Lihat juga: perbezaan antara teori latihan dan sains
Prinsip-prinsip yang mesti selalu diambil kira semasa merancang latihan
ADAPTAN FIZIKOLOGI YANG DISEBABKAN OLEH "LATIHAN
Penyesuaian fisiologi organisma kita sebagai tindak balas terhadap rangsangan latihan dapat dibahagikan kepada:
Perubahan ANATOMI: misalnya jantung berubah bentuknya (peningkatan rongga, ketebalan dan kecekapan kontraktil yang membawa kepada jumlah pelepasan sistolik yang lebih besar), peredaran kapilari menjadi lebih kaya, otot tumbuh dan menyesuaikan diri, jisim lemak dikurangkan…;
Perubahan ULTRASTRUKTUR: kelihatan di bawah mikroskop. Peningkatan jumlah mitokondria (sukan aerobik), perubahan BIOCHEMICAL: peningkatan enzim kitaran krebs (aerobik), peningkatan enzim glikolitik (anaerobic sport lactacid); peningkatan enzim creatine kinase (anaerobic alactacid) PERUBAHAN FUNGSI EKSKLUSIF: Contohnya, walaupun sebelum anatomi otot berubah, kekuatannya masih meningkat. CATATAN: Kami tidak semua bertindak balas dengan cara yang sama terhadap rangsangan latihan (MENGAMBIL AKAUN PINJAMAN DALAMAN)
CIRI-CIRI YANG MENYEBABKAN LATIHAN ORANG MUDA BERBANDING DENGAN BAHASA MELAYU YANG LUAR BIASA
Latihan orang muda mesti ditujukan untuk membangun dan mengembangkan keharmonian yang seluas-luasnya. Ini dapat dicapai dengan bekerja pada jumlah (beban yang banyak) dan memperhatikan perkembangan kemahiran koordinasi. Dalam latihan belia terdapat masa di mana kerja terganggu (cuti). Keutamaan pekerjaan (90%) adalah umum dan asas. Latihan khusus dan khusus akan dikembangkan hanya untuk 10% dalam pelbagai pertandingan: pertandingan ini merangsang dan keterikatan dengan sukan, pada usia muda, diberikan oleh pertandingan (dari keseronokan) yang juga akan membentuk watak anak ia mempunyai peningkatan yang ketara dalam pekerjaan yang berhubungan dengan disiplin.Dalam atlet terlatih, "hiperspesialisasi" pertandingan menyukai intensiti (beban intensif). Semakin atlet berevolusi, semakin mendasar akan menggantikan yang umum (dalam apa jua perkara yang penting dalam regenerasi) .prinsip fisiologi pertumbuhan anak dan penurunan secara beransur-ansur.
PEMBANGUNAN UMUR DAN KEKUATAN
Pertama sekali, adalah penting untuk menggarisbawahi pentingnya menilai usia biologi dengan teliti (iaitu tahap sebenar perkembangan psiko-fizikal) daripada usia kronologi. Latihan kekuatan, iaitu perkembangannya, mesti dilakukan setelah usia pubertas (setelah 15 tahun) dengan menerapkannya pada struktur badan yang sudah dapat menahan beban dan beban yang berlebihan. Sebelum zaman ini, struktur anatomi yang belum dikembangkan sepenuhnya akan berlebihan. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengelakkan beban statik dan satu sisi, mengelakkan beban di leher atau bahu. Kekuatan bekerja merangsang sintesis protein yang sudah dirangsang secara semula jadi oleh proses pertumbuhan. Sebelum usia ini, sebenarnya, seseorang tidak boleh mengembangkan kekuatan, tetapi memberi rangsangan untuk pembentukan kekuatan (misalnya, mengembangkan nada otot-otot lumbal dan perut) .
LANGKAH MENGHADAPI SIKLAT LATIHAN BESAR
Kitaran latihan dicirikan oleh penggantian pelbagai peringkat di mana latihan mengambil watak:
UMUM: ini adalah latihan latihan dan pembinaan seimbang dari kebolehan fizikal yang berbeza yang tidak berkaitan langsung dengan kekhususan yang sedang disediakan.
FUNDAMENTAL: mereka mempunyai hubungan dengan model sukan, walaupun mereka tidak berkaitan langsung dengannya (mereka menyatakan isi aktiviti sukan). Mereka berkaitan dengan kualiti dan arah yang ingin dikembangkan seseorang. Mereka adalah latihan yang merupakan otot berguna untuk aktiviti.
KHUSUS: Mereka berkorelasi dalam bentuk dan intensitas berkaitan dengan kekhususan kinerja. Penggunaan alat untuk mengembangkan kualiti yang saya gunakan dalam persaingan. Mereka mencadangkan model. Mereka menyesuaikan kekuatan yang dikembangkan dengan asas-asas dalam kekuatan pergerakan tertentu. .
KHUSUS atau RACE: mereka tidak lebih dari pengulangan perlumbaan atau bahagian perlumbaan yang menghasilkan semula corak pergerakan perlumbaan itu sendiri.
PINJAMAN KERJA
Beban latihan adalah ukuran kerja yang harus dilakukan oleh atlet untuk mendorong penyesuaian yang diperlukan untuk meningkatkan prestasi. Agar ini dapat disesuaikan, beban harus mengikuti prinsip yang tepat. Ia juga bergantung pada pelbagai faktor, seperti: intensiti , tempoh, ketumpatan, isipadu dan kekerapan rangsangan, objektif, kaedah, kandungan dan cara latihan. Unsur-unsur ini mencirikan beban LUAR (objektif), tetapi ada juga beban DALAMAN (pentingnya buku harian latihan), yang berbeza-beza dari orang ke orang dan mewakili jenis kesan yang dilakukan oleh sukan pada organisma.
Seperti yang kami katakan, beban latihan dicirikan oleh beberapa parameter:
INTENSITI "rangsangan; DENSITY" rangsangan (ia adalah hubungan antara rangsangan sebenar dan pemulihan dalam sesi latihan yang sama); FREKUENSI di mana rangsangan diulang dalam sesi latihan yang berbeza; Jangka masa rangsangan; VOLUME rangsangan (jumlah kerja); OBJEKTIF latihan; KANDUNGAN dan MAKLUMAT latihan; KAEDAH latihan.
Intensiti dan isipadu rangsangan adalah parameter antagonis, iaitu, jika seseorang menyukai satu, pengembangan yang lain dikenakan penalti. Volume dapat dicairkan atau padat (luas, intensif). Intensiti dan kepadatan menggarisbawahi ciri intensif karya , sementara kelantangan dan jangka masa menekankan pencirikan kerja yang luas. Terdapat kriteria rasional untuk meneruskan latihan yang berkesan yang mendorong peningkatan parameter ini dari masa ke masa mengikut aktiviti sukan yang diamalkan.