepat mungkin .
Crab Walk juga bagus sebagai latihan memanaskan badan.
Sekiranya anda memilih untuk berlari, penting untuk melakukan apa yang anda boleh untuk mengelakkan trauma dan kecederaan semasa berlari.
Perhatikan pernafasan anda
Unsur yang tidak boleh dipandang rendah adalah udara sejuk yang menyentuh dada dan paru-paru.
Lama kelamaan, badan cenderung terbiasa dengan sedikit, tetapi musiman pertama berjalan dalam keadaan sejuk, jika dilakukan secara sembarangan, berisiko meninggalkan batuk dan sakit tekak sebagai hadiah.
Menghirup udara sejuk dengan kesukaran, sebenarnya, boleh memberi kesan ini pada sistem pernafasan, jadi, walaupun godaannya kadang-kadang kuat, lebih baik tidak membuka ritsleting terlalu banyak pada ketinggian dada ketika anda mulai berkeringat dan merasa kurang sejuk .
Bahkan berjalan kaki 11 minit sehari dapat memberi manfaat kesihatan yang baik.
, anda hanya perlu merasa termotivasi dan semangat yang betul, dan melengkapkan diri anda dengan peralatan yang paling sesuai. Dengan waktu siang yang lebih pendek, adalah normal untuk tergoda untuk tinggal di rumah, daripada keluar bermain sukan, tetapi meyakinkan diri anda untuk berbuat demikian meningkatkan kesejahteraan psiko-fizikal dalam semua aspeknya.
Sekurang-kurangnya beberapa kali pertama, lebih baik berlari sebelum matahari terbenam, untuk mengelakkan berlari ke tanah yang ditutup dengan lapisan ais yang nipis tetapi sering tidak kelihatan.
Berlari setiap hari boleh membawa banyak faedah.
