Serat tidak larut yang terkandung dalam makanan asal tumbuhan menyerap sejumlah besar air, meningkatkan jumlah tinja, yang menjadi berlimpah, pulpa dan lebih lembut.Dan. Peningkatan jisim tinja mempercepat kelajuan transit usus dengan mengurangkan penyerapan nutrien dan memudahkan pengosongan.
Fermentasi serat dan pati tahan, di sisi lain, merangsang pertumbuhan mikroba, memihak kepada keseimbangan mikroflora usus.
Diet tinggi residu melibatkan pengambilan sekurang-kurangnya 30 gram serat sehari (terutamanya serat tidak larut yang terkandung dalam bijirin dan beberapa jenis sayur-sayuran), disertai dengan pengambilan air tidak kurang dari dua liter. diet mesti dilakukan secara beransur-ansur agar tidak mencetuskan gangguan gastrointestinal seperti: kembung, sakit perut dan kolitis. Penyatuan probiotik dapat mendorong perkembangan flora usus bifidogenik, yang sangat penting dalam memerangi sembelit.
- MAKANAN ASTRINGEN (akan dimoderasi): lemon, beras, medlar, pisang, epal, blueberry, teh, medlars.
- MAKANAN BERGUNA sekiranya sembelit: kaldu daging; oat atau biji-bijian untuk sarapan pagi, artichoke, dedak (tanpa berlebihan), debunga, biji rami, prun, kiwi, wortel; minum segelas air suam sebaik sahaja bangun dapat merangsang aktiviti usus.Lihat juga: Makanan pencahar.
Komposisi diet: 1620 Kcal; Protein 77g (19%); Karbohidrat 233.3 g (54%); Lemak 48.60g (27%); Serat makanan 38.53g. Untuk maklumat lebih lanjut, baca: Contoh Diet untuk Sembelit »
, plum kering, aprikot kering dan yogurt Yunani, kue pencahar ini diformulasikan oleh pakar MypersonaltrainerTv untuk memerangi masalah sembelit yang kadang-kadang.
Kek pencahar
Ada masalah dengan memainkan video? Muat semula video dari youtube.
- Pergi ke Halaman Video
- Pergi ke Bahagian Resipi Video
- Tonton video di youtube
Resipi pencahar lain yang berguna untuk mengatasi sembelit: kuki pencahar tanpa mentega dan jeli kiwi pencahar
AKTIVITI FIZIKAL: senaman fizikal meningkatkan nada otot dan memudahkan peristalsis usus. Nada otot perut dan perineal menyokong peningkatan tekanan intra-perut semasa buang air besar. Gaya hidup yang tidak aktif, sebaliknya, menyebabkan kelemahan dan kehilangan fungsi diafragma dan otot yang membentuk dinding perut, menghalangnya daripada menghasilkan peningkatan tekanan yang mencukupi untuk aktiviti buang air besar. , sebaliknya, menyokong "pengaktifan refleks automatik yang menghasilkan kontraksi usus besar yang dirancang untuk mendorong bahan najis ke arah dubur. Peranan aktiviti fizikal juga disokong oleh pemerhatian bahawa banyak orang terkurung di tempat tidur atau kerapuhan berpanjangan sering menderita dari sembelit.
Artikel lain mengenai "Diet untuk Sembelit"
- Sembelit
- Mengubati sembelit
- sembelit
- terapi sembelit
- Sembelit - Ubat untuk Merawat Sembelit