otot perut dan belakang.
Latihan untuk melatih mereka secara lengkap adalah berbeza, tetapi salah satu yang paling berkesan adalah Pendaki Gunung, juga dikenal sebagai latihan pendaki, tepat kerana, walaupun di tanah dan dalam kedudukan mendatar, ia mensimulasikan pergerakan yang dilakukan oleh pendaki gunung melakukan ketika mendaki ke puncak gunung.
Mendaki adalah salah satu sukan yang paling lengkap dari sudut latihan badan kerana, dengan melakukan satah menegak, ia melibatkan sebilangan besar otot yang bergerak bahkan menentang kekuatan graviti.
Oleh kerana berpotensi besar ini, pergerakan dasarnya, walaupun dengan beberapa modifikasi, telah berubah menjadi latihan kecergasan yang sangat berjaya, serta berjalan kaki Nordik atau berjalan kaki Nordik yang, selain melatih anggota badan bawah, melibatkan 90% badan otot.
, bawa lutut, secara bergantian, ke dada, melakukan pergerakan simulasi pendakian.Latihan mesti diulang secara berirama, tanpa berhenti sehingga akhir.
Bola fit juga boleh digunakan
Versi alternatif berlaku menggunakan fitball.
Dalam kes ini, kedudukan papan awal diasumsikan dengan meletakkan lengan bawah pada bola dan menjaga kepala, batang badan dan kaki sejajar dengan sempurna. Pergerakannya sama seperti pada versi klasik tetapi, alih-alih membawa lutut ke dada, mereka mendekati fitball.
Dua varian untuk memperhebatkan latihan
Yang pertama lebih sederhana dan menyediakan, dari kedudukan permulaan klasik, membawa lutut kanan ke siku kanan, menguncup perut dan memutar pelvis pada masa yang sama.
Pada detik, selalu dari posisi permulaan yang sama, lutut kanan bersentuhan dengan siku kiri, memutar pelvis dari kanan ke kiri.
, hanya tertumpu pada bahagian perut atau bertujuan untuk menguatkan inti, atau inti badan yang terdiri daripada satu set otot yang senamannya penting untuk meningkatkan postur dan kestabilan.Berapa banyak pengulangan yang diperlukan
Walaupun untuk pemula tidak ada had minimum rasmi, ada baiknya mengatakan bahawa untuk mendapatkan hasil yang dapat dilihat, anda harus memulakan dengan sekurang-kurangnya 25 pengulangan bergantian untuk setiap kaki, empat kali.
Mereka yang mempunyai persiapan pertengahan, sebaliknya, dapat mencapai empat siri gantian per kaki, sebanyak 50 pengulangan.
Untuk profesional atau secara umum bagi mereka yang biasa bersenam, cara yang ideal untuk membuat perubahan pada fizikal anda adalah dengan melakukan empat set setiap kaki setiap 100 pengulangan.
Apa yang membuat pendakian palsu benar-benar berkesan bukan hanya jumlah pengulangan, tetapi juga kecepatan di mana ia dilakukan.
Sebenarnya, kita tidak boleh lupa bahawa, selain menghala dan mengukir, latihan ini adalah senaman kardio yang sangat baik dan oleh itu mesti dilakukan sambil mengekalkan kecepatan yang tinggi dan berterusan.
Untuk memastikan berjaya, anda boleh menolong diri anda dengan jam randik.
Pemula harus berusaha menyelesaikan sesi dalam masa 30 saat, perantaraan dalam satu minit, dan penagih kecergasan dalam masa dua minit.
, paha dan punggung bawah.Mengulangi latihan ini secara konsisten selama enam atau tujuh minggu dapat meningkatkan daya tahan, kecergasan dan ketangkasan seluruh badan.
Terlibat dalam pergerakan juga lengan dan bahu, yang dilakukan berkat penguncupan berterusan dan memperoleh kekuatan dan nada yang lebih besar.
Selain itu, menjadi senaman yang menekankan setiap bahagian badan dengan mengaktifkan otot, menjadikan keseluruhan angka menjadi lebih fleksibel dan diartikulasikan.
Ia adalah latihan berimpak rendah
Cara-cara di mana latihan ini dilakukan menjadikannya sesuai juga bagi mereka yang tidak selesa atau sakit di lutut atau pergelangan kaki.
Kesan pada kedua-dua bahagian badan ini, biasanya sangat tertekan semasa sesi kecergasan, sebenarnya adalah sifar.
Ubah langkah berlari untuk membakar lebih banyak lemak
Untuk mendapatkan abs enam pek dalam masa sesingkat mungkin, rahsia adalah dengan cepat membakar lemak perut yang tersimpan. Untuk melakukan ini, teknik yang berkesan adalah mengubah intensiti pergerakan senaman. Anda boleh memulakan dengan perlahan, mempercepat sedikit dan melambatkan lagi, dan kemudian menyelesaikan dengan kelajuan secepat mungkin, untuk mencapai pengecutan maksimum dan memberikan metabolisme sebagai percepatan terakhir.
Hasil yang baik juga dapat dicapai dengan latihan treadmill.
Alternatif lain yang sah adalah latihan dengan elips.
Latihan berenang perut rata juga bagus.
