Disunting oleh Doktor Andrea Bondanini
Latihan kepekaan
Asas dalam berenang adalah mencari kepekaan dan keakraban dengan air. Ini bertambah baik dengan latihan, dengan berada di dalam air dan dengan latihan khusus seperti berikut:
22) Latihan yang sama seperti sebelumnya tetapi dengan tangan tidak lagi meregangkan ke hadapan, tetapi sedikit membongkok ke bawah dan lebih dekat ke pelvis.
23) Selalu latihan yang sama di atas dengan perubahan terakhir yang melengkapkan seri: lengan hampir sepenuhnya belakang dan bengkok sesedikit mungkin. Dengan latihan ini, siri 21 hingga 23 selesai, yang jika dilakukan satu demi satu membentuk strok dalam fasa bawah airnya.
24) Ketiga-tiga latihan 21, 22, 23 juga boleh dilakukan di bahagian belakang.
Saya telah menggariskan perkataan untuk mengkaji air, kerana ini adalah konsep asas kepekaan: perenang harus segera membiasakan diri untuk berenang mencari air, mengambilnya, seolah-olah itu adalah sesuatu yang padat. Dalam gaya berenang, misalnya, anda harus berpura-pura menarik air, seolah-olah anda berpegang pada pegangan dan mendorong diri anda ke hadapan berkat cengkaman itu. Di sinilah terletaknya keseluruhan konsep kepekaan.
26) Kaki lumba-lumba memukul di bawah air, dengan tangan di sebelah anda Sentiasa arahkan pandangan anda ke bawah, jika anda melihat ke depan pelvis anda tidak akan membolehkan anda membuat tendangan kaki yang kuat.
27) perut ke bawah, sejajar dengan tangan anda yang meniru gaya separuh pukulan, tanpa membiarkan tangan anda keluar dari air.
29) Masuk ke posisi duduk dengan kepala keluar dan kaki lurus, sehingga membentuk sudut 90 °: barisan dengan tangan anda meniru gaya separuh pukulan, tanpa membiarkan tangan anda keluar dari air.
30) Masuk ke posisi duduk dengan kepala keluar dan kaki lurus, sehingga membentuk sudut 90 °: barisan dengan tangan anda mensimulasikan strok dada.
31) Posisikan diri anda dalam posisi terlentang (perut ke atas), angkat tangan di atas air dengan lurus; gerakkan ke depan dengan tangan anda yang bergerak sedikit dan melakukan gerakan kecil dan bergelombang kecil, yang bertujuan untuk mengambil lebih banyak air, dengan kaki anda di hadapan; ya dia kemudian akan mula mendorong dirinya dengan tangan dan menyentuh semasa tiba dengan kakinya.
32) Masih dalam posisi terlentang, tangankan tangan anda ke bawah, tangan dilanjutkan di sisi anda: barisan dengan menggerakkan pergelangan tangan anda sahaja, dan lengan anda sedikit di bawah pelvis anda.
Semua latihan sebelumnya dapat dilakukan dengan tarikan-pelampung, atau dengan dayung, atau dengan kedua-duanya.
Pelbagai dayung dan, lebih umum, semua latihan teknikal dan kepekaan, mesti dilakukan dengan posisi tangan yang berbeza: dikepal ke penumbuk, dengan jari terbuka, bersama-sama, dengan ibu jari keluar atau bersatu.
Latihan teknik:
Untuk meningkatkan teknik berenang anda, menganalisis setiap pergerakan berenang.
33) Latihan pertama, yang lebih mudah untuk meningkatkan teknik adalah mengetahui cara berenang perlahan: semakin banyak anda dapat melakukannya, semakin banyak anda mempunyai kepekaan dengan air; semua latihan mesti dilakukan dengan perlahan.
34) berenang setiap gaya dengan satu lengan; anggota badan pegun boleh diletakkan di sepanjang pinggul atau di bahagian atas.
35) meluncur ke permukaan dengan tangan diregangkan ke atas dengan tendangan kaki.
36) meluncur dengan tangan diregangkan dengan tendangan kaki.
37) berenang dengan apnea sekitar 7-10 saat, tanpa bernafas.
38) gaya katak: lengan dan kaki gaya katak; atau sebaliknya, lengan katak dan kaki gaya.
39) lengan dan kaki gaya lumba-lumba, atau sebaliknya, kaki gaya lumba-lumba
40) berenang dengan memasukkan pernafasan yang dijangkakan, rata-rata tertunda berkenaan dengan strok.
41) bernafas setiap 2,3,4,5, pukulan, atau setiap 3,5,7,9 pukulan.
43) bergantian gaya, berhenti seketika ketika lengan bertemu di hadapan.
44) Gaya berenang dengan menyentuh bahu dengan lengan.
45) Berenang dengan gaya dengan menggeser tangan anda ke atas air.
46) bernafas di seberang yang biasanya digunakan.
47) berenang bergantian 5 pukulan ke belakang dan 5 pukulan.
48) berenang dengan tangan di tangan, atau dengan jari anda terbuka: latihan yang sangat penting untuk kepekaan
49) berenang dengan perubahan rentak yang sangat pendek (dalam 4-5 pukulan)
50) berenang dengan gaya atau lumba-lumba dengan kepala anda keluar.
51) berenang dada yang cuba bernafas, kemudian tarik kepala anda setiap 2 atau 3 kali sahaja; ini hanya sejauh 20-25 meter, kemudian selesaikan kolam biasa.
52) Gaya bebas seterusnya: mirip dengan gaya gantian, tetapi lengan mesti selalu saling bertentangan; apabila misalnya lengan kanan ke depan, lengan kiri mesti berada di belakang: pada masa ini, berehat sebentar.
53) Seperti latihan sebelumnya, tetapi semasa rehat, tangan bawah mesti menyentuh sisi yang berlawanan, melewati belakang, keluar dari air.
54) Punggung berganda dengan kaki lumba-lumba.
55) Punggung katak berkaki dua.
56) Punggung berganda dengan kaki belakang, sangat berterusan.
57) Gaya Lengan Terentang.
58) Gaya dengan lengan terentang dalam fasa tolak dan keluar; tetapi apabila lengan tegak lurus dengan air, bengkokkan siku dan masukkan air dengan tangan.Semuanya dengan perlahan.
60) Lakukan semua latihan yang dicadangkan dengan variasi berikut: dengan mata tertutup, untuk peregangan pendek; menggabungkan pelbagai cadangan latihan antara satu sama lain; perubahan kadar; mengubah masa pernafasan; ganti berenang penuh dengan latihan.
Semua latihan ini, jika dilakukan dengan perlahan dan betul, tentu akan sangat membantu untuk menjadi lebih biasa dengan air, dan meningkatkan teknik gaya, oleh itu juga prestasi.
Bersambung ....
Dalam artikel seterusnya: latihan teknik lain untuk setiap tahap perenang, sedang berjalan. Sesuai untuk mana-mana perenang, dari yang baru saja mendekati berenang, hingga pelatih yang ingin memperbaiki diri, hingga perenang ahli yang ingin memperbaiki teknik berenangnya.
Artikel lain mengenai "Latihan Latihan Berenang"
- Latihan dan latihan berenang
- Latihan untuk pengembangan kekuatan di dalam air
