Disunting oleh Dr. Davide Marciano
Mengapa, dengan latihan dan pemakanan yang sama, beberapa subjek berjaya meningkatkan jisim otot mereka dengan ketara, sementara yang lain tidak mempunyai hasil yang signifikan?
Ini bergantung pada banyak faktor, termasuk struktur badan, yang secara amnya diklasifikasikan menjadi tiga somatotaip asas: mesomorf, endomorf, ektomorf.
Walau bagaimanapun, mereka mewakili penyederhanaan 76 kategori yang berbeza. Tambahan pula, sangat sukar untuk mencari subjek yang sesuai dengan salah satu daripada tiga somatotaip asas ini.
Atas sebab ini, lahirlah kategori perantaraan lain yang dapat kami buat skema dalam:
meso - endomorph dan meso - ectomorph.
Somatotaip asas
Dia mempunyai fizikal yang sempurna, dicirikan oleh jisim otot yang besar dan peratusan lemak yang rendah. Mata pelajaran ini sesuai untuk semua sukan dan secara psikologi mereka sangat aktif dan sibuk.
Pencapai yang sukar dalam kategori ini sukar dicari, walaupun ada yang sukar untuk mengembangkan otot anggota badan yang lebih rendah.
Memukul mesomorf tulen sangat sukar dan selalunya mereka berjaya meningkatkan jumlah otot sambil mengekalkan peratusan lemak yang rendah dengan latihan "apa-apa".
Memiliki potensi genetik yang hebat, mereka sedikit berhati-hati untuk mengubah latihan biasa mereka demi periodisasi, walaupun yang terakhir dapat menghalangi mereka untuk berhenti dalam hasil yang mereka akan cepat atau lambat dalam kehidupan sukan mereka.
Ia mengumpulkan lemak dengan sangat mudah, bahkan, ia mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi. Mereka mempunyai bahu melengkung dan sempit, badan bulat dengan perut yang menonjol. Mereka biasanya sangat luas.
Subjek-subjek ini biasanya cukup kuat (kelebihan lemak bertindak sebagai berat badan dan menjadikannya lebih kuat), ada yang mengalami masalah kegemukan.
Pada somatotaip ini banyak legenda bandar dilahirkan tanpa asas saintifik. Anda boleh menulis buku mengenai perkara bodoh yang anda lihat dilakukan atau nasihat yang diberikan oleh tenaga pengajar biasa. Oleh itu, lebih baik kita menghilangkan beberapa mitos:
- Sama sekali tidak berguna jika tidak berbahaya untuk melakukan latihan bina badan dengan kelajuan supersonik. Adakah anda fikir anda membakar lebih banyak? Tidak, sebaliknya!
- Selain maraton yang anda lakukan di treadmill (yang meninggalkan masa yang mereka dapati), cuba masukkan sedikit otot dan kadar metabolisme basal anda akan meroket.
C) ECTOMORPH:
Keunggulan adalah keuntungan yang setara; tinggi, langsing, bertulang kecil, dengan otot yang hampir tidak ada dan peratusan lemak yang sangat rendah. Mereka biasanya sangat gugup, mudah marah dan menarik diri.
Kategori ini harus banyak berkeringat untuk mendapatkan keputusan di gimnasium, tetapi dengan langkah berjaga-jaga yang diperlukan dan bersabar dengan banyak kesabaran, hasilnya akan datang. Secara logik, dengan metabolisme yang dipercepat, sesi latihan mesti lebih jarang dilakukan dan hanya berdasarkan latihan multi-sendi.
Somatotaip pertengahan
A) BULAN - ECTOMORPH:
Somatotaip ini mempunyai ciri-ciri kedua meso dan ectomorph walaupun, kebanyakan kategori ini lebih cenderung ke arah ectomorph. Peratusan lemak masih rendah dan anggota badan atas lebih berotot daripada bahagian bawah yang mengalami kesukaran untuk tumbuh.
B) BULAN - ENDOMORPH:
Dalam kes ini, kita berada di antara mesomorph dan endomorph. Mereka mempunyai struktur otot yang baik tetapi dengan peratusan lemak yang tinggi terutama di kawasan perut. Pegangan cinta yang terkenal adalah khas dari kategori ini dan bahu sedikit melengkung.
Jenis somatotaip
