Keletihan (sindrom overtraining)

Disunting oleh Dr. Stefano Casali

Keletihan akut

Latihan menggesa anda untuk melaksanakan keseluruhan rangkaian penyesuaian:

metabolik;
neuroendokrin;
kardiorespirator;

yang membolehkan kita mengatasi peningkatan permintaan metabolik yang dikenakan oleh beban kerja. Sekiranya "intensiti latihan fizikal" adalah signifikan dan sama dengan kapasiti maksimum kita (intensiti maksimum) dan usaha berterusan dari masa ke masa, penyesuaian ini menjadi semakin tidak efisien (mereka "berjuang" untuk menyesuaikan diri) dan badan memberi amaran dan menunjukkan gejala keletihan akut .

Keletihan akut adalah fenomena yang kompleks

Ia boleh didefinisikan sebagai "keterbatasan akut prestasi yang menyiratkan peningkatan persepsi usaha yang diperlukan untuk menyokong beban tertentu, dan "ketidakupayaan untuk menyokong" intensiti, tempoh dan kemungkinan irama yang dikenakan'.

Keletihan dicirikan oleh dua elemen:

Penurunan prestasi (objektif);

Peningkatan persepsi usaha (subjektif).

Atlet itu tidak lagi dapat bertahan dalam usaha tertentu dan merasakan bahawa ini telah menjadi lebih "melelahkan" dan tidak lagi dapat menyokongnya.

Kebijaksanaan otot

Rangkaian mekanisme yang mana otot yang keletihan cenderung melindungi dirinya sendiri dengan mengehadkan kinerjanya (cuba untuk tidak membebani seratnya secara berlebihan, untuk mengelakkan kerosakan makroskopik, iaitu secara klinikal yang ketara seperti regangan, air mata, dan lain-lain dan mikroskopik yang dicirikan oleh luka pada individu gentian).

Punca keletihan akut:

penipisan rizab tenaga [pengurangan stok ATP dan CP (phosphocreatine)] hutang "alactacid" jika tidak "dibayar" dengan cepat (pengisian semula stok ATP dan CP) menghalang otot daripada terus berkontrak.

aktiviti sukan yang tahan lama: penipisan simpanan glikogen dan penurunan kecekapan yang ketara: otot dapat terus menguncup dengan menggunakan lemak.

Dalam kes-kes yang melampau, penipisan simpanan glikogen otot dan hepatik menyebabkan kejatuhan nilai glukosa darah (hipoglikemia) yang nyata. Ini dapat dipendekkan jika karbohidrat diambil pada akhir usaha. Atlet yang mengamalkan disiplin yang mampu menggunakan kedai glikogen sepenuhnya harus melengkapkan simpanan semasa latihan dengan maltodekstrin atau fruktosa selama pertandingan itu sendiri dan penggantian ini dipercepat jika glutamin diambil bersama karbohidrat. Sebelum perlumbaan, diet sebaiknya dengan kelaziman pengambilan karbohidrat dengan makanan yang terdiri daripada gula kompleks (makanan kaya kanji seperti kentang, roti dan pasta) untuk meningkatkan kandungan glikogen awal pada otot.

Antara penyebab lain sindrom keletihan kronik adalah juga perubahan keseimbangan air dan elektrolit (latihan yang berpanjangan) kerana kehilangan air dengan berpeluh dan tahap elektrolit yang lebih rendah (natrium, klorin, kalium dan magnesium), yang merupakan elemen penting untuk pengecutan otot dan untuk menjaga integriti membran sel.Jika latihan dijalankan di persekitaran yang terlalu panas, kehilangan air dan garam boleh menjadi dramatik. "Kehilangan cecair yang berlebihan menyebabkan pengurangan jumlah darah yang beredar dan peningkatan kelikatan =" ispissatio sanguinis ". Fenomena ini memaksa jantung untuk" bekerja "lebih keras untuk terus mengekalkan aliran yang mencukupi ke otot dalam aktiviti; an "penekanan penurunan fisiologi aliran darah ke ginjal dengan penderitaan dan kerosakan pada sel ginjal dan penampilan dalam air kencing setelah usaha protein (albuminuria) yang kuat, silinder sel, sel darah merah dalam jumlah terhad (hematuria mikroskopik) atau dalam kuantiti yang banyak (hematuria kasar). Untuk latihan dengan intensiti melebihi ambang anaerob, salah satu mekanisme yang bertanggungjawab untuk keletihan adalah yang berkaitan dengan pengumpulan asid laktik progresif. Apabila asid laktik berlebihan, ia akan menurunkan pH cairan intraselular ke nilai yang rendah sehingga mengganggu pengecutan otot, juga mengurangi cadangan alkali, iaitu sistem pertahanan tubuh terhadap asidosis metabolik. salah satu tanda keletihan akut yang paling ketara dan boleh terdiri daripada dua jenis: awal dan lewat.