Artikel pendek ini akan menangani dengan tepat aktiviti fizikal yang menyertai tempoh selepas bersalin segera, menawarkan protokol latihan selama tiga minggu di mana semua ibu baru dapat mencari maklumat berguna untuk memulihkan bentuk fizikal yang diinginkan. Pada akhirnya, latihan "klasik" kemudian dapat disambung semula.
Sebaiknya hindari betul-betul segera selepas kehamilan - terutamanya jika anda tidak mempunyai pengalaman sukan gimnastik sebelumnya - program latihan intensif "mustahil", mungkin berkaitan dengan diet yang lebih kurang. Ini nampaknya "petunjuk yang jelas, tetapi di sisi lain banyak wanita mendekati gim atau gimnastik untuk pertama kalinya dalam tempoh selepas bersalin, untuk" mengembalikan kecergasan fizikal ", sehingga tidak bersiap dan tetap menjalani latihan" intensitas " itu akan menjadi berat walaupun bagi "atlet maju." Aktiviti fizikal dapat diprogramkan dan dikendalikan oleh pemakanan, tetapi memodulasinya sesuai dengan perubahan fisiologi dan hormon yang telah dialami oleh tubuh wanita baik sebelum dan selepas bersalin.
Oleh itu, jangan kita lupa bahawa selama lebih kurang 6 bulan mantan hamil harus menjalankan tugas sebagai perawat, menyusui hingga menyapih; inilah sebabnya mengapa langkah pencegahan khusus dan lebih lanjut diperlukan, agar tidak mengganggu fasa menyusu bayi yang sensitif dan sangat penting ini.
Program latihan yang dicadangkan boleh dilakukan di gimnasium dan selesa di rumah. Ia sebenarnya dirancang untuk bulan-bulan pertama selepas melahirkan ketika tidak selalu mudah mengatur diri anda untuk menghadiri gim. Dalam hal ini, memadai untuk mendapatkan dumbbell modular sederhana, yang dapat dibeli di mana-mana pusat yang mengkhususkan diri dalam barang sukan.
Sebelum memulakan, mari kita membuat premis lain dan penting. Sejak dalam tempoh kehamilan, organisma wanita telah menyesuaikan diri dengan pertumbuhan bayi, melalui transformasi tubuh yang sebenarnya - yang mempengaruhi aspek otot dan tulang makroskopik - tidak ada yang dapat memikirkan untuk menemukan aspek fizikal sebelum kehamilan pada waktu selepas bersalin. Tubuh boleh memakan waktu hingga satu tahun dalam keseluruhan proses penyesuaian semula, tetapi itu tidak bermaksud bahawa bentuk terbaik tidak mungkin pulih.
Pemulihan "berat badan yang sihat" misalnya, adalah salah satu aspek yang biasanya paling membimbangkan. Sudah tentu mungkin untuk jatuh sepenuhnya dalam berat fisiologi yang diinginkan, tetapi perlu menunggu masa yang diperlukan secara fisiologi. Sebagai tambahan kepada kelahiran bayi, dan pengusiran plasenta dan cairan ketuban, perlu menunggu pengurangan saiz rahim; kemudian, walaupun payudara, semasa penyapihan, akan mengalami penurunan yang besar.
Setelah itu, mari kita mempertimbangkan beberapa masalah yang berkaitan dengan tempoh selepas bersalin, yang benar-benar normal, tetapi yang memerlukan langkah berjaga-jaga sebelum menjalankan program kerja.
Sekiranya pembedahan caesar, anda tidak boleh berlatih selama enam minggu, yang merupakan tempoh minimum yang diperlukan agar luka sembuh. Sementara itu, elakkan berbaring atau duduk sepanjang masa, sebaliknya berusaha membantu badan pulih lebih cepat.
Selama ini, pendarahan vagina mungkin berlaku. Tidak ada sebab untuk dikhuatiri. Mereka dianggap normal kerana darah dari plasenta dan rahim terkumpul di kawasan ini.
Yang mengatakan, tidak seperti wanita yang telah melahirkan secara semula jadi, mereka yang telah menjalani pembedahan caesar akan mengalami kesakitan yang lebih sedikit di kawasan pelvis; namun, hakikatnya masih ada sayatan yang dibuat di kawasan perut.
Selain berdiri, anda juga dapat segera memulakan beberapa latihan sederhana untuk mengaktifkan semula peredaran darah, dengan semua kelebihan kasusnya, dan beberapa latihan untuk otot-otot pelvis. Jadual 1 di bawah menunjukkan skema deskriptif.
