Tonton videonya
- Tonton video di youtube
dikendalikan oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale
Salam untuk Matahari, dalam banyak variasinya, adalah latihan dinamis yang memperkenalkan segala jenis disiplin yoga. Ini adalah urutan lengkap yang merangkumi 12 atau lebih posisi, dilakukan sebagai tarian bergerak yang menyegerakkan pergerakan dan nafas dalam aliran yang berirama dan dinamis, dari satu posisi ke posisi yang lain.
dan membawa kejelasan minda. Ini adalah bentuk pemanasan yang sangat baik yang mempersiapkan tulang belakang untuk berlatih. Enam Salam untuk Matahari setiap pagi cukup untuk memberi tubuh semangat yang betul dan memulakan hari dengan cara yang terbaik.
Sekiranya tahap tenaga anda menurun pada waktu siang, mengamalkan Sun Salutation membantu menaikkannya. Urutan kecil ini dengan sendirinya merupakan latihan lengkap yang menenangkan seluruh badan, menjadikannya lebih fleksibel dan menghidupkan semula keseluruhan sistem psikofizik.
, atau gandaan enam atau dua belas, hingga 108. Enam adalah bilangan minimum, untuk pemula 3 + 3.
Sun Salutation yang digambarkan dalam video pembukaan artikel tersebut adalah Sun Salutation klasik dari Hatha Yoga.
Setiap salam matahari dimulakan dengan meletakkan dirinya di awal tikar, di Pegunungan (Samasthiti), sebuah asana pendengaran mendalam yang memungkinkan anda untuk mengetahui seluruh tubuh.
Kaki disambung dan berakar dengan baik ke tanah dengan pergelangan kaki bersentuhan, kaki kuat dengan lutut lembut, pelvis sedikit ke belakang, perut kuat, bahu terbuka lebar, jantung terbuka, lengan di sepanjang badan.
Mata ditutup dan pandangan dalaman diarahkan ke titik antara alis, di mana Chakra keenam (Anja), tempat duduk intuisi, terletak.
Tangan dibawa ke doa di depan jantung, dengan ibu jari yang bersentuhan dengan tulang dada dan jari digabungkan dengan baik dan disegel dengan isyarat kuat (Mudra). Dagu sedikit bengkok ke hadapan untuk membebaskan serviks.
Dalam latihan Yoga, seseorang selalu bernafas melalui lubang hidung, menghirup dan menghembuskan nafas dengan perlahan dan dalam, berusaha menyamai masa penyedutan dan pernafasan.
Sebelum memulakan, anda boleh mencuba tinggal sebentar di Samasthiti di awal tikar dengan mata tertutup, cuba merasakan nafas naik dan turun di sepanjang tulang belakang.
Kemudian, bawa solat di hadapan dada, tarik nafas, angkat tangan ke langit dan lenturkan badan anda sedikit ke belakang.
Tarik nafas, bersandar ke depan dan bawa telapak tangan ke tanah dan dahi ke arah tulang kering, menjaga kaki lurus atau, jika terlalu sukar, lenturkan sedikit lutut.
Melangkah ke belakang dengan kaki kanan dan letakkan lutut di tanah. Tarik nafas, buka dada dan lihat ke atas. Tarik nafas, bawa kaki kiri ke belakang dan masukkan Downward Dog Pose (Adho Muka Svanasana).
Tarik nafas dan bawa lutut ke tanah, rehatkan dada dan dagu dan masukkan Kedudukan Lapan Penyokong (Ashtanga Namaskar).
Tarik nafas, luncurkan ke hadapan dengan badan dan masukkan kedudukan Cobra (Bhujangasana), dada terbuka, bahu terbuka dan jauh dari telinga, lengannya dekat dengan badan.
Bengkokkan lutut, arahkan kaki dan kembali ke Anjing Bawah (Adho Muka Svanasana), letakkan kaki kiri di tangan. Tarik nafas, hembuskan nafas menutup kedudukan, bawa dahi ke arah tulang kering, bergabung dengan telapak tangan dan, menghirup, meregangkan ke atas dan melenturkan sedikit ke belakang.
Sekarang ulangi semua perkara di sisi lain.
dan akal, adalah persiapan untuk semua jenis latihan yoga dan juga untuk meditasi.Ia membawa manfaat fizikal dan mental kepada tubuh, meningkatkan kelenturan, memperbaiki postur, menguatkan otot dan tulang. Sekiranya diamalkan secara konsisten, ia membantu mempercepat metabolisme, meningkatkan peredaran darah, mengoksigenkan tisu, menyahtoksin badan, menghilangkan tekanan dan membersihkan minda.
Kita hanya perlu memakai tikar!
