Disunting oleh Dr. Davide Sganzerla
Berikut adalah semua latihan yang dilakukan oleh pasukan FC Legnago Salus (Serie D - Kumpulan C), dalam tempoh persiapan musim panas yang berlangsung dari 21 Julai hingga 28 Ogos 2011.
Pada akhir jadual dengan keputusan 3 ujian yang dijalankan digambarkan:
- Plicometry: ujian yang digunakan untuk menganalisis komposisi badan atlet melalui pengukuran lipatan lemak. Rumus yang digunakan untuk pengiraan jisim lemak adalah dari laman Jackson & Pollock 3, yang menyediakan pengukuran lipatan lemak dalam 3 titik berbeza pada badan (dada, perut dan paha).
- Ujian Kekuatan dengan Platform Hutan: ujian yang digunakan untuk menilai kekuatan letupan atlet dengan mengukur ketinggian tiga jenis lompatan yang berbeza. Lompatan Squat digunakan untuk mengira tahap daya sepusat, Pergerakan Lompatan Counter digunakan untuk mengira tahap daya eksentrik-sepusat gabungan dan Lompatan Lompat digunakan untuk mengira tahap daya eksentrik.
- Ujian Daya Tahan Yo Yo: Ujian daya tahan tambahan yang membolehkan anda mengukur tahap VO2 maksimum anda, Kelajuan Aerobik Maksimum dan Denyut Jantung Maksimum.
LATIHAN 1 - KHAMIS "21 JULAI
30 "- Sejarah pemain;
20 "- Pemanasan teknikal dengan bola bergantian dengan latihan fizikal pergerakan dan regangan;
40 "- Taktik kolektif 4-4-2;
20 "- Kepemilikan bola (intensiti ringan);
15 "- Peregangan-Kolom memunggah;
LATIHAN KE-2 - JUMAAT 22 JULAI
30 "- Plicometry;
20 "- Pemanasan taktikal pertahanan bergantian dengan pergerakan fizikal dan latihan regangan;
20 "- Kepemilikan bola (intensiti sederhana);
30 "- Taktik kolektif 4-4-2;
20 "- Kepemilikan bola (intensiti sederhana);
15 "- Kapasiti aerobik (larian aerobik perlahan 2" + "sambungan 30");
10 "- Peregangan-Kolom memunggah.
KERJA KE-3 - SABTU 23 JULAI
30 "- Ujian Kekuatan dengan Platform Hutan (Lompat Squat - Pergerakan Lompat Kaunter - Lompat Jatuhkan);
20 "- Pemanasan taktikal (3 warna) bergantian dengan pergerakan sendi;
15 "- Taktik Serangan vs Pertahanan;
40 "- 2 kumpulan:
Kapasiti aerobik (15 "of 2" slow running + 30 "stretch + 5" stretching);
Taktik mengikut jabatan dengan Mr;
15 "- Kepemilikan bola 2 pasukan;
12 "- Kapasiti Aerobik (12" dari larian aerobik perlahan + 1 "pelanjutan);
10 "- Peregangan-Kolom memunggah.
KERJA KE-4 - Isnin 25 JULAI (pagi)
10 "- Kestabilan Teras;
20 "- Pemanasan taktikal bergantian dengan pergerakan sendi;
Taktik 15 "- 11vs11 dengan penentuan pada gawang (intensiti tinggi);
40 "- 2 kumpulan:
Ujian Ketahanan Berselang Yo Yo;
Taktik mengikut jabatan dengan Mr;Kepemilikan bola berpasukan 15 "- 3;
15 "- Permainan tema;
10 "- Peregangan-Kolom memunggah.
LATIHAN KE-5 - SELASA 26 JULAI (pagi)
10 "- Proprioceptivity 5 kursus dengan Tablet, Skimmy dan Fitball;
20 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Mobiliti Bersama
20 "- Latihan taktikal
40 "- 2 kumpulan:
20 "dengan Mr: kerja taktikal oleh jabatan;
20 "dengan Prof: Kekuatan Isometrik:Squat isometrik bi breech 3x30 "rec 30" Squat monopodalic isometrik pada papan proprioceptif 3x30 "rec 30" Fleksor Isometrik pada Fitball 3x30 "rec 30" Anak lembu bi breech pada tablet proprioceptive 3x30 "rec 30" Penambah isometrik dengan belon 3x30 "rec 30" Kelajuan transformasi pada pendakian 10m 1x05 "rec 15";
Separuh perlawanan 15 "- 11vs11;
10 "- Regangan anggota badan yang lebih rendah.
LATIHAN KE-6 - RABU 27 JULAI (pagi)
10 "- Kestabilan Teras;
20 "- Pemanasan taktikal bergantian dengan pergerakan sendi;
15 "- Latihan taktikal pertahanan;
20 "- Amalan teknikal hantaran, berhenti, penandaan dan perubahan arah dengan bola;
Kepemilikan bola 15 "- 10vs8 dengan gol;
25 "- Kuasa Aerobik: 2" perlahan + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "perlahan + 4" fc90% + 3 "rec +1" perlahan + 4 "hc90%;
10 "- Peregangan-Kolom memunggah.
LATIHAN KE-7 - KHAMIS 28 JULAI (petang)
10 "- Proprioceptivity 5 kursus dengan Tablet, Skimmy dan Fitball;
10 "- kumpulan Torello 2;
10 "- Pemanasan kering dengan pergerakan sendi dan peregangan;
40 "- 2 kumpulan:
20 "dengan Mr: kerja taktikal oleh jabatan;
20 "dengan Prof: Kekuatan Isometrik:Squat isometrik bi breech 3x30 "rec 30" Squat monopodalic isometrik pada papan proprioceptif 3x30 "rec 30" Fleksor Isometrik pada Fitball 3x30 "rec 30" Anak lembu bi breech pada tablet proprioceptive 3x30 "rec 30" Penambah isometrik dengan belon 3x30 "rec 30" Kelajuan transformasi pada pendakian 10m 1x05 "rec 15";
40 "- Mesra dalam Keluarga;
10 "- Peregangan-Kolom memunggah.
LATIHAN KE-8 - JUMAAT 29 JULAI (pagi)
10 "- Kestabilan Teras;
20 "- Pemanasan taktikal bergantian dengan pergerakan sendi;
20 "- Latihan taktikal pertahanan;
20 "- Latihan Taktikal yang intensif semasa dimulakan semula;
Padang berkurang 15 "- 11vs11;
25 "- Kuasa Aerobik: 2" perlahan + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "perlahan + 4" fc90% + 3 "rec +1" perlahan + 4 "hc90%;
10 "- Peregangan-Kolom memunggah.
LATIHAN KE-9 - SABTU 30 JULAI (pagi)
10 "- Proprioceptivity 5 kursus dengan Tablet, Skimmy dan Fitball;
20 "- Pemanasan taktikal bergantian dengan pergerakan sendi;
20 "- Bola tidak aktif
40 "- 2 kumpulan:
20 "dengan Mr: kerja taktikal oleh jabatan;
20 "dengan Prof: Kekuatan Isometrik:Squat isometrik bi breech 3x30 "rec 30" Squat monopodalic isometrik pada papan proprioceptif 3x30 "rec 30" Fleksor Isometrik pada Fitball 3x30 "rec 30" Anak lembu bi breech pada tablet proprioceptive 3x30 "rec 30" Penambah isometrik dengan belon 3x30 "rec 30" Kelajuan transformasi pada pendakian 10m 1x05 "rec 15";
10 "- Peregangan-Kolom memunggah.
LATIHAN KE-10 - SABTU 30 JULAI (petang)
90 "- Perlawanan persahabatan menentang Real Vicenza (Kecemerlangan).
Artikel lain mengenai "Hasil Persiapan dan Ujian Musim Panas Serie D - Legnago Salus 2011-2012"
- Siri Persediaan Musim Panas D dan Keputusan Ujian - Latihan 10 - 24
- Keputusan Musim Panas Siri D dan Ujian - Legnago Salus 2011-2012 - Latihan ke-25 - ke-41
- Siri Persediaan Musim Panas D dan Keputusan Ujian - Legnago Salus 2011-2012 - Analisis Ujian
