Disunting oleh Doktor Andrea Bondanini
Artikel ini mencadangkan beberapa ujian penilaian mudah yang boleh dilakukan oleh mana-mana perenang, agonis atau tuan.
Penilaian atlet adalah penyelidikan, melalui serangkaian ujian, faktor-faktor yang menentukan prestasi fizikal dan sukan.
Sebagai diagnosis patologi memerlukan pelaksanaan beberapa pemeriksaan dan ujian.
Semua ini membolehkan anda merancang latihan anda dengan tepat, mengoptimumkan prestasi dan menghindari bahaya latihan berlebihan serta penurunan prestasi.
Dalam kes lain, ini dapat digunakan untuk menyusun model latihan dan / atau untuk "menyesuaikan" beban kerja selama berbagai fasa latihan.
Ujian berikut akan dilakukan:
pada awal tahun, untuk mengetahui atlet dan keadaan permulaan;
sepanjang musim, untuk memeriksa kesan latihan;
dan pada akhir; mereka juga dapat dilakukan pada saat-saat sebelum pertandingan penting, seperti Kejuaraan Itali atau acara penting lainnya.
Lain kali penilaian fungsional dilakukan untuk memotivasi atlet ketika dia merasa sedikit tidak yakin akan potensinya (jika ujian berjalan dengan baik, ia akan meningkat dan menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam perlumbaan).
Jika dibandingkan dengan sukan lain, dalam berenang adalah lebih sukar untuk melakukan ujian, kerana teknik ini sangat penting sehingga seseorang yang tidak terlatih dapat menempuh jarak banyak km dalam satu jam, membuat setengah usaha orang yang sangat terlatih tetapi dengan teknik yang buruk.
Di bawah ini dicadangkan ujian penilaian mudah yang tidak memerlukan peralatan khas, dan boleh dilakukan oleh mana-mana perenang, yang akan dibezakan sebagai agonis dan tuan atau amatur.
Ujian Cooper diadaptasi
Penting untuk berenang dengan kelajuan tetap dan selalu dengan gaya yang sama dan lebih baik gaya bebas / merangkak; gaya dada dan lumba-lumba tidak digalakkan.
Sudah tentu, dalam kes atlet yang tidak berpengalaman, jika mereka bermula dengan kecepatan yang terlalu tinggi atau terlalu lambat, hasilnya akan lebih rendah dari kapasitas sebenar organisma. Batasan besar ujian ini, yang oleh itu menjadikannya tidak sesuai untuk dinilai keadaan atlet yang kerap bermain sukan, adalah bahawa ia tidak mengambil kira beberapa faktor penting:
- latihan yang mencukupi dapat mengubah potensi subjek;
- penurunan keupayaan prestasi kerana usia lebih besar pada subjek tidak aktif berbanding subjek terlatih.
- ujian berdasarkan eksklusif pada jangka masa besar (meter yang diliputi dalam masa yang telah ditentukan) menjadikannya sangat tidak tepat. Sebenarnya, penilaian parameter lain seperti degup jantung, kadar pernafasan, mMol laktat, dan lain-lain hilang sepenuhnya.
Kelebihan sistem ini untuk menguji kecekapan fizikal subjek hanya disebabkan oleh kesederhanaan pelaksanaan dan keberkesanan kosnya. Dan kita memerlukannya untuk menentukan tahap perenang, pemula atau yang sudah berpengalaman.
Berdasarkan umur, jantina dan jumlah meter atau tangki yang dilindungi, dapat diketahui, berkat jadual yang sesuai di bawah, kategori "kecekapan akuatik".
Jadual yang berkaitan dengan tahap kecekapan fizikal telah disusun berdasarkan ribuan ujian yang dijalankan pada subjek pada mulanya tanpa sebarang bentuk latihan dan kemudian setelah menjalani satu tempoh latihan.
Ingatlah untuk tidak memulakan ujian jika anda tidak berada dalam keadaan fizikal yang baik dan segera berhenti jika anda menghadapi kesukaran, kerana nadi yang tinggi, sakit kepala atau keletihan yang berlebihan.
Tahap kecekapan
Umur
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
lebih daripada 60
Sangat miskin
(lelaki)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(wanita)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Jarang
(lelaki)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(wanita)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 mt.
Sedang
(lelaki)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(wanita)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Baik
(lelaki)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 m
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(wanita)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
Cemerlang
(lelaki)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(wanita)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Pengukuran kadar strok
Ini melibatkan melakukan lurus 25m (atau 50m, bergantung pada kolam dan tingkat perenang) sekali pada kelajuan maksimum yang mungkin.
Kolam akan dilakukan tanpa memulakan penyelaman dan pada kelajuan maksimum; pemerhati luar atau perenang sendiri perlu mengira jumlah pukulan dan mengambil masa yang diambil.
Kedua-dua data ini sangat penting untuk menentukan frekuensi dan amplitud strok.
Mari kita anggap bahawa seorang amatur, yang berenang semasa berenang percuma, dengan kesinambungan tertentu ingin meningkatkan dan mengukur peningkatan: ujian ini sangat baik; kita selalu menganggap bahawa dia akan melakukan 25 m dalam 22 ", mengambil 20 pukulan.
Jika dia mengulangi ujian setelah, misalnya, enam bulan dan mengambil 20 "" selalu melakukan 20 pukulan, itu berarti dia telah meningkatkan kecepatan, tetapi juga dari segi teknik berenang.
Sebenarnya, rahsia untuk meningkatkan dan berjalan lebih cepat adalah dapat memiliki lebar pukulan yang sama dengan meningkatkan frekuensi. Penting agar strok sentiasa lebar.
Sekiranya, di sisi lain, dia selalu mengambil 22 ", tetapi dengan 18 pukulan, masih ada peningkatan: itu akan cukup untuk meningkatkan frekuensi, oleh itu" kelajuan "pukulan mengalami peningkatan yang signifikan dari segi waktu .
Jelas, lebih mudah untuk merakam dan menyimpan nisbah masa / bilangan pukulan.
Ujian ini berguna untuk atlet memahami tahap teknik berenangnya dari segi kecekapan.
Bersambung ....
Dalam artikel seterusnya: Ujian meramalkan masa dalam jam berenang; ujian pengukuran kelajuan; ujian indeks pemulihan. Lanjutkan »
Artikel lain mengenai "Uji dan berenang"
- Latihan kekuatan di dalam air
- Uji dan berenang: kelajuan, ujian ramalan, kadar pemulihan
