Sukan yang mana untuk menurunkan berat badan?

Apakah sukan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan? Adakah terdapat intensiti latihan yang optimum? Berapa kali anda perlu berlatih selama seminggu? / Em>

"bahagian pertama

6) LEBIH "SAYA TERLATIH DAN LEBIH" Saya MENGGUNAKAN LEMAK

BENAR. Kami telah melihat bahawa faktor pembatas penggunaan lemak untuk tujuan tenaga adalah ketersediaan oksigen.Dengan latihan aerobik, ketersediaan oksigen (VO2max) meningkat, dan akibatnya juga kemampuan untuk menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama.

7) JIKA AKU BERJALAN KUAT, AKU DAPAT HATI

SALAH. Jantung yang sihat mempunyai mekanisme kawalan intrinsik yang menghalangnya daripada rosak dalam keadaan apa pun. Ini bermakna bahawa untuk jantung yang sihat tidak ada tahap sukan dan intensiti yang lebih kurang selamat. Sebaliknya, ada langkah berjaga-jaga yang harus diambil sekiranya masalah kardiovaskular, seperti hipertensi, aritmia, episod serangan jantung sebelumnya, angina pectoris, dll. Dalam kes-kes ini, doktor akan menilai kesesuaian atau sebaliknya sukan (dalam kes ringan penyakit ini, kesan terapi aktiviti fizikal yang dijalankan di bawah pengawasan perubatan telah ditunjukkan).

8) MENGHIDUPKAN BEBAN BERAT AKAN MEMBUAT ANDA MENJADI BUDAYA

SALAH. Melakukan beberapa latihan penekanan pada awal sesi tidak akan membolehkan anda mendapatkan jisim otot yang biasa dilakukan oleh pembina badan. Hipertrofi yang melampau dari subjek ini hanya dapat diperoleh melalui program makanan, diet dan latihan tertentu.

MAKANAN KALORI 60 kg wanita 80 kg lelaki Sukan: berjalan kaki Sukan: dengan basikal Sukan: berjalan kaki Sukan: dengan basikal pinggan spageti dengan sos tomato 430 10 19.2 7.5 14.4 sandwic dengan ham mentah 330 7.7 14.7 5.8 11.1 sepotong kek margherita 384
9
17.2 6.7 12.9 bir boleh 114 2.7 5.1 2.0 3.8 capopuccino dan brioche 250 5.8 11.2 4.4 8.4 beg kerepek (50 g) 300 7.0 13.4 5.2 10.1 stik panggang 190 4.4 8.5 3.3 6.4 ais krim 300 7.0 13.4 5.2 10.1

Kilometer untuk melakukan perjalanan dengan berjalan kaki atau basikal untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan kalori yang diperkenalkan dengan pelbagai makanan

APABILA DAN BAGAIMANA PANJANG?

"Latihan aerobik mesti" didekati secara beransur-ansur, terutama jika anda seorang pemula. Tiga puluh empat puluh minit setiap sesi lebih daripada cukup untuk memulakan. Kekerapan ideal adalah 4 sesi seminggu, tiga mencukupi, dua tidak. Mengenai latihan pengencangan, lebih baik memilih gabungan yang melibatkan lebih banyak kumpulan otot dalam pergerakan.

9) MEMERLUKAN MASA YANG PANJANG UNTUK MENDAPAT KEPUTUSAN

BENAR DAN SALAH. Sekiranya kekuatan adalah ciri yang meningkatkan yang paling cepat, daya tahan adalah yang paling kuat melakukannya. Mulailah bersenam dan dalam masa yang singkat anda akan dapat melihat kemampuan anda untuk menolak usaha meningkat dengan banyak.

Walau apa pun, bersikap realistik dengan diri sendiri dan elakkan menetapkan matlamat yang memerlukan dedikasi dan komitmen yang tidak dapat anda capai.

10) BEKERJA SELAMA KURANG DARI 40 MINIT TIDAK MEMBUAT ANDA RUGI

SALAH. yang penting ialah kekerapan dan ketekalan dalam latihan. Empat latihan 30 minit seminggu lebih baik daripada hanya dua sesi 40 minit. Walau apa pun, walaupun anda berlatih untuk waktu yang singkat, anda masih akan membakar kalori dan diketahui bahawa kalori yang dibakar dapat membantu mengurangkan berat badan!