«Pengenalan Ujian Conconi
Denyut jantung ambang dan irama latihan
Selain memberikan anggaran prestasi atletik, ujian Conconi membolehkan anda memperoleh maklumat berguna untuk merancang latihan. Berkat langkah-langkah matematik sederhana yang mengambil kira kadar denyutan jantung, sebenarnya dapat membuat pelbagai irama latihan. Terutama:
- Langkah perlahan: Latihan HR = degupan jantung pada ambang x 0.8
- Laju purata: Latihan HR antara: denyut jantung ambang x 0,9 dan denyut jantung ambang x 0,85
- Langkah pantas: Melatih HR antara: denyut jantung ambang x 0,97 dan denyut jantung ambang x 1,03
Maklumat ini bersifat indikatif dan mesti disesuaikan mengikut disiplin yang diamalkan dan keadaan fizikal atlet (contohnya, ketika usaha latihan sebelumnya belum pulih dengan baik, degupan jantung sukar untuk meningkat dan subjek merasa sudah letih pada tahap yang lebih rendah frekuensi. hingga had yang telah ditetapkan).
Walau bagaimanapun, data ini memberikan petunjuk yang sangat berguna kerana dengan pemantauan denyut jantung yang sederhana, pelbagai parameter latihan dapat dipantau. Semua ini menjadikan ujian Conconi sebagai salah satu alat terbaik yang dimiliki atlet untuk mendapatkan penilaian fungsional yang tepat dan untuk menetapkan metodologi latihan yang betul yang membantunya mencapai matlamat yang telah ditetapkan.
Ujian Conconi dan Pal (daya anaerobik laktasid)
Ujian Conconi "klasik" juga memberi kami beberapa maklumat penting mengenai kekuatan anaerob alactacid1 seperti:
- perbezaan antara daya maksimum dan daya pada ambang anaerob (ΔP)
- masa yang dihabiskan di luar ambang (Δt)
- perbezaan antara Fcmax dan defleksi HR (ΔFC).
Semakin tinggi ΔFC, ΔP dan Δt, semakin baik prestasi anaerobik asid laktik atlet.
Walau bagaimanapun, Profesor Conconi dan pasukannya telah mengembangkan varian ujian tradisional untuk mengukur kekuatan anaerobik laktasid atlet (PAL) dengan lebih tepat.
setelah melakukan Ujian Conconi klasik, intensiti latihan ambang anaerob dicapai dalam perkembangan perlahan (sekurang-kurangnya 5 minit). Pada ketika ini, variasi maksimum:
- 200m berjalan (luar)
- 20-30 saat (berbasikal dalaman)
Kuasa yang diberikan dalam pecahan ini bergantung pada metabolisme laktasid anaerob
Ujian Conconi untuk PAL, beberapa data eksperimen:
Pelari maraton
5000-10000m
400-800m
Pecut
Ambang V
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer maks
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Ambang Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobik
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Perhatikan bagaimana pelari pecut mempunyai kelajuan ambang yang lebih rendah daripada pelari maraton (13.7 km / j vs 17.8 km / j) dan kelajuan anaerobik yang lebih tinggi (14.0 km / j vs 4.1km / j)
1: kuantiti tenaga maksimum yang dihasilkan dalam satuan masa melalui mekanisme laktasid anaerob
Ambang anaerobik
Penggunaan oksigen maksimum IP VO2max METS
Asid laktik
